Tartalomjegyzék:
- Hogy lehet nehéz lefogyni, pedig már diétázol?
- 1. A súly nem csökken gyorsan
- 2. Mindig stresszeljen minden nap
- 3. Alváshiány
- 4. Túl sok tej és termék fogyasztása
- 5. A gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre
- 6. Kábítószer-használat
- 7. Túl gyakran „csal”
- 8. A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalom, függetlenül az étkezés részétől
Sokan azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony a fogyáshoz. Annak érdekében, hogy érdekeljen ezt a diétát, abban a reményben, hogy gyorsan lefogyhat. Sajnos, amikor fogyni próbál, akkor nehéz lefogyni, annak ellenére, hogy elég régóta ezen a diétán van. Szóval, mitől nehéz fogyni, annak ellenére, hogy már diétázol?
Hogy lehet nehéz lefogyni, pedig már diétázol?
1. A súly nem csökken gyorsan
Ha egy nap mérlegel, és az eredmények valóban emelkednek, ne azonnal feltételezze, hogy a diéta nem működik, mert nem sikerült lefogynia. Ez normális, mert általában csak akkor fogy, ha két hétig diétázik.
Sokan fogynak az első héten alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, de valójában a csökkent víztömeg miatt. Ez a fogyás kezdeti szakasza a diéta során, akkor a skála számai csökkenni kezdenek és lassan lassulnak.
Ha a súlya nem csökken, ez nem azt jelenti, hogy a diéta kudarcot vallott. Lehetséges, hogy izomtömege növekszik, és végső soron változatlanná teszi a súlymérleget.
Annak biztosításához, hogy mi történik pontosan akkor, amikor a tömeg még nem esett le, a mérleg mellett egy másik mérőeszközt kell használnia. Például mérőszalaggal mérje meg a derék kerületét, vagy használjon pontos zsírmérő eszközt. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi a jelenlegi zsírszázalékos szintje.
2. Mindig stresszeljen minden nap
Ne vegye könnyedén, ha tudatosan vagy öntudatlanul stresszes vagy, és ez akadályozhatja étrendjének zökkenőmentes lebonyolítását. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy teste megfelelően működik, és a hormonszint stabil.
Ha folyamatosan stresszt tapasztal, teste fokozza a stressz hormonok, például a kortizol termelését. Nos, ez a hormon serkenti az éhséget és növelheti az étvágyat is.
Ha ez megtörténik, természetesen a diéta kudarcot vallhat, és végül nehéz lefogyni. A legjobb tehát a stresszt jól kezelni olyan tevékenységek elvégzésével, amelyek nyugodtá és ellazulttá tehetik a testet.
3. Alváshiány
Az alvás nagyon fontos a test általános egészségének fenntartásához. Az Healthline oldalon közölt tanulmány szerint az alváshiány összefügg az elhízással.
Az alváshiány ugyanis éhséget, fáradtságot és kevésbé motivált testmozgást okozhat.
Az alvás az egészség pillére. Ha mindent jól csinál, de nem jól alszik, akkor automatikusan nem fogja látni az elvárt eredményeket. A fogyás elmulasztása megtörténhet.
Ha alvási rendellenessége van, például álmatlanság, akkor keresse fel orvosát annak kezelésére, hogy ne zavarja az étrendjét. Az alvásminőség javításának számos módja van:
- 14 óra után kerülje a koffeint.
- Aludjon sötét szobában
- Kerülje az alkoholfogyasztást az utolsó órákban lefekvés előtt
- Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt.
- Próbáljon minden alkalommal ugyanabban az időben aludni.
4. Túl sok tej és termék fogyasztása
Annak ellenére, hogy alacsony a szénhidráttartalma, a túl sok tej elfogyasztása problémákat okozhat. A tej és termékei magas fehérjetartalma ugyanis hatással lehet a szervezet energia-anyagcseréjére.
A tejben lévő fehérje és termékei a szénhidrátokhoz hasonlóan növelhetik az inzulin tüskéit. Idővel ez energia felhalmozódást és szivárgást okozhat a testben. Tehát nehéz fogyni, annak ellenére, hogy diétázott.
5. A gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre
A megfelelő testmozgás segíthet a fogyásban, az izomtömeg növelésében, és felfrissülést okozhat. Ezért nagyon fontos a helyes testmozgás, nem akármilyen sport. Példa erre a sportsorozatra:
- Súlyemelés
- Intervallum edzés
- Alacsony intenzitású testmozgás
A megfelelő testmozgás optimális sikerrel segítheti étrendjét.
6. Kábítószer-használat
Bizonyos gyógyszerek serkentik a súlygyarapodást. Ha gyógyszerének egyik mellékhatása a súlygyarapodás, forduljon orvosához. Lehetnek más gyógyszerek is, amelyek ugyanolyan hatásosak a súlygyarapodás hatása nélkül.
Ha a fogyásért küzd, annak ellenére, hogy abbahagyta a gyógyszer szedését, előfordulhat, hogy egy másik egészségi állapota van, amely hízást okoz. Azonnal forduljon orvosához, ha ez nem javul.
7. Túl gyakran „csal”
A fogyókúrázók számára nem mindegy, hogy hébe-hóba megcsalják-e a diétát. Azonban ne hagyja magát olyan gyakran "megcsalni", hogy tönkretegye az elkészített étrend-tervet.
A makacs fogyás azért tapasztalható, mert nem fegyelmezett és pontosan meghatározza, hogy mikor kell csalni, és mikor nem. Állítson be egy ütemtervet a "szabadságának", csak hetente egyszer. Bár a csalás megengedett, képesnek kell lennie arra is, hogy uralkodjon magán.
8. A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalom, függetlenül az étkezés részétől
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy egyszerűen választanak alacsony szénhidráttartalmú ételeket, majd más ételeket szabadon fogyasztanak. Természetesen, ha túlfogyasztja a magas fehérjetartalmú ételeket, annak káros hatása lesz.
Ne feledje, hogy a fehérje táplálékforrások zsírokat is tartalmaznak, amelyek túl sok fogyasztás esetén is befolyásolhatják a súlyát. Tehát győződjön meg róla, hogy nem eszik-e túl sokat, hogy az ideális testsúly elérhető legyen.
x
