Tartalomjegyzék:
- Rendezzen lépéseket a sportoláshoz való visszatéréshez
- 1. Kezdje erős szándékkal
- 2. nyújtó gyakorlatok végzése
- 3. Könnyű aerob edzés
- 4. Edzze az izomerőt
- 5. Tanuljon az előző munkamenetből
- 6. Éljen egy hónapos rutint
Az elfoglaltság, a munka, a hobbi vagy akár az egészségi állapot néha annyira időigényes lehet, hogy nincs lehetősége testmozgásra. Amikor visszatér az edzésprogramhoz, sokan zavartak abban, hogy hol kezdjék. Tehát, ha most tért vissza a sporthoz, akkor tegye ezeket a lépéseket.
Rendezzen lépéseket a sportoláshoz való visszatéréshez
Amikor úgy dönt, hogy visszatér a testmozgáshoz, ne azonnal kezdje az izzadságot kimerítő nehéz gyakorlattal. Próbálja meg végrehajtani ezeket a lépéseket.
1. Kezdje erős szándékkal
Erős elkötelezettségre van szükséged, ha formába akarsz kerülni. Kezdje azzal, hogy előkészíti az összes igényt, és rendszeresen összeállítja a testmozgást. Próbáljon félretenni más dolgokat, amelyek megzavarhatják az edzés iránti elkötelezettségét.
2. nyújtó gyakorlatok végzése
Ha hosszú idő után visszatér a sportoláshoz, meg kell nyújtania az izmokat, hogy rugalmasabbak legyenek és a vér áramlása zökkenőmentesebb legyen. A nyújtó gyakorlatok szintén fontosak az általános testteljesítmény javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Kezdetnek próbáljon olyan nyújtó mozdulatokat végezni, mint a döfés minden alkalommal, amikor elkezdesz edzeni. Kezdheti 10-15 szakaszon, egyenként 1 perc időtartammal.
3. Könnyű aerob edzés
Kezdje az edzésprogramot minden héten 150-300 perces gyakorlással, vagy bontsa le 20-30 percre minden nap. Próbáljon ki könnyű aerob edzést, például gyaloglás vagy kocogás. A munkamenet közepén 10 percig pihenhet, és folytathatja. Idővel hozzászokik, és 20-30 percig megteheti megállás nélkül.
4. Edzze az izomerőt
Visszatért a nyújtáshoz és az aerobikhoz? Tehát itt az ideje elkezdeni edzeni a test izmait, amelyeket ritkán használtak aktívan. Megpróbálhatod guggolás, döfés, combhajlító göndör, vagy bármilyen sport, amely a test összes izmát megmozgatja.
Megfelelő felszereltséggel a következő sportokat is végezheti:
- Teljes test TRX edzés: végezzen sportmozgásokat a mennyezetről rögzített rugalmas hevederek segítségével
- 9 perces elektromos deszkás edzés: sokféle mozgás deszka amelyet 9 percig végeztünk
5. Tanuljon az előző munkamenetből
Minden mozdulatot a megfelelő módon hajtson végre, bármennyire is könnyű. Ne feledje, hogy milyen izmok vannak összehúzva, mely területek fájdalmasak, és milyen kellemes érzéseket érez, amikor megfelelő mozgást kap. Ez azért hasznos, hogy elkerüljük azokat a mozgási hibákat, amelyek hatással lehetnek az egészségre.
6. Éljen egy hónapos rutint
Nem szabad hosszú távú célokat kitűzni, amikor visszatér a testmozgáshoz, de először próbáljon meg ragaszkodni ehhez az elkötelezettséghez legalább egy hónapig. A cél apróbb darabokra bontása hasznos, így nem fog elborulni, miközben halad. Miután képes egy hónapig kitartani ezen rutin mellett, folytassa hasonló céllal.
Lehet, hogy úgy dönt, hogy visszatér a sportoláshoz egy hosszabb megállás után, nem olyan könnyű, mint azt elképzelheti, de meg is teheti. A legfontosabb az elkötelezettség, a rendszeres rutin és az, hogy ne kelljen erőltetnie magát a nagy kezdéshez.
x
