Miért nem sikerül izmot gyarapítania, annak ellenére, hogy szorgalmas a testmozgás?

Az izomépítés nem könnyű, de van rá mód, hogy eljussunk oda. Sajnos néhány ember, aki szorgalmasan gyakorolja a testmozgást, még mindig nem tudja megkapni a kívánt izmokat. Sok férfi úgy érzi, hogy hiábavaló a rendszeres testmozgás, mert soha nem kaptak erős és nagy izmokat. Még ne érezd ezt, vannak olyan hibák, amelyekről nem tudhatsz edzés közben. Bármi? Itt nézze meg a választ, és kezdje el kijavítani a hibát.

Olyan hibák a sportban, amelyek az izmok felépítéséhez vezetnek

1. Az ismétlés (ismétlés) helytelen

Az izomnövekedés maximalizálása érdekében az optimális ismétlések száma kb. 6-12 ismétlés szettenként. Ugyanakkor az ismétlések száma változhat, attól függően, hogy milyen sportág vagy.

Általában sportoláshoz vagy megerőltető mozgásokhoz, nem túl sok ismétléshez. Körülbelül 1-5 ismétlés elegendő lehet. Eközben, ha a gyakorlat könnyű, vegye a példát, hogy csak a gyaloglásra korlátozódik, természetesen több ismétlést kell elvégeznie, így például izmokat tud építeni, például 18-20 alkalommal.

2. Szénhidráthiány

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, táplálkozási és élelmiszeripari szakértő szerint csak a fehérjebevitelre való összpontosítás nem segít izomépítésben. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, nagy az esély arra, hogy nem kap elegendő szénhidrátot.

A szénhidrátok fontosak abban, hogy több energiát adjanak az edzéshez, és valóban izomépítéshez. Mindazonáltal a szénhidrátok segítenek az izomszövet gyors helyreállításában is, ami az izomnövekedés fontos része.

3. Ugyanaz a gyakorlat

Izmainak mozgás közben változniuk kell. Ha csak ugyanazokkal az izmokkal és ugyanolyan módon végzi a gyakorlatokat, akkor az izommozgása korlátozott lesz, ennyi.

6-8 hetente meg kell változtatnia edzésprogramját. Ha még inkább kihívást kíván magának, győződjön meg arról, hogy a még mindig gyenge izmokkal is foglalkozik.

4. Túl gyakran kardió

A pulzusszámot növelő kardió gyakorlatok elengedhetetlen elemei minden edzésprogramnak. A túl sok kardio azonban valójában meg fogja égetni az izomszövetet, amelynél korábban olyan keményen dolgozott.

Ha az izom méretének és erejének növelése a cél, a kardiónak mérsékeltnek kell lennie. Katty Fraggos, a személyi edző javasoljuk, hogy csak heti 2 napon végezzen kardiót, ne minden nap. A többit izomépítő gyakorlatokkal lehet kitölteni, például súlyemeléssel. Ez valóban segíthet a gyors izomépítésben.

5. Pihenés hiánya

Ha nem alszol eleget, nem gyakorolsz túl gyakran, vagy nem szánsz időt a gyakorlatok közötti pihenésre, ez valójában megakadályozhatja az izomépítést. Az alváshiány növelheti a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetben. Ez a hormon negatívan befolyásolja az izomnövekedést.

Coen S. Hewes, a személyi edzőés a táplálkozási szakemberek szerint az izomépítéshez a testnek le kell bontania az izmok rostjait, majd azok többé vagy más típusú izomrostban nőnek vissza.

Megfelelő pihenés nélkül az izmoknak nincs ideje helyrehozni a sérült sejteket és erősödni. Tehát ne felejtsd el pihenni, hogy izmaid gyorsabban formálódjanak.