Rendszeresen ettél granolát a diétádhoz, hogyan hízott inkább? & bika; szia egészséges

Az ideális testsúly sok ember álma. A megjelenés támogatása mellett az ideális testtömeg csökkentheti a különféle betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának kockázatát is. Ennek elérése érdekében sokan próbálnak fogyni és életmódjukat egészségesebbé változtatni. Az egészséges ételek fogyasztása az utóbbi időben szintén trenddé vált, az egyik a granola. Valójában egyesek úgy gondolják, hogy a granola elfogyasztása segíthet a fogyásban. Ez igaz?

Tápanyagtartalom granolában

A Granola olyan feldolgozott élelmiszer, amely zab, magvak (például szezámmag), diófélék (például mandula és kesudió), szárított gyümölcsök (például mazsola), méz és egyéb összetevők keverékéből áll. Ezeket az összetevőket összekeverjük, és finom ízű granolát kapunk. Nem ritkán a granolát úgy fogyasztják, hogy joghurttal keverik. Mindenképpen nagyon finom reggeli menü!

Ezen egészséges összetevők összetételéből ítélve úgy tűnik, hogy a granola egészséges reggeli alternatíva lehet. Maga a zab szénhidrátforrás, amely magas rosttartalmú. Eközben a dió fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat. A méz édesítőszerként olyan szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek egészségesek az Ön számára.

Nem csoda, hogy az utóbbi időben sok granola termék volt a piacon, amely egészséges terméknek vallotta magát. Ez sok embert is érdekelt a vásárlásban és a fogyasztásban, abban a reményben, hogy ez segíthet a fogyásban. De vajon valóban segít?

A granola fogyasztása segíthet a fogyásban, de …

Valójában a granola az egyik legegészségesebb étel, és segíthet a fogyásban. Mindez azonban attól függ, hogy milyen terméket választ, és hogyan fogyasztja.

A legtöbb granola termék fogyasztásra kész formában van csomagolva, például gabona, snack bár, chips vagy ömlesztve. Célja, hogy megkönnyítse az állandó fogyasztást - reggelinél, vacsoránál vagy zavaró tényezőként. Az emberek ritkán dolgozzák fel azt a granolát, amelyet maguk esznek.

Ami a tápértékre vonatkozó információkat illeti, amelyek általában a granola csomagolásában találhatók, még soha nem hallott róla. Csak annyit tudsz, hogy a granola egészséges, de nem tudod, milyen egyéb összetevők vannak benne, és hány kalóriát eszel a granolából.

A zabhoz képest a tiszta granola alapvetően még mindig magasabb kalóriát tartalmaz. Körülbelül 50 gramm főtt zabpép 150 kalóriát, 2,5 gramm zsírt és 1 gramm cukrot tartalmaz. Eközben körülbelül 50 gramm főtt granola 200 kalóriát, 5 gramm zsírt és 13 gramm vagy több cukrot tartalmaz a granolát alkotó összetevőktől függően. Minél több édesítőszert ad a granolához, annál több kalóriát tartalmaz.

Sőt, a granolát általában "egészséges snackként" forgalmazzák az éhség késleltetése érdekében. De anélkül, hogy észrevenné, a túl sok (és gyakran) granola fogyasztása hozzájárul a felesleges kalóriákhoz a szervezetben. Ennek eredményeként a túl sok granola elfogyasztása valójában még nagyobb súlyt nyerhet.

Tippek a granola használatához a fogyáshoz

Ha mégis szeretne enni granolát, mert az íze finom, és egyszerre szeretne fogyni, kövesse az alábbi tippeket:

A granola termékek vásárlása előtt meg kell vizsgálnia a csomagoláson feltüntetett tápanyagtartalmat, amint azt Milton Stokes, RD, MPH javasolja, amint arról a WebMD beszámolt. Gondosan olvassa el és értse meg a tápértékre vonatkozó információkat. Válasszon olyan granola termékeket, amelyek kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak.
Ha egészségesebb akar lenni, elkészítheti otthon a granolát. Könnyű: Keverje össze ízlés szerint a zabot, a diót és a mézet. Ezután aranybarnára sütjük. Így jobban beállíthatja a kívánt granola tartalmat.
Ne egyél túl sok granolát. A legjobb, ha kerüljük a granola rudak vagy a granola chips fogyasztását uzsonnaként. Lehet, hogy ez nem tartja hosszabb ideig a teljességet, és csak kalóriát ad a testének. A granolát reggeliként fogyaszthatja, azonban a reggeli segíthet a fogyásban. Azonban ahelyett, hogy tejjel fogyasztaná a granola gabonapelyheket, reggelihez jobb, ha egy kevés granolát ad a joghurthoz. Ez lehet a módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat az elfogyasztott granolából.
Ne felejtsd el, egyensúlyozd más egészséges ételek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával ebédnél és vacsoránál. Ezenkívül gyakoroljon rendszeresen.