Tartalomjegyzék:
A vacsoráról gyakran azt mondják, hogy zsíros a test. Éppen ezért a fogyás folyamatában lévő emberek többsége általában vonakodik a vacsorától. Valójában a vacsorának váratlan előnyei vannak, tudod! Annak érdekében, hogy a napi táplálék kiegyenlített legyen, mennyi a megfelelő adag a vacsorához?
Mi az ideális vacsora adag?
A vacsora egyik előnye, hogy számos energiával járulhat hozzá a testhez. Különösen azért, mert a következő néhány órában, egészen pontosan a következő reggeli reggelig a test egyáltalán nem kap ételt és italt.
Igen, hiába alszol, a testednek mégis elegendő energiaellátásra van szüksége, hogy üzemanyagként felhasználhassa. Ez az egyik oka annak, hogy hirtelen felébredhet az éjszaka közepén, és éhes lehet.
Ha attól tart, hogy a túl sok vacsora miatt hízni fog, akkor tudnia kell az ideális adagot. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp. GK, az MRCCC Siloam Kórházak klinikai táplálkozási szakembereként elmagyarázta a vacsora adagjának megfelelő szabályait.
Elmondása szerint a napi étkezési adagok megoszlása reggelire 20-30 százalék, ebédre 40-50 százalék, vacsorára pedig a teljes napi kalóriaigény 20-30 százaléka.
Továbbá, ha kalóriaigénye napi 2000 kalória, akkor a hozzávetőleges vacsora adagjának 20-30 százaléknak kell lennie.
Más szóval, törekedjen arra, hogy a vacsora maximális része 600 kalória legyen. Ez a napi vacsora méretmércéje azonban nem azonnal éri el az átlagot mindenki számára.
Ennek oka, hogy mindenkinek más az életkora, súlya, magassága és fizikai aktivitása. E dolgok némelyikének referenciává kell válnia a napi étkezés adagjának meghatározásakor.
Tehát mindenképpen állítsa be életkorát, súlyát, magasságát és napi fizikai aktivitását az ideális vacsora adag eléréséhez.
A napi kalóriaigény kiszámításának megkönnyítése érdekében a Hello Sehat egy kalóriaszükséglet-kalkulátort biztosít, amelyet a link megnyomásával használhat.
Példa egy vacsora menüre a kalóriaigény szerint
A Permenkes számú kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekből idézve 2014. december 41-én az étkészlet tartalmának felében gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. A zöldségrésznek azonban többnek kell lennie, mint gyümölcsnek.
Eközben a tányér másik fele vágott ételekkel és köretekkel tölthető meg. A vágott ételekben általában alapvető összetevők vannak szénhidrátok formájában, és olyan mellékételek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Vagy állati fehérje, vagy állati eredetű, vagy növényi növényi.
Ha ezt egy 600 kalóriás vacsora adaggal kombinálják, a napi 2000 kalóriaigényének megfelelően, íme egy példa a vacsora menüjére:
- Fehér rizs: 135 gramm (gr)
- Csirkehús kevergetve: 37 gr
- Pepes tofu: 20 gr
- Zöldségház: 100 gr
Illusztrációként itt egy szemléltető példa az adagok elosztására egy étkezés során:
Forrás: Sains Kompas
Egy adag tálat különféle szénhidrát-, fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és kevés zsírforrással kell megtölteni.
Az indonéz egészségügyi minisztérium indította el, mert nincs olyan típusú élelmiszer, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezért a különféle ételek fogyasztása nagyon szükséges a test szükségleteinek kielégítéséhez minden nap.
x
