Tartalomjegyzék:
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet érzelmi és fizikai tünetek kísérnek, és amelyek zavarják a mindennapi életet. Mindenki másképp éli meg a depressziót. Néhány embernél a depresszió tünetei fokozódhatnak éjszaka. Az éjszakai depresszió az álmatlanságot is súlyosbíthatja vagy súlyosbíthatja, ha hosszabb ideig ébren tart, vagy megnehezíti az elalvást.
Az éjszakai depresszió okai
Számos oka vezethet éjszakai depresszióhoz.
Az egyik gyakori ok az éjszakai aktivitáshiány. A nap folyamán elfoglalhatja munkáját, iskoláját vagy más társadalmi tevékenységeket. Azonban éjszaka, amikor alszol, nincs más, csak te és a gondolataid.
A kutatók más dolgokat is megvizsgáltak, amelyek javíthatják az éjszakai depressziós tüneteket. Állatkísérletek szerint az éjszakai erős fény (főleg kék és fehér) nemcsak ébren tarthatja, hanem fokozhatja a depresszió tüneteit is.
Ebben a tanulmányban még egy sötét szobában lévő TV is megnövelte az állat kortizolszintjét, és olyan változásokat idézett elő a hippocampusban, amelyek mindkét esetben javíthatják a depresszió tüneteit.
Az is gyanítható, hogy ez azért van, mert a biológiai órád meg van zavarva. A depressziós tünetek nagyon könnyen megjelenhetnek és súlyosbodhatnak. Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai fénynek való gyakori és tartós kitettség zavarhatja a biológiai órát, és a hangulat romlását okozhatja.
Hogyan kezeljük az éjszakai depressziót?
A folyamatos depresszió kezelésére vagy az éjszakai depressziós tünetek csökkentésére különféle módok vannak. A depressziós tünetek esetén, függetlenül azok megjelenési idejétől, ragaszkodnia kell az orvos által előírt kezelési tervhez. Ez magában foglalja a gyógyszerek rendszeres szedését, még akkor is, ha jól érzi magát.
Ha nemrégiben tapasztalta a depresszió tüneteit, vagy nem szed gyógyszert, haladéktalanul keresse fel orvosát, hogy diagnózist szerezzen és segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő kezelést.
Az éjszakai depresszió kezelése érdekében érdemes megfontolni ezeket a módszereket, hogy segítsen javítani a tüneteit.
- Pihenjen legalább két órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy lassuljon és felkészüljön az alvásra. A jó alvás fontos a test általános egészségi állapota szempontjából
- Végezzen stresszoldó tevékenységeket. A stresszt enyhítő relaxációs tevékenységek, például a jóga és a meditáció segíthetnek a stressz enyhítésében lefekvés előtt.
- Kerülje a fényes képernyőket. Ne próbáljon lefekvés előtt legalább két órán át fényes képernyőt nézni, és használjon gyenge fényeket.
- Korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását. Mindkettő növelheti a depresszió tüneteit. A koffein a nap folyamán az alvást is megzavarhatja.
- Állítson be alvási ütemtervet. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
- Aludjon bele az alvásba. Tartalmazzon pihentető tevékenységeket, például olvasást vagy fürdést lefekvés előtt. A hírek nézése nem pihentető rutin.
- Rendszeres testmozgás. A testmozgás segít enyhíteni a depressziót, és fáradttá teheti, ami mély alváshoz vezet.
- Minden reggel szálljon ki a napra. Ez segít a biológiai óra szabályozásában.
- Kelj fel, ha nem tudsz aludni. Ne csak feküdjön az ágyban a mennyezetet bámulva, keljen ki az ágyból és végezzen egy kis csendes tevékenységet egy ideig, amíg fáradtnak érzi magát.
