Tartalomjegyzék:
- Miért nehéz aludni a menstruáció alatt?
- Javítani kell alvási helyzetét a menstruáció alatt, hogy kényelmesebbé váljon
- A menstruáció alatt ne aludjon gyomrán vagy hátán
- Az alvási helyzeten kívül ezek a dolgok segítenek abban is, hogy jobban aludjon a menstruáció alatt
A menstruáció megzavarhatja tevékenységeit, akár az alvást is. Aludj olyan nyugodtan, és végső soron alváshiányossá tesz. A menstruáció alatti álmatlanság kezelésének egyik módja az alvási helyzet megváltoztatása. Mi a leginkább ajánlott menstruációs alvási helyzet? Nézze meg a következő véleményeket.
Miért nehéz aludni a menstruáció alatt?
A menstruáció miatt a tested fáradtnak érzi magát napközben, és megnehezíti az éjszakai alvást. A National Sleep Foundation szerint a nők 23 százaléka számol be arról, hogy a menstruációja előtt egy héttel jól alszik, a nők 30 százaléka pedig menstruáció alatt alszik. Szerinted mi az oka?
A Huffington Post New York-i nőgyógyásznak dr. Karen Duncan kijelentette, hogy a menstruáció alatt számos dolog történik a testtel, amelyek megzavarhatják az alvást, különösen a hormonális egyensúly.
Amikor a menstruáció bekövetkezik, a test hőmérséklete felmelegedik. A testhőmérséklet, amelynek állítólag szürkületre kellett esnie, nem csökkent. Végül megzavarják azokat a hormonokat, amelyek a testet alvásra és pihenésre serkentik. Ennek oka, hogy ez a hormon egy természetes "alvási jelre" vár, ami a testhőmérséklet csökkenése.
Ezután a menstruáció alatti hangulatváltozások erősítik negatív érzelmeit. A szorongás és a stressz megnehezíti a jó alvást. Nem beszélve arról, hogy más menstruációs tünetek, például gyomorgörcs, hátfájás, fájó mell vagy akár fájó fenék is zavarhatják az alvás kényelmét.
Javítani kell alvási helyzetét a menstruáció alatt, hogy kényelmesebbé váljon
Forrás: MedyLife
Annak érdekében, hogy a menstruáció alatt az alvás ne legyen zavart, az alvási helyzet javítása egy mód lehet. A menstruációs alváshelyzet leginkább ajánlott a magzati alvási helyzet. Ezt az alvást a magzat (magzat) helyzetének az anya gyomrában írják le. Mégpedig a test oldalirányú elhelyezésével és a lábak hajlításával. A térde párhuzamos a mellkasával. További részletekért lásd a fenti képet.
Miért ez a legjobb alvási helyzet a menstruáció alatt? A menstruáció során a gyomor és a fenék körüli izmok megfeszülnek, és nagy nyomást gyakorolnak rá. Ezért érez fájdalmat a menstruáció alatt.
A magzati alvási helyzet ellazítja a gyomor és a fenék körüli izmokat, csökkentve a feszültséget és a fájdalmat, segítve az alvást. Ezenkívül ez az alvási helyzet sem zavarja az Ön által használt párnákat vagy tamponokat.
A menstruáció alatt ne aludjon gyomrán vagy hátán
Forrás: EnkiMD
Ha hasra alszik, megnő a hasi izmokra és a méhre nehezedő nyomás. A hasizmok feszültebbé válnak, és végül fokozzák a fájdalmat. A háton alváshoz hasonlóan a fenék körüli izmokban növekszik a nyomás és a feszültség, és a fájdalom fokozódik.
Mindkét alvási helyzet több vér áramlását okozhatja, és végül megfestheti a nadrágot és az ágyneműt azáltal, hogy behatol a párnákba, vagy nem akad el a tamponban.
Az alvási helyzeten kívül ezek a dolgok segítenek abban is, hogy jobban aludjon a menstruáció alatt
Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy jobban aludjon a menstruáció alatt, például:
- Állítsa a hálószoba hőmérsékletét hűvösebbre. A hűvös szobahőmérséklet segít csökkenteni a testhőmérsékletet. Szabadon dönthet úgy, hogy takaróval alszik, vagy sem, kényelme szerint.
- Lefekvés előtt először zuhanyozzon le meleg vízzel. A meleg víz ellazíthatja a feszült izmokat, beleértve a hasi izmokat is.
- Használjon egy extra párnát a kényelem növelése érdekében, és szánjon néhány percet a gyomor meleg vízzel történő összenyomására.
- Vegyünk olyan fájdalomcsillapítókat, mint az acetaminofen és az ibuprofen. Mindkét gyógyszer csökkentheti a fájdalmat, és mellékhatása lehet, hogy álmos.
x
