Tartalomjegyzék:
- Mi a kazein?
- A kazein előnyei az izomépítésben
- 1. A test lassabban emészti
- 2. Építsen nagyobb izomtömeget
- 3. Növelje az izomerőt
- Szedjek kazein-kiegészítőket?
Valószínűleg már tudja, hogy fehérjére van szüksége a testnek, ha fel akarja építeni és erősíteni a test izmait. Kiderült azonban, hogy sokféle fehérje létezik. Az egyik a kazein. Az alábbiakban tisztábban láthatja, hogy a kazein milyen előnyökkel jár az izmok számára, és hol vannak ennek a fehérjének a forrásai.
Mi a kazein?
A kazein egyfajta fehérje, amely megtalálható a tejtermékekben. A kazein még a legmagasabb fehérjetartalom a tejben, mennyisége körülbelül 80 százalék.
A tejsavófehérjéhez hasonlóan ez a domináns fehérje is képes bioaktív peptideket termelni. A bioaktív peptidek olyan aminosavak gyűjteménye, amelyek a keringési, idegi, emésztőrendszeri és immunrendszer egészségének fenntartása érdekében működnek.
A kazein előnyei az izomépítésben
Azok számára, akik sportos és izmos testet akarnak építeni, ez a különleges fehérje segíthet. Ennek oka az, hogy az izmoknak különféle előnyei vannak, amelyeket kár kihagyni. További részletekért olvassa el a következő véleményeket.
1. A test lassabban emészti
Amikor a tejsavófehérjét a szervezet nagyon gyorsan emészti, ez eltér a kazeintől. A kazein egy olyan fehérjetípus, amely lassan, akár hét órán át emészthető. Ez a lassú emésztési folyamat nagyon hasznos a sérült sejtek és az izomszövet helyreállításához, valamint elegendő táplálék biztosításához az izomerő helyreállításához egy fáradt munkanap után. Ezen felül hosszabb ideig teltebbnek is érzi magát.
Tehát az ilyen típusú fehérjét nem szabad edzés előtt vagy alatt fogyasztani, különösen edzés után. Vannak, akik úgy döntenek, hogy lefekvés előtt fogyasztják.
2. Építsen nagyobb izomtömeget
Amellett, hogy a sérült izmokat helyrehozza az erősebbé válás érdekében, fontosak e fehérje előnyei az izomtömeg növelésére is. A Journal of Strength and Conditioning Research kutatásai azt mutatják, hogy a kazein tíz hétig tartó szedése nagyobb izomtömeget képes felépíteni.
Tehát, ha növelni szeretné az izomtömeget, ne felejtse el elfogyasztani ezt a fehérjét a testmozgás kíséretében.
3. Növelje az izomerőt
Az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban szereplő tanulmány megjegyzi a kazein előnyeit az izomerő növelésében. A tanulmány résztvevői, akik ették, megmutatták, hogy a lábuk, a mellük és a válluk ereje csaknem megduplázódott azokhoz az emberekhez képest, akik csak tejsavófehérjét fogyasztottak.
Ez a tulajdonság minden bizonnyal kár, ha figyelmen kívül hagyják azokat az embereket, akik izom állóképességi edzésen vagy erős intenzitással edzenek.
Szedjek kazein-kiegészítőket?
A kazein különféle természetes táplálékforrásokban található meg a tejből. Például tehéntej, joghurt, fagylalt, sajt és vaj. Előfordulhat azonban, hogy egy nap alatt nem fogyaszthat túl sok tejterméket, mivel fennáll annak a kockázata, hogy növeli a kalória- és zsírbevitelt.
Ezért van jelenleg sok kazein-kiegészítő termék, így nem kell túl sok tejet vagy sajtot fogyasztania. Ezek általában por formában vannak, és fel kell oldani, mint a tejet. Fogyaszthatja néhány órával edzés előtt, edzés után, harapnivalóként vagy lefekvés előtt. Azonban mindig figyeljen az ajánlott adagolásra, és ne lépje túl az adagot.
De mielőtt kazeint fogyasztana, győződjön meg róla, hogy először nem allergiás erre a fehérjére!
x
