Tartalomjegyzék:
- A szaunák előnyei kutatáson alapulnak
- 1. A vérnyomás csökkentése
- 2. Enyhíti a fájdalmat
- 3. Gyorsítsa fel a test felépülését edzés után
- 4. Enyhítse a stresszt
- 5. A koleszterinszint csökkentése
- A szauna előnyeinek kockázatai
- A szauna előtt erre először figyeljen
A szaunák évezredek óta ismertek és ma is népszerűek. Nem csak izzadságot okoz, különféle tanulmányok szerint a szauna, más néven gőzfürdő, számos előnnyel jár a test egészsége szempontjából. Bármi? Nézze meg a szauna különféle előnyeit ebben a cikkben.
A szaunák előnyei kutatáson alapulnak
A szauna egy speciális helyiség, amelyet magas hőmérsékletre melegítenek 70–100 Celsius fok között. Nem csoda, hogy a gőzfürdő akár 40 Celsius-fokkal is megemelheti testhőmérsékletét. A növekvő testhőmérséklet miatt az erek kitágulnak, a vérkeringés zökkenőmentesen áramlik, az izzadtság jobban kijön, így lazább lesz.
Általában szakirodalmi áttekintő folyóirat (szisztematikus felülvizsgálat) arra a következtetésre jutott, hogy egy fürdőszáraz szaunarutinszerűen segíthet az alacsonyabb vérnyomásban (szisztolés és / vagy diasztolés), az alacsonyabb LDL-szintben (rossz koleszterin), csökkentheti a stresszt és növelheti a fájdalom toleranciáját.
Íme a szauna különféle előnyei, amelyeket tudnia kell:
1. A vérnyomás csökkentése
A Human Hypertension folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy egy 30 perces gőzfürdő segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást (felső szám) és a diasztolés vérnyomást (alsó szám). Nem csak, a vizsgálatba bevont résztvevők szisztolés vérnyomása is ismert volt, amely gőzfürdő után 30 percig alacsony maradt. Ez azért történik, mert a gőzfürdő készítésekor keletkező forró hőmérséklet elősegítheti az erek kitágulását, ezáltal javítva a vérkeringést.
Ha azonban szeretné kihasználni ennek az egy szaunának az előnyeit, érdemes először orvoshoz fordulnia. Ennek oka, hogy a gőzfürdő nem ajánlott azok számára, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás és szívbetegség szerepel.
2. Enyhíti a fájdalmat
A vérnyomáscsökkentés mellett a gőzfürdők által okozott sima vérkeringés a test fájdalmait is csökkentheti. Ez az Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmányra utal. Ezen vizsgálatok alapján ismert, hogy a szaunák segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a krónikus feszültséges fejfájás tüneteinek enyhítésében.
Bár további kutatásokra van szükség az egy szauna előnyeinek megállapításához, a kutatók úgy vélik, hogy a gőzfürdő az egyik egyszerű módszer a különféle krónikus fájdalmak, köztük az izom- és ízületi fájdalmak csökkentésére.
3. Gyorsítsa fel a test felépülését edzés után
A Springerplus folyóiratban megjelent tanulmányban a hagyományos vagy infravörös technikákat alkalmazó gőzfürdő felgyorsíthatja a test felépülését az edzés után. Ez azért történik, mert a gőzfürdő segít megjavítani a sérült izomszövetet edzés után.
Valójában egy, a Human Kinetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy egy 30 perces gőzfürdő stimulálhatja a nők növekedési hormonját (HGH), amelynek feladata a zsír lebontása és az izomépítés.
4. Enyhítse a stresszt
Egy New York-i terapeuta, Kathryn Smerling, Ph.D. szerint, bár ez nem igazán enyhíti a stresszt, a gőzfürdő lehet a hely, ahonnan ki lehet húzódni, hogy megnyugodjon. A meleg szobahőmérséklet és a nyugodt légkör nyugodtabbá és kényelmesebbé teheti Önt.
A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent egyik tanulmány még azt is megállapította, hogy a gőzfürdő javíthatja a pihenést depressziós betegeknél.
Ez nem meglepő. Ennek oka, hogy mindaz, ami lelkedet és elmédet nyugodtabbá és békésebbé teszi, pozitív hatással lesz mentális egészségére. Kathryn hozzáteszi, hogy a szaunák egészségügyi előnyei elsőre nem annyira nyilvánvalóak. Idővel azonban a gőzfürdő jelentősen befolyásolhatja mentális egészségét.
5. A koleszterinszint csökkentése
Ha utána kivizsgál Ha ismert, hogy magas a koleszterinszintje, érdemes megfontolnia egy gőzfürdő használatát a koleszterinszint csökkentése érdekében.
Az egyik foglalkozásorvosi és környezeti egészségügyi folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen 20 napig gőzfürdőt vettek, megállapították, hogy csökkent az összes koleszterinszintjük. Ez arra késztette a kutatókat, hogy megállapítsák, hogy a szauna előnyei hasonlóak a közepes intenzitású testmozgáshoz.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége rendszeres testmozgásra. Még mindig javasoljuk, hogy legyen aktív és végezzen rendszeres testmozgást a testhez tapadó rossz zsírok elégetése érdekében. Amellett, hogy aktív, ne felejtsen el odafigyelni az étel bevitelére is.
A szauna előnyeinek kockázatai
Noha számos előnye van a test egészségének, a gőzfürdőknek vannak olyan kockázataik is, amelyeket nem szabad lebecsülni. A gőzfürdők csökkenthetik a vérnyomást, ezért az alacsony vérnyomásúaknak először orvoshoz kell fordulniuk a szauna biztonságának biztosítása érdekében.
Ezenkívül a gőzfürdő növelheti a kiszáradás kockázatát a szaunától izzadó folyadékveszteség miatt is. Bizonyos betegségekben, például vesebetegségben szenvedőknél nagyobb a kiszáradás veszélye.
A szauna előtt erre először figyeljen
Figyelembe véve a felajánlott előnyök mögött rejlő kockázatokat, nem mindenki engedhet gőzfürdőt. Alapvetően a gőzfürdők csak alkalmas embereknek vannak, akiknek normális egészségi állapota van. Ha kórtörténetében krónikus szívbetegség és kontrollálatlan vérnyomás van, a szauna nem biztos, hogy biztonságos. Kérjük, először konzultáljon orvosával annak biztonsága érdekében.
Ügyeljen arra, hogy 30 percnél tovább ne vegyen gőzfürdőt. A kiszáradás elkerülése érdekében a gőzfürdő előtt és után sok vizet kell fogyasztania. Ha egy szauna közben hirtelen alkalmatlannak érzi magát, azonnal hagyja abba ezt a tevékenységet. Kerülje az alkoholfogyasztást a szauna előtt vagy alatt, mert ez felmelegítheti és kiszáríthatja.
