Nem feltétlenül gyógyszerekkel, ez a 6 vitamin is képes legyőzni a gyulladást

A gyulladás a szervezet reakciója az immunrendszert támadó káros anyagoknak. Ha túl sokáig hagyják, a gyulladás veszélyes betegségekhez, például szívbetegségekhez, rákhoz és autoimmun betegségekhez, például reumához vezethet. A gyógyszeres kezelésen kívül számos olyan vitamin létezik, amelyekről kimutatták, hogy képesek a test gyulladásának kezelésére.

A gyulladás kezelésére szolgáló vitaminok listája

1. A-vitamin

Az Advances in Nutrition folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy az A-vitamin hozzájárulhat ahhoz, hogy az immunrendszer ne reagáljon túlzott mértékben a gyulladást okozó káros anyagokra.

Az A-vitamin két formából áll, nevezetesen a béta-karotinból (A-provitamin, amely a szervezetben átalakítja az A-vitamint), és az A-vitaminból, amely antioxidáns, amely megvédi a testet a szabad gyökök veszélyeitől.

Számos tanulmány kimutatta azt a tényt, hogy az ízületi gyulladás vagy a gyulladásos betegség tünetei kontrollálhatók, ha a betegek béta-karotint fogyasztanak. Ehhez kipróbálhatja az A-vitaminban gazdag ételeket, például sárgarépát, spenótot, édesburgonyát, sárgadinnyét és papayát.

2. B-vitamin

A B6, B9 és B12 vitaminok közé tartoznak azok a vitaminok, amelyek csökkenthetik a szervezet homocisztein szintjét. A homocisztein egy olyan fehérje, amely növeli a szívbetegségek és a reuma kockázatát.

Ezenkívül kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztanak B6-vitamint, általában magas a C-reaktív fehérje a testükben. Ez a fehérje egyike azoknak a vegyületeknek, amelyek gyulladást váltanak ki, különösen autoimmun betegségek, például reuma esetén.

Ehhez nincs semmi baj, ha a B-vitaminokat tartalmazó ételeket és italokat felveszi a napi menübe. A sötétzöld leveles zöldségek, a marhamáj, a hal, a vörös hús, a tojás, a dió és a tejtermékek jó B-vitamin-források lehetnek a gyulladás kezelésében.

3. C-vitamin

Nem titok, a C-vitamin köztudottan képes fenntartani az immunrendszert. Ez a vitamin képes harcolni a szervezetben gyulladást kiváltó szabad gyökök ellen is, mivel elég magas antioxidánsokat tartalmaz. A B-vitaminokhoz hasonlóan a C-vitamin is segít csökkenteni a C-reaktív fehérjét.

Ehhez a C-vitamin maximális előnyeit akár kiegészítőkből, akár gyümölcsökből és zöldségekből nyerheti. Különböző C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, nevezetesen narancs, paprika, brokkoli, eper, ananász, mangó és karfiol.

4. D-vitamin

Az Food & Nutrition Research folyóiratban publikált kutatások bizonyítékokat találtak arra, hogy a D-vitamin bevitelének növelése segít a gyulladás elleni küzdelemben. Ezenkívül egy másik, a Journal of Immunology-ban megjelent tanulmány kimondja, hogy a D-vitamin bizonyos specifikus szignáljai gátolhatják a gyulladást.

Nem kell többé habozni, töltse ki a napi D-vitamin bevitelét táplálékból, kiegészítőkből és akár a reggeli napsütésből is. A D-vitamin legjobb táplálékforrása a hal, a tojássárgája, a marhahús és a tejtermékek.

5. E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért ez a vitamin nagyon hasznos a gyulladás okozta betegségek leküzdésében.

Természetesen az E-vitamint megtalálhatja mandulában, napraforgómagban, avokádóban, spenótban és brokkoliban. E-vitamint szedhet a piacon értékesített különféle kiegészítőkből is.

6. K-vitamin

Bár a K-vitamin nem annyira népszerű, mint más vitaminok, kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Nem csak ez a vitamin fontos szerepet játszik a véralvadás folyamatában és védi a csontok egészségét.

A K-vitamin két típusból áll, nevezetesen a K1-vitaminból és a K2-vitaminból. A K1-vitamin olyan zöld leveles zöldségekben található meg, mint a spenót, a mustárzöld, a brokkoli és a káposzta. Míg a K2-vitamin megtalálható a csirkékben, a májban és a tojásban.

Ha különféle vitaminokat szeretne kapni kiegészítő formában, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja a test állapotának megfelelő alkalmasságot és biztonságos adagolást.