5 módszer a magzat súlyának növelésére terhesség alatt

A terhes nők táplálkozási szükségletei általában megnőnek annak érdekében, hogy a méhben lévő magzat táplálkozása teljesüljön. Sajnos a terhes nőknek nehezen lehet hízni, ami befolyásolja a magzat súlyát. Ne aggódjon, még mindig van esélye hízni, ha pontosan tudja, hogyan.

Milyen módszerekkel kell segíteni a méhben lévő magzat súlyának növelésében?

x

Miért fontos a baba születési súlya?

Az anyai súly terhesség alatti növekedése minden bizonnyal befolyásolja a magzat méhtömegét. Ez meghatározza a csecsemő születéskori súlyát is.

Az UNICEF szerint az újszülött súlya nagyon fontos, mert ez az egyik referencia a baba egészségére.

Az alacsony születési súlyú (LBW) csecsemőknek általában nagyobb nehézségeik vannak a fertőzések leküzdésében és saját testhőmérsékletük szabályozásában.

Nem csak, hogy a későbbi csecsemők felnőttkorukban is hajlamosabbak a betegségekre, például a szív- és érrendszeri betegségekre, a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vérnyomásra.

Ha ez az alacsony baba súlya felnőttként is folytatódik, különösen a lányok, akkor fennáll annak a veszélye, hogy alacsony testtömegű babákat is szül.

Ezért fontos, hogy terhesség alatt elegendő súlyt nyerjen.

Ne felejtsd el, hogy a terhesség alatt túl sok súlygyarapodás sem jó. Tudnia kell, hogy a csecsemők gyorsabb súlygyarapodást tapasztalnak a terhesség harmadik trimeszterében.

Más szavakkal, a terhesség harmadik trimeszterében a súlya is gyorsabban növekedhet.

Ugyanis a magzati súly növekedése mellett további zsír-, folyadék-, vérmennyiség- és magzatvíz-tartalékot is tapasztal.

Nem csak ez, a méhlepény súlya és a növekvő méh nagysága is hozzájárul a terhesség alatti súlygyarapodásához.

Figyelembe véve a megfelelő születési súly fontosságát, meg kell győződnie arról, hogy magzata a megfelelő úton hízik-e.

Ha ekkor még nem ideális a magzati súlygyarapodás az anyaméhben, akkor tudd meg, hogyan lehet a magzati súlyt megfelelően növelni.

Így a magzati súly növekedése a terhes nők súlygyarapodását is befolyásolja.

Hogyan lehet növelni a magzati súlyt?

Egyes anyáknak nehezen lehet hízni a terhesség alatt. Egyesek azonban úgy érzik, hogy nagyon könnyen híznak.

Ezt az állapotot számos dolog okozhatja, például a szervezet anyagcseréje, a terhes nőknek nehéz étkezniük étvágytalanság miatt, bizonyos egészségügyi problémáik vannak, és mások.

Hatás a reggeli rosszullét az első trimeszterben gyakran használják a terhesség egyik mércéjeként vagy jeleként, amelyek segíthetnek annak megállapításában, hogy az anya gyors vagy lassú súlygyarapodás-e.

Anya, aki tapasztalta reggeli rosszullét általában nehéz, sőt vonakodik enni.

Ezáltal az anya súlya nem növekszik, így a méhen belüli magzat súlya kicsi.

A terhesség alatti súlygyarapodás hiánya nemcsak az anyát, hanem az anyaméhben lévő magzatot is érinti.

A magzat kis terhességet tapasztalhat a terhesség korában (kicsi a terhességi kor számára), korlátozott növekedést tapasztal a méhben (IUGR vagy méhen belüli növekedés korlátozása) vagy koraszülés.

Tehát, ha a terhesség alatt nem érte el az ajánlott súlygyarapodást, próbálja ki a hízás módjait, hogy a magzati súly is növekedjen.

A terhesség alatt történő hízás erőfeszítései a terhes nők étrendjének részét képezik.

A terhes nők az alábbi módszerekkel próbálhatják ki a magzati súlyt, valamint maguk is:

1. Egyél több kalóriát és állati fehérjét

A terhes nők táplálkozási bevitele szintén befolyásolja a súlygyarapodást. Talán úgy gondolja, hogy amit eszel, megfelel a napi táplálkozási igényeinek.

Valójában előfordulhat, hogy még mindig hiányoznak bizonyos tápanyagok, így a baba méhtömeg-növekedése nem valósult meg optimálisan.

Próbálja meg növelni a napi kalóriabevitelt, hogy növelje a magzat súlyát terhesség alatt és növelje az állati fehérje fogyasztását.

A terhes nők számára különféle ételeket kínálnak, amelyeket mindennap feldolgoznak és fogyasztanak.

Ha a terhes nők nem éreznek étvágyat, akkor az ételekben lévő kalóriák számának növelésére kell összpontosítania, még ha csak kis adagokban is.

A terhes nők választhatnak egészséges zsírokban gazdag ételeket is, például avokádót, diót és magokat (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, borsó vagy vesebab).

Ha aggódsz a túl sok súlygyarapodás miatt, akkor is kontrollálhatod a testsúlyod a terhesség alatt. igazán.

A terhesség alatti súlygyarapodását a terhes nők súlygyarapodási kalkulátorával ellenőrizheti a Hello Sehat-tól.

2. Végezzen könnyű gyakorlatot

Az ételen kívül rendszeresen gyakorolhat terhesség alatt is.

Igen, a terhes nők testmozgása nemcsak az anya, hanem az anyaméhben lévő kicsi számára is ajánlott.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolájából indítva olyan sportokat végezhet, mint séta, terhességi testmozgás, úszás terhesség alatt, kerékpározás és mások.

Minden reggel vagy este nyugodtan sétálhat, hogy teste frissebb és testesebb legyen.

3. Pihentessen eleget

A legjobb, ha szokássá válik, hogy a terhesség alatt elegendő mennyiségű éjszakai alvást kapjon. A megfelelő pihenés energiát adhat a terhes nőknek, hogy frissen tartsák a testet.

Ha napközben a szokottnál gyorsabban érzi magát fáradtnak, akkor csökkentse aktivitását és szunyókáljon, amikor csak lehetséges.

4. Csökkentse a stresszt és a szorongást

Amikor a terhes nők stresszt vagy szorongást éreznek, ételeik általában kikerülnek az ellenőrzés alól. Ne zárja ki, a terhes nők lusták lehetnek enni.

Tehát közvetett módon a magzati súly növelésének másik módja a stressz és a szorongás elkerülése.

A terhes nőknek nyugodtan kell maradniuk, hogy jobban tudják kontrollálni a napi étvágyat.

5. Vegyen be szülés előtti vitaminokat

Ne felejtsen el terhes nők számára szülés előtti vitaminokat szedni az orvos ajánlásai szerint.

A születés előtti vitaminok segíthetnek olyan terhes nők táplálkozási szükségleteinek kielégítésében, akiket nem biztos, hogy táplálékkal lehet kielégíteni.

Ez a módszer támogatja az anya testének egészségét a terhesség alatt, valamint segíti a méhben lévő magzat súlygyarapodását.

6. Fogyasszon gyümölcsöt a főétkezés után

Ha megszokta, hogy főétkezése előtt gyümölcsöt eszik, akkor az evés után át kell váltania az időt.

Gyümölcs terhes nők számára jó. Ennek a gyümölcsnek a magas rosttartalma azonban gyorsan jóllakhat, ha a főétkezés előtt fogyasztják.

7. Nem mintha ehetne

Bár azt javasoljuk, hogy váltson magas kalóriatartalmú ételekre, figyeljen az ezekben az ételekben található tápanyagokra.

Egészségtelen étel magas kalóriát tartalmaz, de nem járul hozzá a terhes nők táplálkozásához.

kívül egészségtelen étel, Kerülnie kell a magas zsír- és koleszterinszintet tartalmazó ételeket, a sült ételeket és a tartósítószereket is.

Fontolja meg folyamatosan a kiegyensúlyozott táplálkozású ételeket. A zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, diófélék, magvak és szénhidrátok jó ételek az Ön és a baba számára.

Egyél 3-4 fő étkezést naponta, és egészítse ki a főétkezések közötti közbeiktatással, hogy támogassa az Ön és magzata súlygyarapodását.

Ne felejtsen el inni annyit, hogy elkerülje a kiszáradást a terhesség alatt. Nem kell aggódni, a súlya fel fog ugrani, mert a magzat is növekszik.

Ennek oka az, hogy a szülés utáni súly visszatérhet, mint később, mielőtt teherbe esne.