A szervezet bizonyos vitaminokban vagy ásványi anyagokban hiányos tünetei

Az alultápláltság problémája nemcsak a távoli területek alacsonyabb osztályú vagy törzsi közösségében jelentkezhet. Még a városi területeken élő egészségeseknek is hiányozhatnak az alapvető vitaminok és tápanyagok. Különösen akkor, ha elfoglaltnak minősül, vagy nem eszik rendszeresen kiegyensúlyozott ételeket. Így derítheti ki, hogy szervezetében hiányzik-e bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok.

A kalciumhiány jellemzői

A kalcium fontos a csontok erősségének megőrzésében, valamint az izom- és idegműködés szabályozásában. A fáradtság, az izomgörcsök, a rendellenes szívritmus és a rossz étvágy azt jelenti, hogy a tested nem kap elegendő kalciumot.

Ha hiányzik az ásványi anyag kalciumszintje, akkor fennáll az osteopenia kockázata, ez az állapot csökkenti a csonttömeget, és növeli a csontritkulás és a csonttörések kockázatát. Sőt, a csontsűrűség 30 éves korában eléri maximális kapacitását, és az idő múlásával tovább csökken.

Ügyeljen arra, hogy napi legalább három adag tej vagy joghurt elfogyasztásával teljesítse testének kalciumkészleteit. További jó kalciumforrások a sajt, a kalciummal dúsított narancslé, a tofu, az edamame és a sötét leveles zöldek.

D-vitamin hiány

Ha fáradtságot, izomfájdalmat vagy gyengeséget és / vagy titokzatos ízületi fájdalmat tapasztal, különösen hideg időben, akkor hiányozhat a D-vitamin hiánya. A magas vérnyomás azt is jelezheti, hogy nem kap elegendő D-vitamint. Gyakori fejfájás férfiaknál annak jele, hogy testében hiányzik a D-vitamin.

Akiknek bőrproblémáik vannak, például ekcéma, általában ennek a vitaminnak a hiányát is tapasztalják. A kutatások azt mutatják, hogy a legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél súlyosabb ekcéma tünetek jelentkeznek, mint a magasabb bevitelűeknél.

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, fogyasszon naponta három pohár tejet vagy 3 adag joghurtot; zsíros halak, például lazac, tonhal, kardhal, hetente kétszer; dúsított narancslé; és sokszorosítsa a szabadtéri tevékenységeket, hogy a reggeli napsugárzásnak kitegye.

A káliumhiány jelei

A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. A kálium nagyon fontos az egészség szempontjából, mert ennek az ásványi anyagnak a hiánya különböző egészségügyi problémák tüneteit okozhatja, például letargiát, gyenge izmokat, izomgörcsöket, csökkent reflexeket, székrekedést, vérszegénységet, fejfájást és drasztikus fogyást. Súlyos esetekben a káliumhiány rendellenes szívritmust okozhat.

Lehet, hogy hiányzik a kálium a hasmenés, a hányás, a túlzott izzadás, az antibiotikumok szedése vagy más olyan állapotok miatt, mint étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia stb.) Vagy vesebetegség.

A banán, a teljes kiőrlésű gabona, a tej, a zöldségek, a dió és a hüvelyesek a legjobb káliumforrások.

A vashiány tünetei

A vas segíti a testedet a vörösvértestek előállításában. Ha a vas szintje túl alacsony a testben, az oxigén nem szállul egyenletesen a test minden részébe. A vashiányos vérszegénység fáradtságot okozhat. Ezenkívül a sápadt és fakó bőr, a fénytelen és törékeny köröm, a vékony haj és a veszteség is annak a jele, hogy a szervezetben fogy a vas, a bőr. A súlyos menstruációval (túlzott vérzés) szenvedő nők nagyon veszélyeztetettek a vashiány miatt. Ugyanez a helyzet a vegetáriánus nőkkel is.

A vasszint növelése érdekében egyél több vasal dúsított gabonafélét, sovány marhahúst, osztrigát, babot (különösen fehér babot, csicseriborsót és vesebabot), lencsét és spenótot. Mivel a vas felszívódását a C-vitamin segíti, ügyeljen arra, hogy étrendje rengeteg C-vitaminban gazdag zöldséget tartalmazzon, például brokkolit, pirospaprikát, kelkáposztát és karfiolt.

A B12-vitamin hiányának jelei

A súlyos B12-hiány tünetei közé tartozik a lábak, a kezek vagy a lábak zsibbadása; Gyalogos és egyensúlyi problémák; anémia; fáradtság; gyengeség; duzzadt és gyulladt nyelv; üldözési mánia; hallucinációk; könnyű haragudni; vagy depresszió. A szájzugokban fellépő repedések szintén e vitamin hiányának jelei lehetnek. A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez és szenilitáshoz vezethet az idősebb embereknél.

A B12-vitamin segíti a DNS-termelést és szabályozza az idegrendszert. Ez a vitamin szerepet játszik a vörösvértestek növekedésében és kialakulásában is. A B12-vitamin megtalálható a húsban és a tejtermékekben, így bárki, aki vegán / vegetáriánus, fennáll a veszélye annak, hogy hiányzik ez a vitaminbevitel.

Állati eredetű táplálékból kaphat B12-vitamint. Növelje a B12 szintet több hal, csirke, tej és joghurt fogyasztásával. Ha vegán vagy, válaszd a B12-del dúsított vegán ételeket, például tejtermék-alternatívákat, húspótlókat és reggeli müzlit.

Foláthiány

A folát egy másik B-vitamin, amely szintén részt vesz az idegrendszer szabályozásában. A folát különösen fontos a fogamzóképes korú nők számára, ezért a prenatális vitaminok tetemes adag folátot tartalmaznak. A terhesség alatti foláthiány a vörösvértestek nagy mértékű csökkenéséhez, valamint idegcsőhibákhoz vezethet a születendő gyermeknél.

A B12-vitamin és a foláthiány gyulladásos állapotokhoz vezethet az egész testben. A B12-vitaminhiány egyéb tünetei a fáradtság, az ősz haj, a szájfekélyek és a duzzadt nyelv. Ahhoz, hogy folátot kapjon az ételtől, egyél több dúsított gabonafélét, babot, lencsét, zöldségfélét és narancsot.

Magnéziumhiányos tünetek

A magnézium segít az egészséges csontok és az idegek támogatásában. és segít az energiatermelésben. A magnéziumhiány egészséges embereknél ritka, de befolyásolhatja azokat az embereket, akik bizonyos gyógyszereket szednek, bizonyos egészségi állapotban vannak, vagy túl sok alkoholt fogyasztanak.

A magnéziumhiány a kalciumion-csatornák egyensúlyhiányát okozhatja az egész testben, amely számos egészségügyi tünetként nyilvánulhat meg. A magnéziumhiány étvágytalanságot, hányingert és hányást, fáradtságot és gyengeséget okozhat. Súlyosabb esetekben zsibbadást, izomgörcsöket, görcsrohamokat, rendellenes szívritmusokat, viselkedésbeli változásokat vagy alacsony kálium- vagy kalciumszintet okozhat.

Az egészséges és friss ételek növelése a legjobb megoldás a vitaminhiány tüneteinek leküzdésére. Azonban, ha úgy érzi, hogy elegendő volt az egészséges táplálkozáshoz, de mégis kevésbé érzi magát, akkor növelheti a multivitamin-kiegészítők bevitelét. A legfontosabb az, hogy mindig bölcsen fogyaszd el, és olvasd el a használati szabályokat.