Tartalomjegyzék:
Tudta, hogy a futáshoz megfelelő légzési technika szükséges? Igen, a megfelelő légzési technikával a lehető legnagyobb hasznot fogja hozni ebből az egy sportból. Tehát nemcsak a fáradt és izzadt, de a futás is olyan gyakorlat lehet, amely segít fenntartani a test maximális erőnlétét. Az alábbiakban áttekintjük, hogy futáskor mely légzési technikákat kell alkalmazni.
Légzési technikák megfelelő futás közben
Ha megszokta, hogy futás közben az orrán keresztül és a száján keresztül kilélegez, akkor a legjobb, ha ezentúl változik. Bár ez a légzési technika nagyon ajánlott a jógában és néhány harcművészetben, nem a futáshoz használható. Igen, vannak, de ez a légzési technika nem a legjobb, és nagy intenzitású aerob edzéshez, például futáshoz ajánlott.
Ehelyett a száján és az orrán keresztül kell lélegeznie, miközben fut. Az izmoknak ugyanis oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez. Az orrán keresztül történő lélegeztetés nem elegendő ahhoz, hogy a test ellátja a szükséges oxigént. Szüksége van a száj légzésére is, hogy több oxigént nyerjen be.
Lélegezzen ki maximálisan, ne félszegen, így több szén-dioxid szabadul fel. Ez segít abban, hogy mélyebben lélegezzen be. Megfelelő légzési technikák használata futás közben nem fogja könnyen elfogyni a levegőt és kapkodja a levegőt.
Használja a hasi légzés technikáját
Futás közben próbáljon hasi vagy rekeszizomtechnikát alkalmazni, ne a mellkasából. A hasi légzés miatt több levegőt vesz be, mint a mellkasi légzést. A mellkasi légzési technika valójában azt okozhatja, hogy fulladás érzi, mert nem jut elegendő levegő.
John Henwood, New York-i futóedző szerint a hasi légzés lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen. Ez viszont lehetővé teszi a testének, hogy lazítson és összpontosítson futás közben.
Ha még mindig küzd, és nem igazán érti a hasi légzés technikáját, próbálkozzon gyakorolni futás előtt. Könnyű, feküdjön le fekvő helyzetével. Helyezze magát nyugodtan, lapos vállaival a padlón vagy a matracon. Amikor belélegzik, hagyja a gyomrot felemelkedni, kilégzéskor pedig a gyomrot.
Ezután álló állapotban egyenesen állva gyakorolhatja. Győződjön meg arról, hogy testtartása egyenes, a vállai egyenesek és nem görnyednek előre. A fej helyzetének párhuzamosnak kell lennie a testtel is, nem szabad túlságosan előrehajolnia. Ennek oka az, hogy nem lesz képes mély lélegzetet venni, ha a teste hajlik.
Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, ahogy a hasa felfelé tágul. Ezután lélegezzen ki a száján lapos vagy lefelé fekvő gyomorral. Ennek megkönnyítése érdekében kipróbálhatja ezt a technikát úgy, hogy a kezét a gyomrára helyezi. Ezután érezd a fel és le mozgást.
Amikor a gyomor tágul, ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé mozog, hogy helyet biztosítson a tüdő oxigénnel való feltöltéséhez. Később, amikor fut, vegyen egyidejűleg levegőt a szájából és az orrából, hogy minél több oxigént nyerjen. Ha mozdulatlan állapotban képes megtenni, próbálkozzon lassan, miközben fut, és érezze a különbséget.
A könnyebbé tétele érdekében próbáljon olyan sebességgel futni, amely megkönnyíti a légzését. Ezután használja a "beszédpróbát", hogy megnézze, jól lépett-e. Képesnek kell lennie a teljes mondat lihegés nélkül elmondására. A lényeg az, hogy ne nyomja magát. Lassítsd a futást vagy a járást, ha kifulladsz.
x
