Hozzászokjon a jó testtartás gyakorlásához & bull; szia egészséges

A jó testtartás gyakorlása könnyű dolog, de sokukat alábecsülnek. Valójában a jó testtartáshoz való szoktatás segíthet megőrizni a hátad egészségét. És mi van a jó testtartással?

A jó testtartás megszokásának előnyei a csontok egészsége szempontjából

A testtartás az a helyzet, amelyet csinálsz, állva vagy ülve vagy fekve. Valójában ahhoz, hogy megszokja a jó helyzetet, meg kell képeznie a testét, hogy megfelelő módon álljon, járjon, üljön és feküdjön le.

A Clevelandi Klinikán megjelent cikk szerint a jó testtartás növelheti a test képességét az egészséges csontok és ízületek fenntartására. Pontosabban, a jó testtartásnak a következő pozitív hatásai vannak.

• Megakadályozza a hátfájást és az izmokat
• Megakadályozza a fáradtságot, mert az izmokat hatékonyabban használják, így a test nem ereszt túl sok energiát.
• Megakadályozza, hogy a gerinc kóros helyzetben legyen.
• Csökkenti a gerinc szalagjainak feszültségét.
• Segít megelőzni az ízületi károsodást, amely ízületi gyulladáshoz vezethet

A jó testtartás gyakorlása egyszerű dolgokkal kezdődhet. Például, amikor mindennapi tevékenységét végzi, próbálja az ülő és álló helyzetet figyelni.

Ezután maradjon aktív. Azt is javasoljuk, hogy végezzen néhány sportot, hogy javítsa a jó testtartás képességét. Ezek a sportok magukban foglalják a jógát, a tai chi-t vagy más sportokat, amelyek a test formálására összpontosítanak.

A testtömeg fenntartása a normál méretben való megtartáshoz szintén fontos, mert a túlsúly meggyengítheti a hasi izmokat, és problémákat okozhat a medence és a gerinc területén. Ha ezt megteszi, akkor nehezen fogja gyakorolni a jó testtartást.

Szóval, mit szólnál a jó testtartás és ülés testtartáshoz?

Így gyakorolhatja a jó testtartást

Ahhoz, hogy megszokja, előzetesen tudnia kell, hogy néz ki a jó testtartás. Kezdésként gyakorolhatod állva és ülve.

Jó testtartás állva

Ha jó testtartást szeretne állva, a következő dolgokat teheti.

• Álljon fel egyenesen és egyenesen.
• Ügyeljen arra, hogy a válla ne legyen túl előre. Legalább a nyakával párhuzamos vagy majdnem a háta mögött helyezkedik el.
• Tartsa be a gyomrát.
• Összpontosítson a lábára.
• Tartsa a fejét.
• Hagyja, hogy a karja természetes módon lógjon a test mindkét oldalán.
• Hagyja, hogy a lába a vállával egy vonalban terüljön el.

Talán eleinte a fentiek gyakorlása nem könnyű dolog. Ha azonban a testtartáshoz szokott, az idő múlásával a dolgok könnyebbé válnak.

Jó testtartás fekve

Ha lefekszik, akkor is gyakorolnia kell a jó testtartást, az alábbiak szerint.

• Ügyeljen arra, hogy a párna a feje alatt legyen, ne a válla alatt, és figyeljen a párna vastagságára, hogy a feje normális helyzetben maradjon.
• Próbáljon olyan helyzetben aludni, amely formában tartja a hátát. Például a hátadon aludni, térdét párnával alátámasztva. Aludhat az oldalán is, kissé behajlítva. Kerülje az aludást térdével a gyomrának, mert ettől fájhat a háta.
• Ha kiválaszthatja a saját matracát, válasszon egy szilárdat, amely nem könnyíti meg alvás közben a pozícióváltást. A szilárdabb és keményebb matrac jobb lesz a hátad egészségének, mint a túl puha.
• Amikor felébred álmából, először döntse meg a testét, majd emelje fel a térdét. Csak ezután engedheti le a lábát a matrac egyik oldaláról.
• Ülést végezzen úgy, hogy a kezeit összehúzza, hogy elősegítse a test felébredését, és ne támaszkodjon a derék területén lévő izmokra, ha fel akar állni.

Jó testtartás a számítógép mellett ülve

Eközben számos dolgot megtehetsz a jó testtartás fenntartása érdekében ülve. Tekintettel arra, hogy a mai diákok és munkavállalók idejük nagy részét számítógépek előtt töltik, a következő tippek alkalmasak lehetnek azok számára, akik idejük nagy részét a képernyők előtt töltik.

• Helyezze a monitor képernyőjét párhuzamosan a karjával, és ne legyen több, mint 2 hüvelyk távolság a képernyő és a szeme között.
• Adjon hozzá néhány funkciót az íróasztalához, például helyezzen el helyet a lábának pihenésre, biztosítsa a kartámaszokat és hozzon egy hátsó párnát.
• Ha úgy érzi, hogy túl sokáig ült, használjon szék nélküli asztalt vagyálló asztal amelyet állva használhat.
• Kérlek válasszbillentyűzetésegér ami kényelmessé teszi ülve használva.
• Ne felejtse el elhelyeznibillentyűzet ésegérszorosan egymás mellett, így nem kell bajlódnia az elérésével.
• Menj a fürdőszobába, igyál egy italtéléskamra vagy tegyen egy rövid sétát, ha túl sokáig állt. Ezt akkor kell megtenni, ha a csontok és az izmok már fájnak.

Jó testtartás autóvezetéskor

Még akkor is, ha ülő helyzetben vezet autót, számos dologra figyelnie kell, hogy biztonságosan tudjon vezetni a jó testtartás gyakorlása közben.

• Párnákkal támassza alá a hátát.
• Tartsa térdeit párhuzamosan vagy a derekánál magasabbra.
• A távolság beállításával kerüljön közelebb az autó kormánykerékéhez. Így nem ül ívelt helyzetben.
• Ügyeljen arra, hogy ülési helyzete elég közel legyen ahhoz, hogy ne kelljen küzdenie a gáz- és fékpedál eléréséért.

Jó testtartás súlyemeléskor

Még akkor is, ha ritkán csinálod, akkor is tudnod kell a súlyok megfelelő emelését, hogy ne sérülj meg hátul.

• Ha elég nehéz rakományt kell emelnie, ne kényszerítse magát arra, hogy 13 kilogrammnál nehezebb súlyokat emeljen, mivel ez veszélyes lehet a hátára.
• Mielőtt felemelné ezt a nehéz súlyt, győződjön meg arról, hogy a lábai stabil helyzetben vannak.
• A derekánál alacsonyabb súlyok emeléséhez ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a térdén és a csípőjén nyugodjon. Ne támaszkodjon a derekára.
• Álljon közel az objektumhoz, amelyet fel akar emelni. Tartsa a lábát szilárdan a földön. Erősítse meg a hasizmait, és emelje fel a tárgyat a lábizmaival. Ne nyomja a testébe azt a tárgyat, amelyet megpróbál felemelni.
• Ha készen áll az emelésre, lassan emelje fel.
• Ha olyan tárgyat emel, amely az asztalról jön le, akkor először csúsztassa az asztal oldalához úgy, hogy közel legyen a testéhez.
• Kerülje a derekánál magasabb tárgyak emelését.
• A tárgy elhelyezéséhez helyezze újra a lábát ugyanúgy, ahogy meg akarta emelni, húzza meg a hasizmait, és helyezze a lábát és a térdeit kissé meghajlítani.

Ha megfelelő helyzetben van, mindig 15 percenként ellenőrizze a helyzetét. Ha úgy érzi vagy látja, hogy a pozíciója rossz helyzetbe került, igazolja a helytelen helyzetet, és folytassa a munkát. Így megszokja, hogy jó testtartással üljön.

Azok az emberek, akik nem szoktak rossz testtartással ülni, idővel javíthatnak rajta. Ehhez időre, őszinteségre és elkötelezettségre van szükség, mert a testtartás javítása rosszról jóra nem azonnal elvégezhető.