A zsíros ételek nem mindig híznak meg, ezért

Azok számára, akik hízni kívánnak, az egyik legfontosabb a kalóriabevitel növelése. Nos, a zsír a test kalóriáinak legnagyobb mértékben hozzájárul. Tehát elegendő-e a zsíros ételek fogyasztása? Mielőtt kipróbálná, először vegye figyelembe a következő cikket.

A zsíros ételek nem mindig híznak

A test energiaforrása (kalória) szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból származik. Ez a három tápanyag különböző mennyiségű energiával járul hozzá. Egy gramm szénhidrát és fehérje egyenként 4 kalóriát, míg egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít.

Ezért a zsíros ételeket gyakran úgy gondolják, hogy képesek gyorsan hízni. Valójában ez nem mindig így van.

Bár a zsírban lévő kalória meghaladja a fehérjét és a szénhidrátot, a zsíros ételek nem mindig teszik zsírossá a testet.

Még mindig befolyásolja, hogy milyen típusú zsírt fogyaszt. Az a zsír egészségtelen ételpéldául valóban hízhat. Mindkettő azonban növelheti több betegség kockázatát is.

A test hízása előtt először értse meg a zsír típusát

A zsír három típusból áll, nevezetesen telítetlen zsírokból, telített zsírokból és transz-zsírokból. Hárman különböző hatással vannak az egészségre, és nem mindegyik jó azoknak, akik hízni akarnak a testén.

Íme a három különbség:

1. Telítetlen zsír

A telítetlen zsíros ételek egészségesen hízhatnak, miközben számos más előnnyel járnak. Többek között a normális koleszterinszint fenntartása és a szív egészségének megőrzése.

Telítetlen zsírokat kaphat olyan ételektől, mint:

• Avokádó
• Földimogyoró, mandula, dió ésmogyoró
• Tökmag, szezámmag és lenmag
• Repceolaj, szójababolaj és lenmagolaj
• Lazac

2. Telített zsír

A telített zsíros ételekről azt hitték, hogy a test kövér és egészségkárosító. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a telített zsírokat enni csak akkor lehet, ha a mennyiség korlátozott.

Ennek oka, hogy sok olyan telített zsír van az élelmiszerekben, amelyeket kevésbé egészségesnek tartanak, például:

• Egészségtelen étel mint a hamburgerek és a pizzák
• Feldolgozott húskészítmények, például kolbász, rögök és húsgombóc
• Tejkövér, vaj és hasonló tejtermékek
• Sütemények és sokféle desszert

Csak a fenti ételeket fogyaszthatja, de ügyeljen arra, hogy a számok ne legyenek túl nagyok, és ne együk túl gyakran.

3. Transzzsír

A transzzsírt növényi olajból állítják elő, amelyet hidrogéngáz segítségével melegítenek. A transz típusú zsíros ételek valóban meghízhatnak, de nem egészséges módon.

A magas transz-zsírtartalmú ételek növelhetik a rossz koleszterin mennyiségét és csökkenthetik a szervezetben a jó koleszterin szintjét. Ezenkívül a transz-zsírok növelik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát is.

A transz-zsír fő forrásaegészségtelen étel, fagyasztott ételek és édes ételek. Ez a zsír több csomagolt termékben is megtalálható, ezért nagyon figyeljen a fogyasztani kívánt csomagolt termék tartalmára.

A hízás egészséges módja

A zsíros ételek fogyasztása önmagában nem elegendő a test zsírosabbá tételéhez. Nem kell azonban csüggedned.

Számos módon lehet egészséges módon hízni, például:

• Egyél tápanyagokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget, marhahúst, csirkét és tejtermékeket.
• Ossza el az étkezés napi 3-szoros adagját napi 5-6 alkalommal.
• Snack reggeli után, délután és lefekvés előtt.
• Ne igyon az étkezések között, hogy megakadályozza a jóllakottság gyors bekövetkezését.
• Adjon sajtot, tojást és egyéb extra kalóriákat étkezéshez.
• Végezzen erősítő edzéseket az izomtömeg növelése érdekében.

A zsíros ételek fogyasztása nem az egyetlen módja a hízásnak. Győződjön meg arról, hogy különféle ételeket eszik, és rendszeresen gyakorolja a testtömeg-növekedés egészséges és ellenőrzött állapotát.

Jobb lenne, ha konzultálna egy táplálkozási szakemberrel, hogy a hízás egészségesebb legyen.

x