Nem csak a nők, itt van a jóga 7 előnye a férfiak számára & bull; szia egészséges

Általánosságban elmondható, hogy a különböző sportközpontokban elérhető jógaórákat nők látogatják. De ez a tény meglepetést okozhat: a jóga nem csak a nők gyakorlása. A férfiak jógájának is ugyanazok az előnyei vannak.

A rendszeres jóga élesíti a mentális fókuszt, és kiüríti a méreganyagokat a testből. Növeli a test rugalmasságát is. Ez nemcsak más sportok fizikai felkészültsége szempontjából hasznos, hanem az ágyban nyújtott teljesítményének javítása érdekében is

Még mindig nem győzte meg? Íme a jóga 7 előnyös előnye a férfiak számára, amelyeket érdemes megnéznie.

A jóga előnyei a férfiak számára

1. Növelje a test mozgási tartományát

Azt gondolhatja, hogy a mozgástartomány ugyanaz, mint a rugalmasság, de a kettő kissé eltér egymástól. A férfiaknak számos kemény izomcsoportjuk van, például a combizmok (comb mögötti izmok), a farizmok (a csípő és a farizmok), a hasizmok és a vállak. Amiről nem veszi észre, ezeknek az izmoknak korlátozott a képességük arra, hogy képezzék őket a mozgás kapacitási tartományának kielégítésére.

Amikor csak olyan gyakorlatokat végez, mint a súlyemelés vagy a fekvenyomás, ismétlődő, monoton mozgások, amelyek csak bizonyos izomcsoportokra összpontosítják a mozgást. Ez az idő múlásával korlátozza a mozgástartományt a mindennapi funkcionalitásban.

A férfiak jógaóráin hangsúlyozni fogják azokat a mozgásokat, amelyek elősegíthetik ezen izmok optimális működését. A fokozott rugalmasság elősegíti a test számára a legjobb mozgásképesség biztosítását. Ez előnyös lehet az edzőteremben a következő edzés alkalmával. Ki ne akarna jobb testtartást és mozgást a fekvenyomás során?

2. Sima légzés

Talán úgy érzi, hogy egész idő alatt rendben lélegzett. De meg fog lepődni azon a tapasztalaton, hogy a jóga kihívást jelent arra, hogy energiáját a belégzésre és a kilégzésre összpontosítsa. Különösen időnként azért küzd, hogy fenntartsa a testének ismeretlen összetett testtartást.

Minél intenzívebb a jógaórád, ezek a mozdulatok "kényszerítik" a légzésed lassítására, nem pedig felgyorsítására. Ez a légzési technika megtanít mélyen, lassan lélegezni, amikor valóban szükséged van rájuk. Ez a technika kiterjeszti a tüdő kapacitását is, lehetővé téve ugyanannyi oxigén vagy még több oxigén belégzését rövid lélegzéssel.

3. Erősíti a test egyensúlyát

A jóga a klasszikus mozdulatok mellett számos egyedi mozgást foglal magában, például a kutyákat, deszkákat és az oldalsó mozgások egyéb variációit, a csavarást, a gerinc ívelését és sok más egyensúlyi gyakorlatot. Ezek az egyensúlyi gyakorlatok egyszerűen nem lehetségesek a súlyemelő osztályban.

Ezekkel az egyedülálló mozdulatokkal testét új és váratlan módon ösztönözni fogja az izomkapacitás fejlesztésére. Ezenkívül erősíti a test kiegyensúlyozó izmait és idővel javítja az ízületek egészségét. Erősödni fog, az biztos, de csiszolja azokat a gyenge ízületeket is, amelyekről eddig nem tudott, hogy megelőzze a sérüléseket a következő edzés alkalmával.

Más szavakkal, a jógaóra sok olyan alapvető szempontot lefed, amelyet úgy gondolt, hogy már csinál (de valószínűleg nem) a sérülések megelőzésével és a mobilitás fokozásával.

4. Lazítás

Ha edzőtermi rajongó vagy, tudod, hogy vannak olyan napok, amikor pihenned kell, de aktívan kell maradnod; nem megerőltető testmozgással. A jóga a tevékenységek megfelelő választása a nap "ürességének" kitöltésére. Aktív maradhat, miközben relaxációs és izom-helyreállítási időt kap. Ez hasznos a formában tartáshoz és a következő tornaterem felkészítéséhez.

5. Kiegyensúlyozza testét, mentális és holisztikus testét

A fizikai egyensúly javításán túl a férfiak számára készült jógaóra arra ösztönzi Önt, hogy komplex pózok segítségével fedezze fel teste képességeit, és megtudja, hol rejlenek testének valódi gyengeségei.

Ezenkívül a jóga elég erős ahhoz, hogy segítsen a férfiaknak a stressz kezelésében. Ahelyett, hogy az edzőteremben ütne egy boxzsákot, hogy oldja a napi rutin stresszét, ami még fáradtabbá és agresszívabbá teheti Önt, a jóga lehetővé teszi, hogy összességében lazább legyen. Ez magában foglalja az elme meditáció, a légzési gyakorlatok és a test relaxációs technikáinak kombinációját is.

Az idő múlásával a jóga arra fogja képezni Önt, hogy ösztönösen kezdje el megváltoztatni étrendjét és életmódját. Már nem fogja érezni, hogy egész éjjel dohányozni vagy bulizni kellene, tudván, hogy az elrontja azt, amire oly nehéz volt felépíteni. A jóga során az elméd szünetet tarthat, hogy koncentrált és nyugodt maradjon, hogy lássa a valódi probléma összképét. Ezenkívül önintegritásból, és nem látszólagos pánikból cselekedhet.

Röviden: az összpontosítás, a termelékenység és a kreativitás betekintése mind javítható a rendszeres jógával.

6. Izomépítés

A jóga a saját testsúlyát használja az izomtömeg és az erő növelésére. Hasonlítsuk össze: A fekvenyomás során átlagosan körülbelül 70-90 kilót emel fel egy munkamenetben az ideális izom megszerzéséhez. A jógázással ugyanazokat az optimális izomépítő előnyöket is elérheti a fekvenyomás, ha tipikus jógamozgásokkal módosított fekvőtámaszt, guggolást és légiós emelést végez. Ennek eredményeként az izomcsoportok tömege és ereje ugyanolyan jó, de az idő múlásával mindig erősödni fog.

A jóga kibővíti a férfiak mozgásterét és növeli a hozzáférést több izomrosthoz. Ez lehetővé teszi, hogy a hipertrófia folyamata mélyebb legyen az egyes fókuszált izomcsoportokban. A hipertrófia az a folyamat, amelynek során az izmok a megnagyobbodott izomsejtek, azaz a sejtek izomnövekedése miatt fejlődnek.

Ha a súlyemelő rutinját jógaórákkal egészíti ki, akkor képes lesz aktiválni az izmok azon területeit, amelyeket esetleg elhanyagolt az évek során. Például a serratus elülső izomcsoport vagy a "boxer izom", amely a hónalja és a bordák oldala között fekszik. Ez az izom egyensúlyt nyújt a vállad számára, és ez az alapja a deltoid és a mellkas izomzatának fejlesztéséhez. A serratus elülső izmok gyakorlása segít a hatos csomagolásának sokkal határozottabb és tónusosabb megjelenésében, és ezt jógaórákon keresztül lehet elérni.

7. Enyhítse a fájdalmat és a sérüléseket

A jóga ellenőrzött mozgást és harmóniát használ a test, a meghajtórendszer és a légzés között, hogy hatékonyabban felépítse testét és minimalizálja a sérülések kockázatát. A biztonság és a harmónia az első és abszolút prioritás a jógában. A jóga megköveteli, hogy ne túllicitálja magát a lehetőségein túl azzal, hogy korlátozza a pózokat és a lélegzetére koncentrál.

A jóga rutin befejezésének első hónapján belül képes lesz csökkenteni a fájdalmat és a sérüléseket, az általános egészségi állapotot a következő szintre emelve.

x