Statikus és ballisztikus nyújtás, melyik a jobb?

Stretch (nyújtás) fontos része a testmozgásnak a sérülés kockázatának csökkentése, az ízületi degeneráció gátlása, az izmok ellazítása és a keringés javítása érdekében a testmozgás során. Különböző típusú szakaszok közül választhat, amelyek közül az egyik statikus és ballisztikus szakasz. Tehát e kétféle nyújtás között melyik a test számára jobb?

Mi a statikus nyújtás?

A statikus nyújtás az a fajta nyújtás, amelyet a testmozgás során leggyakrabban alkalmaznak. Ezt a nyújtást úgy végezzük, hogy néhány mozdulatot 10-60 másodpercig tartunk.

Statikus nyújtások végrehajtásakor lehetőségeidhez mérten nyújtod a közös mozgást. Például a combok felfelé hajlítása és néhány másodpercig tartása.

A statikus nyújtásnak nagy előnyei vannak, ha közvetlenül edzés előtt végezzük. Ezt bizonyítja a Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism egyik 2015-ös tanulmánya, amely szerint a testmozgás előtt végzett statikus nyújtások csökkenthetik a sérülés esélyét.

A statikus nyújtás azonban nem igazán ajánlott nagy intenzitású edzés vagy súlyemelés előtt. Ennek oka, amint arról a Very Well Fit oldalon beszámoltunk, a The Journal of Strength and Conditioning Research 2014-es tanulmánya szerint az edzés előtti nyújtás csak akadályozza a mozgást edzés közben.

Ez nem jelenti azt, hogy ez a szakasz hatástalan, csupán a nagy intenzitású edzéshez inkább azt javasoljuk, hogy edzés után tegye meg.

Mi a ballisztikus nyújtás?

A statikus nyújtással ellentétben a ballisztikus nyújtás valójában változó mozgásokban történik, hogy az izmok megnyúlhassanak. Ez a nyújtási módszer arra ösztönzi a testét, hogy lépjen túl a szokásos mozgástartományán.

A ballisztikus nyújtás inkább az olyan sportolók számára ajánlott, mint a foci, a harcművészetek és a kosárlabdázók, mert ez hasznosabb lesz az edzés közbeni mozgásteljesítmény javításában.

A ballisztikus nyújtó mozgásra példa a magas ugrás, a rúgás, a helyben történő sprintelés, és mindezeket a mozdulatokat sorozatban hajtják végre. Éppen ezért a ballisztikus nyújtás nem különösen ajánlott azoknak az embereknek, akik még csak hozzászoknak a testmozgáshoz.

Ennek oka, hogy ez növelheti az izomhúzás vagy sérülés kockázatát, mert a túl erős nyújtási mozgások károsíthatják az ízület körüli lágyrészeket, például szalagokat és inakat (az izomszövetet a csontokkal összekötő lágy szövetek gyűjteménye).

Végső soron ez az állapot növelheti az íngyulladás kockázatát, ami idővel a test izmainak mozgásának csökkent rugalmasságát eredményezheti.

Tehát jobb a statikus nyújtást vagy a ballisztikus nyújtást választani?

Mindkét típusú nyújtás előnyös, amennyiben a test állapotának megfelelően történik. Bár a British Journal of Sports Medicine kutatása szerint a ballisztikus nyújtás vélhetően jobb eredményeket nyújt, mint a statikus nyújtás, ha növelni szeretné a comb izomrugalmasságát.

Fontos azonban figyelembe venni, hogy a ballisztikus szakaszok nem mindig biztonságosak a kezdők számára, mivel sérüléseket okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket, mert gyors mozgást igényelnek. Éppen ezért ez a szakasz inkább sportolóknak vagy azoknak ajánlott, akik nagy intenzitással sportolnak.

Ha Ön kezdő sport, vagy nem szokott nagy intenzitással sportolni, akkor ezt a típusú nyújtást kell választania. Ennek oka, hogy a statikus nyújtás biztonságosabb mindenki számára, még a szülők számára is. A mozdulatok egyszerűek és könnyűek, így a statikus nyújtás alkalmas az élet minden területén.