Hogyan kezeljük a túlzott alvást, az alváshigiéniától az orvostudományig

Nem csak az álmatlanság, amelynek fennáll a veszélye, hogy rossz hatással van az egészségre. A túlzott alvás, más néven hiperszomnia fáradttá teheti, nehezen koncentrálhat, és növelheti a különféle betegségek kockázatát. Szerencsére számos módon lehet kezelni a túlalvás problémáját.

Különböző trükkök a túlzott alvás leküzdésére

A hipersomniát számos tényező okozhatja. Kezdve az alváshiánytól, a gyógyszer mellékhatásaitól egészen bizonyos betegségekig, amelyek gyakran álmosak.

A kezelés hatékonysága érdekében először ismernie kell az okát.

Íme néhány módszer a túlzott alvási problémák kezelésére az ok alapján:

1. Végezzen egészséges alvási intézkedéseket

Ez a legegyszerűbb módszer, de erős elkötelezettséget igényel annak érdekében, hogy legyőzze a túlzott alvást.

Aludjon egészséges ill alváshigiéné számos olyan módszerből áll, amelyeket rendszeresen el kell végezni a normális alvási ciklus helyreállítása érdekében.

Idézem Nemzeti Alvás AlapítványTöbbféle módon lehet megtenni, nevezetesen:

• Szokja meg, hogy egyszerre aludjon és ébredjen.
• Az alvást legfeljebb napi 20-30 percre korlátozza.
• Ne fogyasszon koffeint, nikotint, alkoholt, üdítőket és sült, fűszeres, magas zsírtartalmú és savas ételeket lefekvés előtt. Ezek az ételek és italok stimulálhatják az emésztőrendszert alvás közben.
• A hálószoba környezetének támogatása az alváshoz. Például a fények tompításával, puha párnák és támlák használatával, valamint a szoba hőmérsékletének beállításával úgy, hogy ne legyen túl meleg vagy hideg.
• Pihentető dolgok lefekvés előtt. Például vegyen egy meleg fürdőt, olvasson könyvet vagy nyújtózkodjon.

2. Kognitív és viselkedésterápia (kognitív viselkedésterápia vagy CBT)

Ez az egy módszer alkalmazható a pszichológiai problémák miatti túlzott alvás kezelésére.

Ez a terápia célja a gondolkodási minták, érzelmek, válaszok és viselkedésmódok megváltoztatása, amelyek a betegeket hajlamosak a hiperszomniára.

A CBT-t több ülésen végezzük terapeutával. A terapeuta segít a betegnek a probléma több részre bontásában és a megoldás megtalálásában.

Az elfogadott megoldás várhatóan előrelépést jelent a következő tanácsadáson.

3. Vegyen stimulánsokat

A stimulánsok olyan gyógyszerek egy csoportja, amelyek felgyorsítják a jelek továbbítását az agy és a test között.

Ez a gyógyszer ébren tarthatja, energiával bír, és még magabiztosabbnak is érezheti magát. A leggyakoribb stimulánsok például a metilfenidát és a modafinil.

Ezt a módszert nagyon gyakran használják a túlzott alvási problémák kezelésére, függetlenül attól, hogy az ok ismert-e vagy sem.

Bár hatékonyak, a stimuláns gyógyszereket nem szabad hosszú távon szedni, mert mellékhatásai vannak a fogakra, a szívre és a viselkedésre.

Vissza a biztonság kedvéért, mielőtt elfogyasztaná, először forduljon orvoshoz.

4. Szedjen nem stimuláns gyógyszereket

Számos más gyógyszerosztály is jobban felébreszthet, annak ellenére, hogy nem stimulánsként működnek.

A pontos mechanizmus nem ismert, de ezekről a gyógyszerekről úgy gondolják, hogy növelik az agy dopamin-vegyületeinek termelését.

Amikor a dopamin termelés megnő, a melatonin termelése csökken. Ennek eredményeként nem érzi magát könnyen álmosnak.

5. Szedjen nátrium-oxibát gyógyszert

A túlzott alvás leküzdésében egy másik hatékony módszer a nátrium-oxibát gyógyszer szedése.

Ezt a gyógyszert általában narkolepszia kezelésére használják, amely súlyos alvászavar, amelyet túlzott álmosság, hallucinációk és hirtelen alvás jellemez mozgás közben.

A nátrium-oxibát hatékonysága a hiperszomnia kezelésében nem bizonyított teljes mértékben.

Egy tanulmány azonban a folyóiratban Alvásgyógyszer megállapította, hogy a nátrium-oxibát csökkentette az álmosságot a hipersomnia betegek 71 százalékában.

A hipersomnia általában enyhülhet az egészséges alvási intézkedések elfogadásával.

Az álmosság és az egyéb orvosi okokból adódó túlzott alvási szokások azonban komolyabb kezelést igényelnek.

Ha alváshigiéné és elegendő órányi alvás nem működik, próbáljon orvoshoz fordulni. Főleg a fenti gyógyszerek fogyasztásában.

A további tesztek meghatározzák a legmegfelelőbb módot a túlzott alvási probléma kezelésére.