Tartalomjegyzék:
- A COVID-19 járvány közepette tartsa fenn az állóképességet az éhgyomri hónap alatt
- 1. Szahur magas tápláló ételekkel
- 2. Állítsa be az ivási ütemtervet
- 3. Pihentessen eleget
- 4. Egészséges táplálék a böjt törésekor
- 5. C-vitamin-kiegészítők
Szinte minden típusú munkát otthon végeznek a jelenlegi COVID-19 járvány idején. Annak ellenére, hogy otthon vagy, természetesen fontos az állóképesség megőrzése a böjt hónapban. Fizikai állapotát fenn kell tartani, hogy egészséges lehessen a családjával végzett munkában és tevékenységben.
Annak érdekében, hogy minden tevékenység zökkenőmentesen működhessen, tudjon megőrizni állóképességet a következő böjt hónapban.
A COVID-19 járvány közepette tartsa fenn az állóképességet az éhgyomri hónap alatt
A böjt közbeni étkezési és alvási szokások változásai miatt a testnek alkalmazkodnia kell. A test körülbelül 13 órán át nem kap ételt és italt. A böjt hónapban megfelelően kell beállítania életmódját, hogy az állóképessége megfelelően fenntartható legyen.
Amikor az állóképessége nincs megfelelően fenntartva, az immunrendszere meggyengülhet, és könnyen megbetegedhet. Például, ha nem tudja szabályozni az alvási időt, ne figyeljen a táplálékfelvételre, és kényszerítse magát munkára. Ez hatással lehet a test stresszesebbé válására, így koplaláskor könnyen megbetegedhet.
Annak ellenére, hogy a COVID-19 járvány idején böjtölt, az alábbi módokon továbbra is fenntarthatja állóképességét.
1. Szahur magas tápláló ételekkel
Az éhezés során tartsa fenn az állóképességet, kezdve az egészséges suhoor-tól. Válasszon hajnalban egészséges ételeket, például komplex szénhidrátokat, magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételeket.
A komplex szénhidráttartalmú ételek cukorrá válnak a vérben, és a test energiájaként egész nap felhasználja őket. Így ezek az ételek segítenek a fittebbé válásban. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a zabpehely és a rizs.
Eközben a magas rosttartalmú ételek is segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Természetesen gyümölcsökből és zöldségekből is beszerezhető.
Ne feledkezzen meg a fehérjeforrásokról, mint például a marhahús és a csirke, a hal és a tojás. Ezek a fehérjetartalmú ételek támogatják a testet, hogy egész nap energiát élvezzen.
2. Állítsa be az ivási ütemtervet
Ne feledje, hogy hajnalban a vízivás fontos ahhoz, hogy betartsa azt a szabályt, amely szerint 8 pohár vagy 2 liter vizet iszik a ramadán hónapban. A víz fontos kulcs az állóképesség és a test energiájának fenntartásához a böjt alatt.
Az a test, amely nem kap folyadékbevitelt, hatással lehet a kiszáradásra. Amikor ez megtörténik, a test meggyengül, és nehéz lesz a tevékenységekre koncentrálni. Ezért hajnalban folyamatosan töltse be a folyadékbevitelt, és törje meg a böjtöt. Hogyan kell?
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma, a Nem fertőző betegségek megelőzésének és ellenőrzésének igazgatósága a következő tippeket nyújtja.
- 1 pohár lefekvés előtt
- 1 pohár sahur felébresztése után
- 1 csésze hajnal után
- 1 csésze a gyors töréskor
- 1 pohár napnyugta imádság után
- 1 pohár vacsora után
- 1 pohár esti ima után
- 1 csésze tarawih ima után
Ne feledje, hajnalban jobb elkerülni azokat az italokat, amelyek vizelethajtóak, vagy amelyek a testet tovább vizelik. Például kávé vagy tea. Jobb, ha böjt közben fogyasztasz vizet az egészséged érdekében.
3. Pihentessen eleget
Próbáljon minden este lefekvést beállítani, és ne későn maradjon. Az alvás a test ideje, hogy energiát gyűjtsön, és leküzdje a fertőzéseket és betegségeket.
Az alvás segít fenntartani az állóképességet a koplalás alatt. Fontos dolgok történnek a testedben, amikor alszol. A test citokineket választ ki, amikor alszol. A citokinek segítenek a fertőzések vagy gyulladások leküzdésében, valamint csökkentik a stressz szintjét. A citokinek akkor működhetnek a legjobban, ha elegendő alvást kapsz.
Tehát próbáljon meg minden este nyolc órát aludni.
4. Egészséges táplálék a böjt törésekor
Egy napos böjt után mindig ott van a kísértés, hogy hideg italok, édes ételek vagy sült ételek fogyasztásával kényeztesse magát. A ramadán hónap azonban továbbra is folytatódik a következő napokban, és meg kell őriznie az állóképességét, miközben másnap böjtöl.
Egészséges alternatíva a böjt törése dátumok fogyasztásával. A dátumok könnyen emészthetők, csökkentik az éhséget és megakadályozzák a túlevést. A dátumok természetes cukrokat tartalmaznak, és növelhetik testének energiáját.
Ezért természetesen fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon a böjt törésekor. Válasszon tápláló étrendet, magas szénhidrát-, rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalommal. Párolt, főtt vagy sült főzési eljárással válassza az iftar menüt.
Gőzölheti vagy főzheti a zöldségeket, hogy a tápanyagok fogyasztása során is optimálisak legyenek. Nem sok vitamin és ásványi anyag veszik el. Eközben a húshoz főzhetjük vagy grillezhetjük. Ez a főzési módszer egészségesebb, mint sok olajban sütni.
5. C-vitamin-kiegészítők
C-vitamin-kiegészítéssel kiegészítheti az állóképesség fenntartását az éhezés közben Mini vélemények a gyógyászati kémia területén, a C-vitamin szerepet játszik az immunitás fokozásában a fertőzés miatti gyulladás leküzdésével.
A C-vitamin immunstimuláns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A C-vitamin pótlása segíthet a szervezetnek javítani az immunrendszert az éhomi hónapban.
Inkább válasszon egy C-vitamin-kiegészítő Estert, amely minden nap biztonságos a fogyasztása szempontjából. A C-vitamin ajánlott napi adagja nőknél napi 75 mg, míg férfiaknál 90 mg. A szervezet továbbra is kaphat C-vitamint, legfeljebb 2000 mg-os adaggal.
Figyelnie kell az alacsony oxaláttartalmú C-vitaminra is, például a C-vitamin típusú észterekre, így biztonságos a vesék számára. Ezen túlmenően, a C-vitamin-kiegészítő típusú észter szintén nem savas és 24 órán át tarthat a szervezetben. Ez a nem savas jelleg miatt a C-vitamin-észter elfogyasztása esetén a gyomor számára biztonságos.
A böjt alatt vigyázzon egészségére, és válassza ki a megfelelő C-vitamin-kiegészítést. Így a test kitartása jól karbantartott, és az állóképesség kitűnő marad a ramadán hónapban.
x