Tippek a megfelelő immunkiegészítő kiválasztásához

Az egészséges test megőrzéséhez és az immunrendszerünk betegségekkel szembeni erősségének biztosításához teljes táplálékra van szükségünk ételtől. Nem csak szénhidrátok, fehérjék és rostok, hanem különféle vitaminok és ásványi anyagok is, amelyek támogatják az állóképességet.

De a elfoglaltság és az egészségtelen étkezési szokások sokaknál vitamin- vagy ásványianyaghiányt okoznak, és ezt pótlások szedésével lehet leküzdeni. Szóval, milyen kiegészítők szolgálják a legjobban a szervezet immunrendszerének fenntartását?

Az immunkiegészítők tartalma, amelyet meg kell keresnie

1. A-vitamin

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely megtalálható a húsban, a májban, a tejtermékekben és a tojásban, a gyümölcsökben és a zöld zöldségekben. Ezen felül a napi A-vitamin bevitelét multivitamin-kiegészítésből is teljesítheti.

Az A-vitamin számos fontos előnnyel jár a szervezet számára. Az A-vitamin néhány funkciója többek között az immunrendszer és a szemlátás javítása.

Az immunrendszer működése a megfelelő A-vitamin bevitelétől függ, ezért az A-vitamin az immunrendszer vitamin-erősítőjeként ismert.

A béta-karotint is tartalmazó A-vitamin elősegítheti a retina, a szaruhártya és a szem megfelelő működését.

2. B-vitamin

A B-vitamin nyolc típusból áll, nevezetesen: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát) és B12 ( kobalamin). Alapvetően minden B-vitaminban lévő mikroelem segít a testnek az ételt energiává alakítani.

A B-vitaminok szedése növelheti az energiát, támogathatja az agy egészségét, javíthatja a hangulatot, élesebbé teheti a memóriát, csökkentheti a stresszt, stimulálhatja az immunrendszert, valamint javíthatja a haj és a bőr egészségét.

3. C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és a bőr sejtjeinek növekedésében és helyreállításában.

Vitaminok, mint antioxidánsok, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök sejtkárosodását, így csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Ezenkívül a C-vitamin szerepet játszik az immunrendszer egészségének megőrzésében is, így megvédheti a testet a különböző fertőzésektől vagy betegségektől.

Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon. Ha elegendő C-vitamint fogyaszt, növelheti testének ellenállását.

4. E-vitamin

A szervezetben az E-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A szervezetnek az E-vitaminra is szüksége van az immunrendszer fellendítéséhez, hogy harcolni tudjon a testet zavaró idegen tárgyakkal, például baktériumokkal vagy vírusokkal.

5. Echinacea

Az Echinacea virágok a százszorszép család egyik virágtípusa, amelyet széles körben használnak egészségügyi kiegészítőként az immunitás fokozására.

Ez a virág összetett hatóanyag-keverékkel rendelkezik, amelyek közül néhányat antimikrobiális szereknek neveznek. Míg más összetevők hatással vannak az emberi immunrendszerre.

A folyóiratban megjelent kutatások szerint Lancet fertőző betegségek a Connecticuti Egyetemen, az echinacea virágok erősebb immunhatást képesek produkálni.

Egy másik tanulmány arról is beszámolt, hogy ez a virág körülbelül 58 százalékkal tudta megakadályozni az influenzás rohamokat, és másfél nappal gyorsabban csökkentette az influenza gyógyításának időtartamát, mint más gyógynövények.

6. Ginseng

A ginzeng növény segíthet az immunrendszer fokozásában és a fertőzések elleni küzdelemben. A ginzeng gyökereit, szárát és leveleit az immun homeosztázis fenntartására és a betegségekkel vagy fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség növelésére használták.

A ginseng javítja az immunrendszer teljesítményét azáltal, hogy szabályozza az immunsejtek minden típusát, beleértve a makrofágokat, a természetes gyilkos sejteket, a dendritikus sejteket, a T-sejteket és a B-sejteket. A ginzeng rendelkezik antimikrobiális vegyületekkel is, amelyek védelmi mechanizmusként működnek a bakteriális és vírusos fertőzések ellen.

Ben megjelent tanulmány American Journal of Chinese Medicine megállapította, hogy a ginzeng-kivonat szájon át adott specifikus antigén-antitest-választ indukált. Az antitestek kötődnek antigénekhez, például toxinokhoz vagy vírusokhoz, és megakadályozzák a szervezet normális sejtjeinek károsodását. A ginzeng azon képességének köszönhetően, hogy szerepet játszhasson az antitestek termelésében, a ginzeng segíthet a testnek a behatoló mikroorganizmusok vagy patogén antigének elleni küzdelemben.

7. Mangán

A mangán szerepet játszik a különféle kémiai folyamatokban, beleértve a tápanyagok szintézisét, például a koleszterint, a szénhidrátokat és a fehérjét. A mangán a csonttömeg kialakulásában is szerepet játszik, és segíti a hormonok természetes egyensúlyát, amelyek szinte minden egészségre kihatnak.

A mangán esszenciális ásványi anyag, amely a szervezet számos fontos funkciójához szükséges, beleértve a tápanyagok felszívódását, az emésztőenzimek termelését, a csontok fejlődését és az immunrendszer fenntartását.

8. Cink

A cink az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyag. A cink segíthet az immunrendszerben a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, amikor a szervezet nem kap többé ételt.

A cink szerepet játszik a szénhidrátok lebontásában is. Tehát a cinkigények kielégítése az energiahiány miatt megakadályozhatja a gyengeség érzését is.

9. Magnézium

A magnézium segít fenntartani az ideg- és izomműködést, fenntartja az egészséges immunrendszert, stabilan tartja a szívverést és segíti a csontok erősségét. Segít a vércukorszint szabályozásában, valamint segíti az energia- és fehérjetermelést.

A magnézium hatással van a test fitneszére is, így javíthatja a testmozgást. Ez az ásványi anyag jobbá teheti az energia-képződési folyamatot, ami sokkal hatékonyabbá teszi az energiagazdálkodást a testmozgás során.

Megfelelő magnéziumbevitel mellett tehát magas energiaszinten gyakorolhat, anélkül, hogy könnyen fáradna.

10. Szelén

A szelén képes stimulálni az immunrendszert. A szelén bevitele csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, valamint megakadályozhatja a HIV AIDS-vé válását.

A szelénnek szüksége van ajánlási napidíj (RDA) 55 mcg / nap, és terhes és szoptató nőknél nő, elérve a 60-70 mcg / nap értéket.