Fogyasszon minden nap gyümölcsöt, hogyan túllicitálja?

Tagadhatatlan, hogy a gyümölcsök számtalan egészségügyi előnyt kínálnak a szervezet számára. A gyümölcsök rendszeres fogyasztása minden nap megakadályozhatja a különféle betegségeket és egészségügyi problémákat, testesebbé varázsolhatja testét és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Ezért nem meglepő, hogy az indonéz egészségügyi minisztérium kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvein keresztül figyelmezteti a lakosságot, hogy növelje a gyümölcsfogyasztást az egészséges életmód támogatása érdekében. Az Egészségügyi Világszervezet szintén egyetért ezzel az ajánlással, és mindenkinek azt tanácsolja, hogy legalább napi 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget egyél.

A gyümölcsfogyasztás előnyei az egészségre

Az egészséges étrend több friss zöldség és gyümölcs elfogyasztása az egyéb alapvető ételek adagjainak kiegyensúlyozása mellett. Íme néhány példa a gyümölcsevés egészségre gyakorolt előnyeire:

Egyszerű cukor-, rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Például folát, C-vitamin és kálium.
Alacsony zsír- és kalóriatartalom
A gyümölcsben lévő rost hasznos a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és segíthet a bélmozgások simításában, így elkerülheti a székrekedést és csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
A gyümölcs gazdag antioxidánsokban is, például flavonoidokban, C-vitaminban és antocianinokban. Az antioxidánsok megvédhetik a testet a test belsejéből és a testen kívülről érkező szabad gyököktől, ezáltal segítenek elkerülni a betegségeket, például a rákot.
A gyümölcs segíthet megvédeni a testsejteket a károsodásoktól, és segíthet a test sejtjeinek és szöveteinek fiatalításában is, megakadályozva ezzel az öregedést.

Ezért a napi rendszeres gyümölcsfogyasztás testesebbé teheti testét, és megvédi Önt a különféle betegségek és olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatától, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a szélütés, köszönhetően a bőséges táplálkozási és táplálkozási tartalmának.

A rendszeres gyümölcsfogyasztást a fogyás jó módjának is tartják, mert a gyümölcs rostja hosszabb ideig képes teltetni, így kevesebbet fog enni egy nap alatt.

Szeretne több gyümölcsöt enni? Itt van, hogyan

Ha olyan ember vagy, aki ritkán eszik gyümölcsöt, akkor nem vagy egyedül. Ezért az alábbiakban különféle biztos, de szórakoztató tippeket állítottunk össze, hogy naponta többet fogyaszthasson friss gyümölcsökből.

Kezdetnek először kipróbálhatja kedvenc gyümölcsének készletének növelésével.
Helyezzen gyümölcsöt és zöldséget az asztalra, vagy olyan helyre, ahol gyakran láthatja őket. Minél gyakrabban látja, annál valószínűbb, hogy megeszi a gyümölcsöt.
Próbálja ki az új gyümölcsöt. Legközelebb, amikor elmész egy gyümölcsös standba vagy piacra, válassz más gyümölcsöt, mint tegnap. Válasszon színes gyümölcsöt, így élvezni fogja nézni és enni.
A gyümölcsöket (és zöldségeket) építse be kedvenc ételeibe. Például banánt vagy epret keverhet a joghurtjába vagy a reggeli müzlikbe, vagy szeletelt epret vagy áfonyát adhat egy palacsintatésztához vagy öntetként.
Ha unja azonnal a gyümölcsfogyasztást, elkezdheti létrehozni. Ehet gyümölcslét vagy popsicle-t (gyümölcsszorbet). A rujakot házi mogyorószósszal is keverheti. Ne feledje, hogy bármilyen gyümölcsöt is készít, ne adjon hozzá cukrot a felesleghez.
Ha belefáradt a friss gyümölcsök falatozásába, próbáljon konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöt. Ennek a csomagolt gyümölcsnek ugyanolyan előnyei vannak, mint a friss gyümölcsnek. De ne feledje, figyeljen a cukortartalomra.
Ne habozzon száraz gyümölcsöt választani. Az olyan szárított gyümölcsökben, mint a mazsola, a datolya, a kajszibarack, az őszibarack és az aszalt szilva továbbra is magas a rosttartalma. Ez a szárítás csökkenti a gyümölcs víztartalmát, ami valóban növeli a vitaminok és tápanyagok arányát.

Annyi gyümölcs előnyével, amelyet a test megszerezhet, Gyerünk, ne habozzon mostantól gyümölcsöt enni. Nincs legjobb alkalom gyümölcsöt enni. Bármikor fogyaszthatja: reggel, délután, este, étkezés előtt vagy után, valamint edzés előtt és után. A tested profitálni fog az új hobbiból. De ne felejtsük el, hogy a gyümölcs előnyeit egészben akkor lehet enni, ha frissek.