Az izomépítés nem lehet önkényes, a nőknek is figyelniük kell az étrendre

Azt mondta, a nők nehezebben tudják megszerezni a nagy izmokat, mint a férfiak. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a nők nem tudják formálni és tonizálni a testizmokat. Az erős és tónusú izmokhoz a rendszeres testmozgás nem elegendő. Figyelnie kell és meg kell tartania a megfelelő étrendet is. Milyen étrendeket szabad kerülni az izmok építésénél? Itt a teljes áttekintés.

Rossz étrend az izomépítés során

Azok számára, akik fogyókúrás fogyókúrát folytattak, vagy akár sikerült is, elég magabiztosak lehetnek ahhoz, hogy hasonló étrend mellett izmokat gyarapítsanak. Az a tény azonban, hogy az izomgyarapodáshoz szükséges étrend nagyon eltér a fogyást célzó étrendtől.

Ezért óvatosnak kell lennie a megfelelő étrend fenntartásában. Ne kövesse el a következő hibákat.

1. Kövesse az extrém és összeomló diétákat

Jelenleg sokféle étrend létezik, amelyek állítólag egészségessé, karcsúvá teszik a testet és elősegítik a testizmok felépítését. Valójában a ma kidolgozott étrendek többsége meglehetősen szélsőséges, és nem képes kielégíteni a szervezet táplálkozási szükségleteit. Ez csak megnehezíti a kívánt izomforma megszerzését.

Minél jobban korlátozza a tápanyagok bevitelét a testbe, annál nehezebb az izmok számára kialakulni és edzeni. Ne feledje, hogy izmait naggyá és tónusúvá akarja tenni, és nem csökkenti azokat, mintha lefogyott volna.

A helyes út

Az izomépítés nem olyan egyszerű, mint a fogyás. A ma kidolgozott étrendek többsége nem arra irányul, hogy izmaid tónusúak és tónusúak legyenek. Tehát be kell állítania az adagot, és ki kell választania a megfelelő típusú ételt. Az összes szükséges tápanyagnak, a rosttól a fehérjéig, szerepelnie kell az étlapján.

Az izomépítés érdekében azonban próbálja növelni az alacsony zsírtartalmú fehérje bevitelét. Például tojásból, halból és dióból.

2. Tartson távol a szénhidrátoktól és zsíroktól

A nők többsége kerüli a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket, ha formába akarnak kerülni. Igaz, mindkettő szélesebbé teheti a testet. De ez akkor történik, ha túlzott adagokban fogyasztják. Valójában a testének továbbra is szénhidrátokra van szüksége, mint fő energiaforrásra és zsírra, mint a testhormonok szabályozójára.

Különösen, ha izomépítő programban vesz részt. A testmozgás és a testmozgás során elköltött energia minden bizonnyal nagyobb lesz, ezért további kalóriákra van szüksége.

A helyes út

Izomépítéskor szénhidrátokra van szükség az energiához, miközben az izmok építési folyamatban vannak. Eközben a zsír, amely befolyásolja a test hormonjait, stimulálhatja azokat a hormonokat, amelyek szerepet játszanak az izomépítésben. Tehát a szénhidrátokat és zsírokat meghatározott mennyiségben kell fogyasztani, nem pedig teljesen megszüntetni.

Választhat összetett és rostokkal teli szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst vagy más típusú alapételeket teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű). Ami a zsírt illeti, válasszon olyan ételeket, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, mint például az avokádóban található zsír, a dió, a hal és az olívaolaj.

3. Túl sokat aggódj a testsúly miatt

Lehet, hogy szorong és fél enni, mert nem akar hízni. De tegye ezt egy „fékbe”, ha valamit fogyaszt. Túl sokat aggódni és aggódni a testsúly miatt valójában nem jó.

A helyes út

Ehelyett az izmokra kell összpontosítania. Ennek oka az lehet, hogy a növekvő izomtömeg miatt nem fogyhat le. Amikor ez megtörténik, akkor a célpontod egyre közelebb kerül. Tehát ne gondoljon túl sokat a jelenleg meglévő súlyára.

4. Könnyen feladja

Nem könnyű tonizálni és izomnövekedni, természetesen ehhez erőfeszítésekre és akaratra van szükség. Nem ritkán sok nő bukik meg, amikor először megpróbálja. A nők azonban általában jobban „szívbe veszik” a kudarcokat, amelyek vele történnek, majd az elhúzódó sajnálatot. Általában ez olyan rossz szokások megjelenéséhez vezet, amelyeket korábban felhagytak, és sok nő feladja.

A helyes út

Nagyon természetes, ha először nem sikerül elérni a kívánt célt. Ne ess kétségbe, ha nem alakulnak ki izmai. Ehhez egy folyamatra is szükség van, talán eleinte úgy érzi, hogy az izmok azonnal megnőnek és kialakulnak, amikor a diétás programot végrehajtják. Valójában az izmaid először feszülni kezdenek, majd idővel felépülnek.