Tippek a tiszta étkezési étrendhez & bika; szia egészséges

Hallottál már diétákról tiszta étkezés, vagy még te is ezt a diétát tartod? Ezt a diétát jó elvégezni, és nincs káros hatása?

Mi az tiszta étkezés?

Mint más diéták, tiszta étkezés célja a fogyás. Diéta tiszta étkezés Először 1960-ban jelent meg, de Tosca Reno 2007-ben széles körben mutatta be, és kiadott egy könyvet "Egyél tiszta diétát" címmel. Alapvetően tisztaenni nem diéta, inkább életmód és a fogyasztásra szánt ételek kiválasztása.Tiszta étkezés állítólag képes lefogyni, növelni az energiafelhasználást és az anyagcserét, javítani az alvást, egészségesebbé tenni a bőrt és a hajat, valamint javítani a mentális egészséget.

Hogyan kell csinálni tiszta enni?

1. Étkezés friss élelmiszer-összetevőkből

Tiszta étkezés legyen az az elv, hogy friss ételeket eszik, és jó főzési folyamaton megy keresztül. Ezenkívül a tiszta étkezés vagyis nem fogyaszt csomagolt ételeket, például sózott marhahúst, halkonzervet, kolbászt, rögöt, még szójaszószt és szószokat sem. Minden olyan ételt el kell kerülni, amely tartósítószert tartalmaz és adalékanyagokat tartalmaz. Célszerűbb csirkemellet fogyasztani, mint csirkemellet, vagy közvetlenül almát fogyasztani az almás pite helyett, amely adalékokat tartalmaz. A lényeg a friss ételek a legfontosabbak.

A feldolgozott élelmiszerek elkerülésének előnyeit egy élelmiszer- és táplálkozási kutatás felmérése bizonyította. Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy a friss ételeket fogyasztók több kalóriát költenek a bevitt étel megemésztésére, mint azok, akik feldolgozott ételeket fogyasztanak. Ez megakadályozhatja az elhízás és a különböző degeneratív betegségek előfordulását a szervezetben lévő felesleges kalóriák és zsírok miatt.

2. Növelje a rostfogyasztást

Ehhez nem kell vegetáriánusnak lenni tiszta étkezés, de a ben bevezetett elvek egyike tiszta étkezés a rostfogyasztás növelése egy nap alatt. Természetesen a rostot friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával nyerik.

3. A komplex szénhidrátok kiválasztása alapvető élelmiszerforrásként

Aki megtette tiszta étkezés általában ajánlott 1200–1800 kalória fogyasztása. Ezt a viszonylag kevés kalóriát fogyókúrás programok számára szánják. Ezért tanácsos gyakran fogyasztani összetett és magas rosttartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, barna rizst stb. Ezenkívül ajánlott olyan fehérjetartalmú ételeket is fogyasztani, amelyek hosszabb ideig bírják az éhséget.

4. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékét

Az Ön feladata, hogy információkat találjon a táplálékról, amelyet a szervezet kap. Azt javasoljuk, hogy ha az ételnek több adalékja van, akkor ne fogyassza el. Figyeljen az ezekben az ételekben található nátrium- és cukorszintre is. Tiszta étkezés szintén szigorúan korlátozza a cukor és a nátrium fogyasztását. Az egy nap alatt elfogyasztható nátrium határértéke 2300 mg nátrium, míg a feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerekben a nátriumtartalom meghaladhatja az előre meghatározott határt.

5. Állítsa be az étkezés adagját és óráját

A fogyás kulcsa nemcsak az ételválasztás, hanem az elfogyasztott adagok és a rendszeres étkezési idők is. Ajánlott adagolás tiszta étkezés vagyis az idő felosztása és napi 6 kis adag elfogyasztása. A kicsi, gyakori étkezések fogyasztása megakadályozza az éhséget, mert az étel emésztésének folyamatát továbbra is a test végzi.

6. Igyon elegendő mennyiségű ásványvizet

Egy napon belül ajánlott 2-3 liter ásványvizet inni, vagy ennek megfelelő 13–8 pohár naponta. A test jól hidratált fenntartása mellett az ivóvíz fogyasztása és a kalóriatartalmú italok kerülése megkönnyíti a fogyást.

van tiszta étkezés szép munka?

Elv tiszta étkezés valójában majdnem megegyezik az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által ajánlott kiegyensúlyozott táplálkozás elvével. Tehát valójában régóta ösztönöznek minket arra, hogy tegyük meg az úgynevezetteket tiszta étkezés. Az étkezés adagjának és időzítésének beállítása, a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek elkerülése, a cukor és a só csökkentése, a sok rost és elegendő víz fogyasztása szintén olyan dolgok, amelyek szerepelnek a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben.

De elv tiszta étkezés amelyet kerülni kell, a tápanyagok mellett kiegészítőket is szed. Erre a szervezetnek valójában nincs szüksége, mert ha friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjeforrásokat és szénhidrátokat fogyaszthat a szükséges adagokban, akkor ezek az ételek kielégítik az ásványi anyag és a vitamin szükségletet. Ezen túlmenően, ha valóban fogyni akar, először konzultáljon egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy megkönnyítse a kívánt cél elérését és elkerülje az étkezési szokásoktól való eltérést.