Tippek a terhesség alatti éhség kezelésére, hogy ne csak egyél

Normális, hogy a terhes nők fél órával ezelőtt étkeznek, de a gyomor ismét megszólal, hogy feltöltődik. Ha gyakran tapasztalja, ne aggódjon, mert az éhség állandó érzése normális dolog a terhes nők számára. Ez azonban nem indok arra, hogy csak kedve szerint egyen, mégis meg kell győződnie arról, hogy a terhesség alatt elfogyasztott étel tartalmaz-e tápanyagokat, amelyek jót tesznek a magzatnak.

Miért érzik magukat a terhes nők gyakran éhesen?

Lehet, hogy kíváncsi vagy zavarodott az étvágy terhesség alatti változásaira. Úgy gondolják, hogy ennek oka a progeszteron hormon mennyiségének növekedése a szervezetben.

Ez a hormon a terhesség első trimeszterébe való belépés óta növekedni kezdett. A progeszteron hormon növekedése szédülést és émelygést okoz Önnek, így hányási tünetekkel vagy úgynevezett okokkal jár reggeli rosszullét történt. A hányástól távozó gyomortartalom nem sokkal később éhes érzést okoz.

A hormonális tényezőkön kívül a terhes nők könnyebben éhezhetnek, különösen a második trimeszterben, mert a magzatnak a szokásosnál több táplálékra van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez.

A magzati élet fenntartása érdekében a test vérszintje is emelkedik. Több kalóriára van szüksége, hogy a vérképzés a testben folytatódhasson, és kielégíthesse Ön és magzata igényeit.

Eközben, ha az éhségérzet, amelyet a terhes nők éreznek a harmadik trimeszterben, akkor előfordulhat, hogy a test arra készül, hogy születése után anyatejet állítson elő a baba számára.

Tippek az éhség visszaszorítására, hogy ne csak terhesség alatt egyél

Sajnos a várandós nők éhségét gyakran követi az egészségtelen, magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételek fogyasztásának vágya. Valójában az egészséges étrendet úgy kell fenntartani, hogy a magzat fejlődése ne okozzon problémákat, különösen a terhesség kezdetén, amely a magzati élet legfontosabb ideje.

Ezért itt van néhány tipp, amelyeket megtehet, hogy a terhesség alatt éhes ne érjen véget az evéssel.

Fogyasszon rendszeresen egészséges étrendet

A megfelelő időben történő rendszeres étkezés csökkentheti a hirtelen éhségérzetet. Az elfogyasztott ételek természetesen egészségesek és teltebbek. Győződjön meg arról, hogy a választott ételek a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagok, például omega-3-ok, vas és kalcium.

Korlátozza az azonnali vagy fogyasztásra kész ételek fogyasztását, friss alapanyagokból álló ételeket kell választania. Azok az egészséges ételek, amelyeknél alacsony a glikémiás index értéke, például sima zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy sült bab, hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.

Egy másik módszer az ételadagok kisebb részekre osztása, amelyeket néhány óránként megehet. Az éhség legyőzésén kívül ez a módszer csökkenti a terhesség alatt gyakran tapasztalt puffadást is.

Igazodjon a kalóriaigényhez

Nem kell növelnie a kalóriaigényét, amíg a terhesség még az első trimeszterben van. Elég rendszeres adagokat fogyasztani, de egészségesebb ételekkel. Általában a második trimeszterbe való belépés után már csak további kalóriákra van szüksége.

Az étrendből az ajánlott további kalóriamennyiség általában 350 kalória körül mozog, majd a harmadik trimeszterbe lépéskor 500 kalóriára nő. Ismételten konzultálhat a szülészorvosával arról, hogy mennyi kalóriát kell elérnie egy nap alatt.

Kerülje a havi vásárlást, ha a terhes nők éhesek

Forrás: A napi étkezés

Mielőtt elhagyná a házat, hogy havi igényei szerint vásároljon, érdemes először feltölteni a gyomrát. A terhesség alatt tapasztalt éhség sok jó megjelenésű étel vásárlásával impulzívan cselekedhet.

Ez nem zárja ki annak lehetőségét, hogy később kikerüljön az irányításból, és úgy fogyasszon, ahogy akar.

Igyál sok vizet

Nem csak a gyomrot érzi teltebbnek, hanem terhesség alatt a testnek több folyadékra van szüksége. Néha sokaknak nehéz megkülönböztetni a terhes nők kiszáradásának tüneteit az éhségtől, több víz fogyasztása segíthet az éhség visszaszorításában.

Igyon akár 12 vagy 13 pohár vizet naponta. Ha unja az ivóvizet, ne pazarolja azt üdítőkre, például szódára, és váltson gyümölcslevekre.

Az étrend fenntartása a terhesség alatt, hogy ne csak egyél, még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem kellene teljesítenie vágyait. Nincs semmi baj, ha kedveli az édes harapnivalókat, például fánkot vagy süteményt sok tejszínnel, mindaddig, amíg az adagok még korlátozottak.