Fogyni sétával? ez a titok & bull; szia egészséges

Szeretnél lefogyni, de nem szereted a megerőltető testmozgást? Az olyan gyakorlatok, mint a futás vagy a kardió edzés, elsöprőnek tűnhetnek számodra. Nyugodtan, a fogyásnak nem kell túlzott testmozgásnak lennie. Még mindig egyszerű testmozgással, nevezetesen gyaloglással érheti el ideális testsúlyát. A fogyás mellett a gyalogos sportok számtalan előnyt kínálnak az egészségére. Mire vársz még? Azonnal készítse elő a sportcipőjét, és a következő egyszerű útmutatásokkal kezdje el a járást.

A gyaloglás egészségügyi előnyei

Különböző egészségügyi ügynökségek és egészségügyi szakemberek szövetségei szerte a világon egyetértettek abban, hogy a gyaloglás olyan sport, amely általában nagyon előnyös az egészségre nézve. Valójában a gyaloglást az edzőteremben végzett testtel egyenértékűnek tekintik. Ha rendszeresen végezzük, a gyalogos sportok segíthetnek leküzdeni az alábbi egészségügyi problémákat.

Elhízottság
Szívbetegség, magas vérnyomás, koszorúér-betegség
Cukorbetegség
Szorongásos rendellenességek és depresszió
Demencia, Alzheimer-kór és más kognitív károsodások vagy károsodások
Arthritis betegség
Hormonok nincsenek egyensúlyban
PMS tünetek
Különböző pajzsmirigy problémák
Sántítás és energiahiány

Ismerkedjen meg a technikákkal erő járás

A sportos gyaloglás a szokásos járástól eltérő technikát igényel. Két általánosan ismert technika létezik, nevezetesen a nyugodt séta (sétáló) és gyors gyaloglás (erő járás). Gyalogoljon nyugodtan a szokásos ütemben, amikor sétál, például amikor egy bevásárlóközpontban sétál, vagy ha valahova megy. Illusztrációként nyugodtan sétálva nyugodtan beszélhet, anélkül, hogy elfogyna a lélegzete. Egy óra séta körülbelül 238 kalóriát égethet el.

Gyors séta vagy erő járás más néven egészséges séta. Csinálni erő séta, Gyorsabban kell járni. Átlagsebesség erő járás óránként 5 és 7 kilométer között mozog. Ha ezzel a technikával jár, nehezen tud beszélni anélkül, hogy elfogyna a lélegzete. Erős gyaloglás megköveteli, hogy a szokásosnál hosszabb lépésnél járjon. Ezenkívül a talpának a sarkán kell lennie, majd haladjon a lábán, ahogy halad előre. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, miközben jár, és hogy a feje előre néz, és nem lefelé. Karjait fel kell emelni a test mindkét oldalán, hogy könyök vagy 90 fokos szög legyen. Gyaloglás közben lendítsd a kezed a lábad ritmusára. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében megtarthatja hasi izmait járás közben.

Csinálni hatalmi séta egy óra alatt kb. 560 kalóriát égethet el. Ne feledje azonban ezt a technikát erő járás nem szabad azonnal gyakorolni melegítés nélkül, ill sétáló első. Enyhén kinyithatja a száját is, hogy segítsen a légzés közben hatalmi séta. A sportolás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy sportcipője még mindig jó állapotban van-e a sérülés veszélye miatt.

Hogyan lehet fogyni gyalog

A súlycsökkenéshez gyakran felmerülő kérdés az, hogy az embernek meddig vagy meddig kell gyalogolnia. Sokan azt is megkérdőjelezik, hogy a gyalogos testmozgás valóban hatékony-e a fogyáshoz. Valójában mindenkinek más a testjellemzője. Lehet, hogy van cél egyedül, ha gyalog tornázik a fogyás érdekében. A maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen vagy legalább hetente háromszor kell gyalogolni. Az alábbiakban olyan számítások találhatók, amelyek segítenek megmérni és beállítani a magad gyaloglásához szükséges gyakorlatot.

220 kalóriát elégetni

Kezdje egy nyugodt 5 perces sétával. Ezt követően tedd meg hatalmi séta fél órán keresztül. Mielőtt befejezné a gyalogos gyakorlatot, hűtsön le egy kényelmes sétával 5 percig. Erős gyaloglás ez egy óra súlyemelésnek felel meg.

355 kalória elégetése

Ha van elég szabadideje, kezdje el egy nyugodt 5 perces sétával. Folytassa a következővel: hatalmi séta 5 percig. Kicsit csökkentse sebességét körülbelül 4 kilométer / órára. Sétáljon egy percet ebben a tempóban. Aztán visszatért erő járás 5 percig. Ismételje meg ezt a ritmust, amíg 6-szor váltakozik. Ezt követően fejezze be lehűléssel, vagy sétáljon 3-5 percig.

405 kalória elégetéséhez

Szokás szerint kezdjen egy bemelegítéssel 5 perces séta formájában. Akkor csináld hatalmi séta 2 percig. Csökkentse a sebességet körülbelül egy percig, és ismételje meg akár 15-ször. A gyalogos gyakorlat befejezéséhez sétáljon nyugodt tempóban 5 percig. Ha több kalóriát szeretne égetni, keressen olyan gyalogos ösvényeket, amelyek sok lejtést kínálnak. Fokozatosan próbálja meghosszabbítani az egyes lépéseket.