Hogyan lehet zsugorítani a feneket anélkül, hogy drága műtétre lenne szükség

Sok nő vékony fenekére vágyik, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Gyakorlatilag ez gyorsan elvégezhető műtéten keresztül, tudod. De sajnos annyit kell elköltenie, hogy megkapja a kívánt fenek alakját. Nos, valójában más módon is csökkentheti a fenekét, ami valóban olcsóbb és biztonságosabb.

Hogyan lehet csökkenteni a feneket, a műtéten kívül

A fenék méretének csökkentése a felesleges fenékzsír megszabadulását jelenti. Miért? A zsírfelesleg ellazítja a fenék körüli izmokat, mint például a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius. Annak érdekében, hogy ezek az izmok meghúzódjanak és a feneke karcsúbbá váljon, el kell távolítani a zsírt.

A műtéthez képest a fenéken lévő zsír megszabadulása természetesen sok kemény munkát és időt igényel. Ehhez el kell döntenie, ha maximális eredményt szeretne. Tehát ezt többféleképpen teheti meg, beleértve:

1. Vigyázzon étrendjére

A fenéken lévő zsír eltávolítását soha nem választják el az étrendtől. Csakúgy, mint a fogyni vágyóknak, Önnek is csökkentenie kell a napi bevitelét és több kalóriát kell égetnie. A cél az, hogy a test felhasználja a tárolt zsírt, mivel az energiatartalékok és a testtömeg csökken.

Túlzott a rost- és energiatartalmú ételek kiválasztása, például fehérjeforrások, gyümölcsök és zöldségek. Kerülje a feldolgozott ételeket, szódát tartalmaz, magas a zsírtartalma és tele van cukorral. Tágítsa meg a vizet úgy, hogy Ön és lassan rágja az ételt, így tovább érezheti jóllakását.

2. Aludjon eleget és kezelje a stresszt

A fenek csökkentése nem csak az étrendjétől függ, hanem a szokásaitól is. Az alváshiány negatívan befolyásolja az anyagcserét és a hormonszintet a szervezetben.

Az álmosság és a lustaság mellett az alváshiány az embert is könnyen stresszessé teszi. A stressz és az alváshiány kombinációja arra ösztönzi a testet, hogy a kortizol hormon nagyobb részében szabaduljon fel. Ha ennek a hormonnak a mennyisége túl sok, az anyagcseréje zavart lesz, a teste fáradt, és a vágy a cukros ételek iránt fokozódik.

Hogy a fenekén lévő zsír megszabadulása érdekében tett erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, kerülje ezt a két dolgot. Próbálja meg javítani az alvási idejét, és megtanulni kezelni a stresszt, például légzési gyakorlatokat.

3. Egyensúly az edzéssel

Az étrend és az alvás minősége jó, akkor mit kell még tennie, hogy megszabaduljon a fenék felesleges zsírjától? Igen, aktívabbnak kell lenned.

Biztosan tudja, hogy különféle sportágak léteznek, igaz? A fenéken lévő zsír megszabadulása érdekében többféle gyakorlat és mozgás ajánlott, beleértve:

Szék pózol vagy guggol

Ennyit ültél egész nap? Gyerünk, egyensúlyozzon guggolással vagy székpózolással. Ez a gyakorlat az ülő helyzet bemutatásával történik, mindenféle támogatás nélkül.

A trükk, helyezze függőlegesen a testét, majd széttárja szét a vállát. Lassan hajlítsa meg térdeit, emelje fel a kezét, és vigye előre a testét és a kezét.

Forrás: Fitness Bit

Guggolás

Ez a mozdulat egy pillantásra szinte hasonló szék póz. A cél ugyanaz, a fenék körüli izmok megerősítése és meghúzása. A trükk, álljon fel egyenesen, és terítse szét a lábát vállszélességre. K

Ezután emelje fel a karjait egyenesen maga elé, és lassan engedje le a fenekét. Ha ábrázolják, ez a helyzet olyan, mintha ülnél, de egyenesen a tested és egyenesen kinyújtott karokkal.

Forrás: Fitness Bit

Egyéb gyakorlatok

Kezdve a futástól, a jógától, a felfelé járástól, a lépcsőmászástól, ill kapaszkodótámaszkodjon a lábak és a fenék körüli izmok erejére. Annak érdekében, hogy hogyan csökkenthető a fenék jó étrenddel és jó szokásokkal, készítsen rendszeres ütemtervet ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez.

x