A d-vitamin javíthatja a mentális egészséget & bull; szia egészséges

Az egészséges fizikai állapot fenntartása mellett a mentális állapot fenntartása az egészséges élet felejthetetlen része. A D-vitamin az egyik tápanyag, amely a fizikai és a mentális egészség megőrzéséhez szükséges. Az agynak, mint olyan szervnek, amely befolyásolja az ember viselkedését, több D-vitamin-receptora van, ezért az elegendő D-vitamin birtoklása hatással lesz az agyunkra vagy a mentalitásunkra.

A mentális egészség fontossága

A mentális egészség szorosan összefügg az érzelmi és pszichológiai állapotokkal. Ez a két komponens határozza meg, hogy gondolkodik, hogyan érez és hogyan viselkedik a mindennapi életben. Ezenkívül a mentális egészség azt is meghatározza, hogy az ember hogyan kezelje a stresszt és hogyan szocializálódik másokkal.

Bár a mentális egészséget sok minden befolyásolja, az ember biológiai mechanizmusai, például a genetika és az agy munkája, szintén befolyásolják az ember mentális folyamatait. Ezenkívül nem ritka, hogy a különféle fizikai állapotok kóros gondolkodásra és viselkedésre késztetnek bennünket, vagy mentális betegségeket tapasztalnak. Az egyik a depresszió.

Mentális egészségi rendellenességek: depresszió

A depresszió egy mentális betegség, amelyet különféle tényezők okozhatnak, amelyek közül az egyik az ember fizikai állapota. Bár közvetlenül nem okoz testi rendellenességet, a depresszió még mindig súlyos betegségnek minősül, amely ronthatja az ember fizikai egészségi állapotát. A depressziót különböző társadalmi és egészségügyi problémák okozta stressz vagy szomorúság válthatja ki. A depressziót könnyen felismerhető viselkedési változások jellemzik, például boldogtalannak látszanak és kivonulnak a társadalmi helyzetekből.

A depresszió a legelterjedtebb mentális betegség típusa is, mivel különféle kockázati tényezőkkel rendelkezik, többek között:

1. Betegség - Hormonális rendellenességek és krónikus állapotok, például cukorbetegség, szívbetegségek vagy rák okozhatnak túlzott szomorúságot.
2. Egészségtelen életmód - Az olyan szokások, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya megnehezítik az ember számára a stressz kezelését.
3. Nők - a nők gyakrabban érzelmi zavarokat tapasztalnak, amelyek depressziót okoznak.
4. Idős - a 45-64 éves kor közötti különféle fizikai és életbeli változások zavartságot, önbizalomvesztést és depresszióhoz vezetnek.

Hogyan befolyásolhatja a D-vitamin az ember mentális állapotát

Több mint egy évtizede tanulmányozták a D-vitamin előnyeit a mentális egészség fenntartásában. Egy tanulmány eredményei szerint az alacsony D-vitamin-szint a szervezetben összefügg az idősek depressziós tüneteinek megjelenésével. Eközben más kutatások is azt mutatják, hogy a D-vitamin adása csökkenti a depresszióban szenvedők tüneteinek számát. Depresszív állapotokat okozott Szezonális affektív zavar A télen előforduló (SAD) a szervezet alacsony D-vitamin-szintjéhez is társul.

A D-vitamin az egyik zsírban oldódó vitamin, amely a test működésének minden szintjén szükséges. A test minden szövetében vannak D-vitamin receptorok, beleértve az agyat is. Az agyban a D-vitamin receptorok az agy azon részén helyezkednek el, amely a depresszió hatásait fejti ki. Ezért a D-vitamin hiánya hatással lesz a testi és lelki egészségre. A D-vitamin az immunrendszer aktiválásával és az agy működését és fejlődését befolyásoló dopamin és szerotonin hormon felszabadításával is működik.

Ezenkívül a D-vitamin antidepresszáns hatású lehet, amely befolyásolja az agyat. A D-vitamin befolyásolhatja a monoamin hormon szintjét, amelyre az agynak szüksége van. Ugyanígy működnek bizonyos típusú antidepresszánsok, amelyek hasznosak a monoamin hormon növelésére az agyban a depresszió kezelésére.

Bár a mentális egészségi rendellenességeknek, például a depressziónak különféle okai vannak, az agy működésének javításához továbbra is szükség van D-vitamin bevitelre. A depressziós állapotokat súlyosbíthatja az agyi hormon egyensúlyhiánya. A D-vitamin fogyasztásával felgyorsítja az agy gyógyulását és enyhíti a depresszió tüneteit.

Honnan szerezzük be a D-vitamint?

A D-vitamin iránti igény kielégíthető különféle élelmiszerek, kiegészítők fogyasztásával és napfénytől való szintetizálással. Azonban a természetes bevitel, például az élelmiszer- és a napenergia-szintézis eredményeként, sokkal egészségesebb lesz, mert nagyon kicsi a hipervitaminózis kockázata. Különböző D-vitaminban gazdag táplálékforrások, a tehéntej kivételével:

• Olajos halak: lazac, szardínia, makréla
• vörös hús
• Csirke máj
• Tojás
• Dúsított étel

Ezenkívül Indonéziában a tested könnyen szintetizálja a D-vitamint, mert sok a napsugárzása. Reggel a szabadba jutás megkönnyíti a szervezet számára, hogy az év legtöbb napján D-vitamint kapjon.