Tartalomjegyzék:
- Iránymutatások a vitaminok életkor szerinti beviteléhez
- Gyermekek és serdülők életkorában
- 20-as évek
- 30-as évek
- 40-es évek
- 50-es évek
- 60-as évek
- 70-es évek
A vitaminok olyan anyagok, amelyek nagyon fontosak a test optimális működéséhez. A csecsemőktől az idősekig mindenkinek szüksége van vitaminokra. A minden korosztály számára szükséges vitaminok típusa valójában ugyanaz, de a gyermekek, felnőttek és idősek számára az adagolás és a vitaminok bevitelének szabályai eltérőek lehetnek. A következő az áttekintés.
Iránymutatások a vitaminok életkor szerinti beviteléhez
Az alábbiakban ismertetjük a vitaminok életkor szerinti bevitelét, nevezetesen:
Gyermekek és serdülők életkorában
Stephanie Schiff, az RDN, a New York-i Huntington Northwell Egészségkórház táplálkozási szakértője szerint a serdülőkorig a gyermekek számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok a kalcium és a D-vitamin. Mindkettő segíti az erős csontok és izmok felépítését. Ha gyermekkorától serdülőkorig elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kap, akkor elkerülheti a csontok törékenységét felnőttkorban és időskorban is.
Mindkettőt különféle élelmiszerekből kaphatja meg, például spenótból, tejtermékekből, szardíniaból, tojássárgájából, marhamájból, brokkoliból és szójababból. Szükség esetén a D-vitamin és a kalcium is bevihető a kiegészítőkből. Az adagolásnak azonban az orvos utasításain kell alapulnia.
20-as évek
20 évesen még mindig kalciumot és D-vitamint kell fogyasztania. De további vitaminokra és más ásványi anyagokra is szüksége van. Ez általában a test állapotán és az étrenden alapszik. Például a vegetáriánusoknak és a vegánoknak (csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak) további B12-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, mivel ez a vitamin általában csak az állati termékekben található meg.
Ezenkívül a 20 éves korosztály a legtermékenyebb életkor a nők teherbe esésére és szülésére. Tehát az egészséges terhességre való felkészülés érdekében a nőknek javasoljuk, hogy a terhesség megtervezése előtt előzetesen vegyenek be további folsav- és B-vitamin-komplexeket. Ez a két vitamin csökkentheti azoknak a csecsemőknek a kockázatát, akiknél az idegcső hibái, például a spina bifida és az anencephalia, valamint az autizmus miatt születnek hibák.
30-as évek
30-as éveiben a test számos változáson megy keresztül, ami a különféle betegségek, például a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
A krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében a szervezetnek további omega-3 zsírsavakra van szüksége a napi étrendben. Ennek egyik módja az, ha hetente kétszer olyan halat eszünk, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, például szardella, harcsa, tonhal, lazac és szardínia. Ettől eltekintve más élelmiszerforrásokból is fogyaszthatja, például avokádóból, spenótból, repceolajból és szükség esetén kiegészítőkből.
40-es évek
Ebben a korban a D-vitamin fogyasztása fontos dolog, amelyet nem szabad kihagyni. Mivel a 40-es években a D-vitamin hiánya növeli a rák, az autoimmun betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ezenkívül a D-vitamin fontos az izmok és a csontok erősségének megőrzéséhez is.
A D-vitamin mellett azt is javasoljuk, hogy elégítse ki napi omega-3 és omega-6 szükségleteit. Általában azok az emberek, akiknél hiányzik ez a két anyag, hajlamosabbak a kopaszodásra.
50-es évek
50 évesen a nők általában kezdenek örülni a menopauzának. A Prevention idézet szerint egy 2017-es kutatás kimondta, hogy a multivitamin és az E-vitamin-kiegészítők segítenek csökkenteni a menopauza idegesítő mellékhatásait, különösen a hőhullámokat.
Nem csak az. Ki kell elégítenie a napi D-vitamin szükségletét is, mert ebben a korosztályban az ösztrogéntermelés a szervezetben csökkenni kezd. Kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a csontritkulás kockázatát, és javíthatja a hangulatát. Ezenkívül fogyasszon D3-vitamint szívének egészségének megőrzése érdekében.
60-as évek
Amikor belép a 60-as évekbe, a gyomorsav termelés csökkenni kezd. Ennek eredményeként a belek érzékenyebbé válnak, és növelik a laktóz-intolerancia kockázatát. Ennek orvoslásához fogyasszon B12-vitamint, amely táplálja az emésztőrendszert. Ezenkívül a B12-vitamin segít a szervezetnek a szénhidrátok és a fehérjék könnyebb emésztésében is.
Ha laktóz-intoleranciája vagy érzékenysége van, próbálja növelni a D-vitamin, valamint a K1- és a K2-vitamin bevitelét. Ezek a vitaminok segítik a kalcium felszívódását és eloszlását a testben.
70-es évek
A 70 éves kor elérésével a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata a korábbinál gyorsabban növekszik. Ezért fontos az agy egészségének javítása érdekében a B12-vitamint bevenni. A kutatók azt is kijelentették, hogy a B12-vitamin folsavval kombinált fogyasztása lassítja a demencia progresszióját és az agy kognitív hanyatlását.
x
