A b-vitamin hiányának jelei és tünetei

A B-vitamin-hiány egészségügyi problémákat okozhat a szervezet számára, mert a B-vitaminok a legfontosabb kulcs az egészséges sejtek fenntartásában és az energiában. Milyen következményekkel jár, ha szervezetünkben hiányzik a B-vitamin, és mi a jellemzője?

B1-vitamin

A B1-vitamin vagy közönségesen tiamin néven egészséges marad az idegrendszer, és az ételt energiává alakítja a szervezet számára. A legtöbb ember ezt a vitamint gabonafélékből és teljes kiőrlésű gabonákból kapja. Van még tojás, tej, kenyér, marhahús, friss és száraz gyümölcs, valamint zöldség, például borsó.

B1-vitamin hiány tünetei

A B1-vitamin hiánya beriberi-hez és szindrómákhoz vezethet Wernicke-Korsakoffazoknak, akik drogfüggők. A B1-vitamin hiányakor jelentkező kezdeti tünetek a gyengeség, ingerlékenység, memóriaproblémák, étvágytalanság, alvászavarok, gyomorpanaszok és súlycsökkenés.

B2-vitamin

A B2-vitamin vagy a riboflavin előnyökkel jár a szem bőrének és idegrendszerének egészséges megőrzésében, és segíti az ételekben lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztését. A B2-vitamin beszerezhető halból, tojásból, tejből, zöldségből vagy rizsből. Ezeket az ételeket azonban tartsa távol a napsugárzástól, mert károsíthatja a bennük lévő B2-vitamint.

B2-vitamin hiány tünetei

Ennek a vitaminhiánynak a tünetei: vörös szemek, hámló bőr, repedezett ajkak, szájfertőzések és fényérzékenység.

B3-vitamin

A B-3-vitamin vagy a niacin szintén segít az étel energiává alakításában. Pontosabban, ez a vitamin elősegíti az emésztést és az étvágyat. A B3-vitamin megtalálható csirkében, halban, májban, vörös húsban, teljes kiőrlésű gabonákban, például búzában, árpában és diófélékben. A B3-vitamin hiánya emésztési problémákat okozhat, például hányingert és gyomorgörcsöt, még súlyos körülmények között is zavart okozva.

B3-vitamin hiány tünetei

A B3-vitamin hiányában jelentkező tünetek emésztési zavarokat, szájfájdalmat, fáradtságot, hányást, depressziót tapasztalnak, még akkor is, ha ez túl súlyos ahhoz, hogy betegséget okozzon. pellagra vagyis repedezett, pikkelyes, napszerű bőr, finom hólyagokkal.

B6-vitamin

A B6-vitamin (piridoxin) energiává alakítja a szervezetben található ételt. A B6-vitamin is segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében. A terhes és szoptató nőknek ajánlott B6-vitamint bevenniük, hogy elősegítsék a baba agyának normális fejlődését. Ezt a vitamint zöldségekben, például babban, burgonyában és spenótban találhatja meg. Ezenkívül a lazac, a tonhal, a csirkemell, a marhamáj, a darált marhahús és a görögdinnye is sok B6-vitamint tartalmazó étel.

B6-vitamin-hiány tünetei

A B6-vitamin hiány esetén a vérszegénység, a bőr rendellenességei, például kiütések vagy az ajkak felrepedése. Ezenkívül a B-6-vitamin-hiány depressziót, zavartságot, émelygést, fertőzésekre való hajlamot okoz, és növeli a vastagbélrák és más típusú rák kockázatát.

B9-vitamin

A B9-vitamint gyakrabban folsavnak nevezik. A legtöbb B-vitaminhoz hasonlóan a B9-vitamin is elősegíti a vörösvértestek növekedését és csökkenti a születési rendellenességek kockázatát. A B9-vitamin megtalálható húsban, teljes kiőrlésű gabonákban, céklában, brokkoliban, babban, borsóban, spenótban és citrusfélékben (mandarin narancs, citrom és lime). Elég B-9 hiányában hasmenés vagy vérszegénység alakulhat ki. A B9-hiányos terhes nők esetében is fennáll annak a veszélye, hogy deformált csecsemőket szülnek.

A folsavhiány tünetei

Ennek a B-vitaminhiánynak a tünetei: fáradtság, szájfájdalmak, gyenge testnövekedés és a nyelv duzzanata.

B12-vitamin

A B-12-vitamin (kobalamin) szabályozza az idegrendszert. Szerepet játszik a vörösvértestek növekedésében és kialakulásában is. A B12-vitamin megtalálható a húsban és a tejtermékekben, így bárki, aki szigorú vegán étrendet folytat, veszélyeztetettséggel fenyeget.

B12-vitamin hiány tünetei

A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez és szenilitáshoz vezethet az idősebb embereknél. Az olyan pszichológiai problémákon kívül, mint a demencia, a paranoia, a depresszió és más viselkedési problémák, néha még az idegkárosodás is visszafordíthatatlan. A B12-vitamin hiányában jelentkező tünetek bizsergetnek a lábadban és a kezedben, rendkívüli fáradtság, letargia, ingerlékenység vagy depresszió.