Mit szabad enni és mit nem szabad enni egy éjféli éhes sürgősségi helyzetben & bull; szia egészséges

Az éjszakai éhség nemcsak a gyomrod morgását okozza, hanem az alvást is megnehezítheti. Ezért, ha éhség éri az éjszakákat, azonnal kinyithatja a hűtőszekrényt, vagy azonnal elkészíthető gyorséttermi készletet lát. Vagy ha sült rizs kisiparos halad el a ház előtt, lehet, hogy csak gondolkodás nélkül vásárolja meg De a vacsora nem hízik? Akkor mit lehet enni, ha éhezik az éjszaka közepén?

A vacsora nem hízik meg

Még mindig sokan gondolják, hogy a vacsora meghízik. Valójában ez nem így van. A vacsora nem közvetlen oka a súlygyarapodásodnak. Az ön által választott menü lehet a tettes. Ez nem függ az étkezés időpontjától sem. Annak ellenére, hogy a reggeli, az ebéd, a vacsora vagy akár a kora reggeli idő elhízhat, ha túl sok ételt fogyaszt. Ennek oka, hogy a belépő kalóriák még mindig többek, mint azok, amelyek kilépnek.

Azok az ételek, amelyeket éjszaka éhségkor választanak, általában magas kalóriatartalmúak, magas zsírtartalmúak vagy magas cukortartalmúak, például sült rizs, sült tészta vagy gyors kaja. Ha éhes vagy az éjszaka közepén, akkor nagyobb valószínűséggel eszel meg mindent, ami kielégíti az étvágyadat, anélkül, hogy belegondolnál a benne lévő kalóriákba. Tehát súlygyarapodás léphet fel.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében bölcsen kell választania ételeit, amikor éhes vagy az éjszaka közepén. Válasszon olyan ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. Továbbá ne egyél addig, amíg jóllaksz. Ez valójában kevésbé nyugodtan alhat, mert a gyomra túlmelegedett és forrónak érzi magát.

Milyen ételeket érdemes enni, ha éhes vagy éjszaka?

Miközben eldönti, mit eszik, ha éhes vagy éjszaka, először meg kell inni egy pohár vizet. 20 perc után, ha mégis éhesnek érzi magát, akkor igaz, hogy éhes. Ha azonban az éhség az ivás után elmúlik, akkor ez csak hamis éhség lehet. Nagy valószínűséggel csak szomjasnak érzi magát, és inni kell, nem enni.

Ha nem akarsz hízni a vacsoránál, akkor egy dologra emlékezned kell, hogy egyél kis adagokat. Kis adagok csökkenthetik a szervezetbe jutó kalóriákat. Az adagok mellett figyeljen az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmára.

Ne válasszon magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Válasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak vacsoránál. Például friss gyümölcs joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tejjel vagy más. De ne feledje, csak kis adagokat fogyasszon, igen.

A szénhidrátokat és a fehérjét tartalmazó ételek kombinációja álmossá tesz, emellett jóllakik. Ez minden bizonnyal segíthet a jobb alvásban. A Sleep Foundation szerint a szénhidrátok segítenek az aminosav triptofánnak (ami álmosságot okoz) jobban hozzáférhetővé válni az agyban, míg a protein a triptofán.

Azonban ne menjen aludni közvetlenül evés után, étkezés után adjon magának legalább két órás szünetet, ha aludni szeretne. Erre az időre van szüksége a szervezetnek az elfogyasztott ételek emésztéséhez. Ha teste alvás közben emészti az ételt, másnap fáradtan ébredhet.

Tehet valamit, ha éhes vagy éjszaka, az evésen kívül?

Jobb előre tudni, mi okozza éhes éjszakáját. Ha ez azért van, mert nem eszik eleget a nap folyamán, vagy hiányzik a vacsora, előfordulhat, hogy ennie kell, hogy megakadályozza az éhséget, és így jól aludhasson.

Ha azonban az éhség oka hirtelen étvágy következménye egy pillanatra, amikor például egy élelmiszer-reklámot nézett, akkor aggódhat az éhség elfeledésével. Elolvashat könyveket, elvégezheti a feladatait, vagy bármi mást tehet. Vagy lefeküdhet korábban is.

x