A súlyemelés előnyei az izom növelésére 5 szakaszban fordulnak elő

A súlyemelés ideális gyakorlat az izomtömeg növelésére és növelésére. A súlyemelés előnyei közé tartozik a fogyás és az oszteoporózis elleni küzdelem is. De lehet, hogy kíváncsi rá, mi történik a test izmaival a súlyemelés után, hogy testnevelőként nőhessen fel? Itt van a magyarázat.

A súlyemelés előnyei az izom növelése érdekében a következő 5 lépésben jelentkeznek

1. Kis izomsérülés történt

Az intenzív súlyemelés apró sebek kialakulását okozza az izomrostokban és a kötőszövetben. Eleinte a seb kicsi lesz, de továbbra is nagy számban növekszik, kimerítve az izmokat.

Az izomsebek gyógyulása több mint egy hetet vehet igénybe, de felgyorsíthatja azt, ha több, magas szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételt fogyaszt, amint befejezi a testmozgást a következő napokig. Ezek az élelmiszerforrások segítenek felgyorsítani az új izomépítés folyamatát.

A testmozgás utáni megfelelő pihenés elősegítheti a fáradt izmok gyógyulását a súlyemelés után is.

2. Izomkárosodás

A súlyemelés és más megerőltető testmozgás kisebb könnyeket és egyéb károsodásokat okoz az izomszövetében. Bármilyen ijesztően is hangzik ez a károsodás valójában az izomfejlődés kulcsfontosságú eleme.

Az izmok által okozott károk a súlyemelés során kiváltják a gyógyulási folyamatot, és arra is ösztönzik a testet, hogy próbáljon meg alkalmazkodni a későbbi egyéb károk megelőzéséhez.

3. Újjáépíteni az izmokat

Idővel a fáradt izomsejteket a test helyrehozza, míg a sérült izomsejteket újakra cserélik. A test izomépítő képessége hozzájárul az izom méretének, erejének és kapacitásának növekedéséhez.

Ezt az izomépítési folyamatot segíti az ételből származó fehérje emésztése, amelyet új izomzat előállításához fognak felhasználni.

4. Tejsav képződése

A súlyemelés vagy más típusú megerőltető testmozgás ösztönzi a testet arra, hogy a tejsavat termelje a szervezet anyagcseréjének pazarlásaként.

Ésszerű mértékben a tejsav éghető el energiatartalékként, ha a testnek több energiára van szüksége, amely sejtlégzéssel keletkezhet. Egyszerűen fogalmazva, a tejsav növelheti az állóképességet, hogy hosszabb ideig gyakoroljon.

Ennek ellenére a szervezetben lévő túlzott mennyiségű tejsav károsíthatja az izmokat. Ez izomfáradtságot és izomfájdalmat okoz, amely edzés után égő érzés.

5. Szivattyú izmok

Az izmok elég gyakran összehúzódnak ahhoz, hogy edzés közben meg tudják emelni és csökkenteni a súlyokat.

Ez a összehúzódás nyomást gyakorol az erekre, ami miatt a vér az izmokba áramlik. Ennek eredményeként megnő az izmok vérnyomása. Ez a vérnyomás-emelkedés a vérplazma szivárgását okozza a kapillárisokból a környező szövetbe. Ez a folyamat okozza a "pumpáló hatást", így az izmok megnagyobbodnak.

x