Tartalomjegyzék:
- A lépcsőzés más-más előnyei az egészség szempontjából
- 1. Kalóriát éget
- 2. A stroke kockázatának csökkentése
- 3. Egészséges szív
- 4. Erősíti az izmokat
- 5. A lustaság ellen
Sokan inkább a lépcsőn vezetik át a mozgólépcsőt. Valójában a mozgólépcsővel vagy lifttel való közlekedés praktikusabb, időt takarít meg, természetesen nem sok energiát fogyaszt. De mindennek mögött a lépcsőzés mászni valójában számtalan olyan elõnyt jelent, amelyet nem szabad kihagynia. Valójában milyen előnyei vannak a létra mászásának az egészség szempontjából? Gyere, és tájékozódj a következő vélemények alapján!
A lépcsőzés más-más előnyei az egészség szempontjából
Tudta, hogy ma már sok nyilvános létesítmény biztosítja a lépcső megközelítését, annak ellenére, hogy vannak már mozgólépcsők vagy felvonók? Ez természetesen nem ok nélkül készült. Sok ember ugyanis rájött és érezte a létra mászásának az egészségre gyakorolt előnyeit.
A McMaster Egyetem szakértői is ezt támogatják. Azt mondták a Men's Health-nek, hogy a lépcsőmászás remek választás lehet azok számára, akiknek nincs sok idejük edzőterembe járni.
Nos, itt van a lépcsőmászás számos előnye, amelyet nem szabad kihagyni.
1. Kalóriát éget
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a lépcsõmászás szokása percenként több kalóriát égethet el, mint kocogás. Szakértők megjegyzik, hogy a lépcsőmászás 8–9-szer több kalóriát fogyaszthat, mint ülve, és 7-szer több kalóriát, mint a lift.
Gondolhatja, hogy a létra mászásának előnyei csak akkor érhetők el, amikor felmászik. Tehát, ha lemegy, a tested egyáltalán nem fog kalóriát égetni. De valójában ez a feltételezés téves.
Minden egyes lépés felfelé vagy lefelé egyaránt kalóriát égethet el. Csak annyit, hogy az elégetett kalóriák több és gyorsabbak, ha felmennek, mint amikor lemennek. Ennek oka, hogy a test által a hegymászás során kifejtett nyomás minden bizonnyal nagyobb lesz, mint amikor a lépcsőn lemennek.
10 lépésenként 1 kalóriát éget el, valamint amikor lemegy a lépcsőn. A különbség az, hogy minden alkalommal, amikor egy lépcsőt lenyom, 0,05 kalóriát éget el a szervezetben. Tehát a lépcsőn 20 lépésenként 1 kalóriát éget el a szervezet.
Azok számára, akiknek túlsúlyos vagy elhízott problémái vannak, minden bizonnyal nehezen találják meg a számodra legmegfelelőbb gyakorlatot. Nos, próbáljon meg szokni a lépcsőzés, amely segít a fogyásban. Minél többet megy fel és le a lépcsőn, annál több kalóriát éget el a szervezet. Ennek eredményeként annál nagyobb súlyt lehet elveszíteni.
2. A stroke kockázatának csökkentése
A lépcsőzés más és nem kevésbé csodálatos előnye a stroke kockázatának csökkentése. Ezt bizonyítják a Harvard Alumni Health Study szakértői, amely több mint 11 000 férfit vizsgált meg.
Ennek eredményeként a férfiak 29 százalékánál csökkent a hosszú távú stroke kockázata, miután megszokta a heti 3–5 lépcsőzést. Te is be akarod bizonyítani?
3. Egészséges szív
Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy a lépcsőzés más szokása jótékony hatással van a szív egészségére. Ennek oka, hogy a lépcsőmászás javíthatja a szív és a tüdő egészségét, ezáltal növelve a vér áramlását, amely oxigént szállít a szívbe. Ennek eredményeként a szíve egészségesebb lesz, és elkerüli a szívbetegségek kockázatát.
A kardiorespirációs alkalmasság valóban befolyásolhatja az ember várható élettartamát. A Circulation folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy a lépcsőmászás 38 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát. Ha aerob edzéssel egészítik ki, ez akár három évvel meghosszabbíthatja az életedet. Hát nem csodálatos?
4. Erősíti az izmokat
Amikor felmászol egy létrára, az egész tested csont- és izomrendszere aktívan részt vesz. A lábizmoktól, a karizmoktól kezdve a hátsó izmokig. Minél nagyobb a csont- és izommozgás, annál hasznosabb lesz a csontvesztés vagy az oszteoporózis kockázatának csökkentése.
Ugyanakkor a szervezet anyagcsere-rendszere megnő, így az elégetett kalóriák növekedni fognak. Ez lassan fogyni fog, miközben kalóriát éget, amikor felmászik a lépcsőn.
Ezenkívül a lépcsőzés más előnyeit a cukorbetegek is érezhetik. Ennek oka, hogy a vázizom mozgása hasznos a vércukor stabilabbá válásának szabályozásában. Így a vércukorszint nem emelkedik gyorsan, és egészségesebbé teszi a cukorbetegségben szenvedőket.
5. A lustaság ellen
A gyakorlati korszak belépése lustává teszi az embereket. Ezért egyre több felnőtt, még gyermek is, hajlamos az elhízásra a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Ezért a lépcsőmászás szokása egyszerű módszer arra, hogy kiszabadítson ebből a rossz szokásból. Mostantól próbálja meg a lépcsőn lépni a lift helyett, ha irodában vagy bevásárlóközpontban tartózkodik. Rendszeresen felmászva a lépcsőn egészségesebb életet élhet anélkül, hogy komolyan kellene tölteni az edzőterembe járva, igaz?
x
