A következő 5 étel elfogyasztásával akadályozza meg a migrént

Fárasztó a gyakran visszatérő migrén. Ne aggódjon, bizonyos ételek fogyasztásával valóban megakadályozhatja a migrén visszatérését. Igen, az egészséges étel valójában mentessé teheti a migrén tüneteitől. Akkor mit kell fogyasztani, hogy a migrén ne ismétlődjön meg?

A migrén megelőzését elősegítő ételek listája

A migrén megelőzése érdekében egészséges étrendet kell tartania, amely friss ételek, köztük gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje fogyasztásából áll. A friss, feldolgozatlan ételek általában nem tartalmaznak aromákat, például nátrium-glutamátot (MSG). Ennek oka, hogy az ízesítők azok közé az összetevők közé tartoznak, amelyek egyes emberekben kiválthatják a migrént. Itt vannak különféle migrén megelőző ételek, amelyeket elfogyaszthat:

1. Sötétzöld leveles zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségek nagyon gazdag tápanyagokban. A spenót, a kelkáposzta, a saláta és a brokkoli a legegészségesebb zöldségek közé tartozik, amelyeket a migrén megelőzésére fogyaszthat. A spenót például gazdag B2, B6 és omega 3 vitaminban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a migrént. A B2-vitamin vagy a riboflavin bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a fejfájások gyakoriságát és időtartamát, ideértve a migrént is.

2. Magok és diófélék

A magok és a diófélék segítenek megelőzni a fejfájást, beleértve a migrént is. A prevencióból idézve, a kutatások azt mutatják, hogy a migrénben és a klaszteres fejfájásban szenvedő emberek testében általában alacsonyabb a magnéziumszint.

A magnézium-kiegészítők szedése után azonban egy személy migrénes rohamainak gyakorisága 41 százalékkal csökkent. Ezért ajánlott magnéziumban gazdag dió- és gabonatermékeket, például szezámmagot, napraforgómagot, mandulát, kesudiót és földimogyorót fogyasztani.

3. Vörös hús

Annak ellenére, hogy egészségtelennek tűnik, az Amerikai Neurológiai Akadémia és a Kanadai Fejfájás Társaság kijelenti, hogy a vörös hús segíthet megelőzni a migrént. A vörös hús olyan húsfajta, amelynek színe piros, az ezen állatokban található pigmentek, például tehenek, kecskék és bivalyok miatt.

A vörös hús gazdag CoQ10-ben, a szervezet természetes vegyületében, valamint a B2-vitaminban. A CoQ10 vagy a koenzim 10 egy antioxidáns, amelyre szükség van az emberi sejtek fejlődésében. Ezen kívül ezek a vegyületek segítenek megvédeni a testet a káros molekulák által okozott károktól, beleértve a fejfájás megoldását, amely soha nem ér véget.

Az Országos Fejfájás Alapítvány azonban azt javasolja, hogy ne fogyasszon nem friss húskészítményeket, például szárított, erjesztett, pácolt, sózott vagy füstölt termékeket, mert azok valóban migrént válthatnak ki.

4. Tojás

A tojás tápanyagban gazdag táplálékforrás. A tojásban található egyik tápanyag a B-vitamin, beleértve a B2-vitamint is. Mint korábban említettük, a B2-vitamin nagyon hatékonyan segít csökkenteni a fejfájás gyakoriságát, intenzitását és időtartamát.

Két nagy csirke tojásban általában 24 százalék riboflavin van, amely megfelel a napi táplálkozási bevitelnek. Ezért a tojásokat tápanyagokban gazdag tápláléknak tekintik, amelyek segíthetnek a migrén megelőzésében.

5. Teljes kiőrlésű gabona

Tudta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák azok a fejfájás-kúrák, amelyekről valószínűleg soha nem gondoltál. A teljes kiőrlésű gabona olyan fajta gabona, amelyet nem dolgoztak fel vagy őröltek. Így még mindig magában foglalja a mag összes részét. Ezért a tápanyagtartalom továbbra is teljes, például rost, B-vitaminok, vas, réz, szelén, kálium és magnézium.

A teljes kiőrlésű gabonákba tartozó élelmiszercsoportok a búza, a zabpehely (teljes zab), a barna rizs, a barna rizs, a fekete rizs és a cirok is.