Gyere, nézz be az egészséges szívgyakorlat előnyeire és mozgására

Amellett, hogy korlátozza a só és a magas koleszterinszintű ételek fogyasztását, az aktív szereplés egy biztos lépés a szív egészségének megőrzéséhez. Nos, alkalmazásában már nem tarthatja be a "mager" életmódot, más néven lusta a mozgáshoz, és rendszeresen gyakorolnia kell. A népszerű testmozgás egyik példája a szív egészséges testmozgása. Kíváncsi az előnyökre és a mozgásokra? Gyere, tudd meg az alábbi választ.

Az egészséges szívgyakorlat előnyei

A szívbetegség szerepel azon betegségek listájában, amelyek Indonéziában okozzák a legtöbb halált. Kezdve a szívrohamoktól, a szívkoszorúér betegségtől, a szívelégtelenségtől a szívmegállásig. Mindezek a betegségek szorosan összefüggenek az egészségtelen életmód elfogadásával, amelyek közül az egyik a mozgás lustasága.

Ha ebből az okból látható, rendszeres testmozgással megelőzheti a szívbetegségeket. Ez a szívbetegségben szenvedőkre is vonatkozik, hogy elnyomják a szívbetegség tüneteinek megjelenését, például mellkasi fájdalmat vagy légszomjat.

A sokféle sportág közül a szív egészséges mozgása a legnépszerűbb testmozgás a társadalomban. Ez a gyakorlat különféle mozdulatokból áll, amelyek előnyöket nyújtanak a szív számára. A szívizom erősítéséből, az artériák magas koleszterinszint okozta károsodásának megelőzéséből, a magas vérnyomás csökkentéséből és a testsúly kordában tartásából kiindulva.

Egészséges szívmozgásos mozgások, amelyeket otthon végezhet

Ez a torna sok mozdulatból állhat, így több sorozatra oszlik. Általában ezt a gyakorlatot zenei kísérettel látják el, és ismételten hajtják végre, 1-től 8-ig terjedő készletenként. Ha otthon önállóan végzi ezt a gyakorlatot, próbálja meg az óra másodpercében kifejezni.

Hogy tisztább legyünk, beszéljük meg egyenként azokat a különféle mozgásokat, amelyek a következő egészséges szívgyakorlatokban szerepelnek.

1. Mozgás oldalsó keverés

Forrás: Egészségvonal

Mozgalom oldalsó keverés előnyöket nyújt a pulzusszám növelésére és a test jobb és bal oldali koordinációjának javítására. A mozgások gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon a lábával csípő szélességben. Ezután hajoljon kissé előre, emelve a kezét a mellkasa elé.
Emelje fel az egyik jobb lábát a jobb oldalra, és csukja be.
Ezután ugyanazzal a mozdulattal haladjon a másik irányba.
Ezt az egészséges szívgyakorlatot végezze 8-10 alkalommal (1 szett), és ismételje meg 2 szettet.

2. Mozgassa az ösvényt a helyére

Forrás: Egészségvonal

Az út mozgását ezen a helyen is nevezik magas térd, mert a lábadat derékig kell emelni. A mozgás kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket, például:

Álljon össze lábakkal, és tegye a karját az oldalára.
Ezután emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, majd emelje fel a kezét a mellkasa előtt. Ha megemeli a bal lábát, a jobb kezét fel kell emelni, és fordítva.
Ezután engedje le a lábait eredeti helyzetükbe, és tegye meg a lábak váltásával.
Ezt az egészséges szívgyakorlatot végezze 8-10 alkalommal (1 szett), és ismételje meg 2 szettet.

3. A fenékrúgások mozgása

Forrás: Egészségvonal

Mozgalom fenékrúgások olyan mozgás, amely ellentétes a séta mozgásával (magas térd). Ennek oka, hogy ebben a mozgásban vissza kell hajlítania a lábát. A mozgás követéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon össze lábakkal, és tegye a karját az oldalára.
Ezután hajlítsa vissza az egyik térdét a feneke felé. Kísérje úgy, hogy kezeit a mellkasa elé emeli, nyitott tenyérrel és egymásba kapaszkodva.
Végezze ezt a mozgást váltakozó lábakkal, általában 8-10 alkalommal (1 szett), és ismételje meg 2 szettet.

4. Álló ferde ropogási mozgás

Forrás: Egészségvonal

Az egészséges szívtorna mozgások alkalmasak a kezdők számára, mert meglehetősen könnyen elvégezhetők. Általában a mozdulatokat a mozgások után hajtják végre oldalsó keverés. A pulzusszám emelésén kívül ez a gyakorlat a test oldalain lévő izmok működésének javításában is segít. A gyakorlatot a következő lépésekben alkalmazhatja:

Álljon a lábával vállszélességgel. Tegye a kezét a feje mögé könyökével kifelé.
Ezután emeld fel a lábadat térddel oldalt. Ha ez a mozgás megtörtént, a könyök hegyét is a térdéhez kell vinnie.
Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg lábkapcsolással. Általában 8-10 alkalommal végezzük el (1 szett), és ismételjük meg 2 szettet.

5. Mozgás gyorskorcsolyázók

Forrás: Egészségvonal

Ezek az egészséges szívgyakorlatok utánozzák a test mozgásait, amikor korcsolyázóban van. A gesztus végrehajtásához kövesse a következő lépéseket:

Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességgel választja el egymástól.
Ezután keresztezze az egyik lábát hátul, miközben egyik karját a mellkasán lengeti. Ha a jobb lábadon keresztezed, a bal kezed az emelendő kéz.
Végezze el ezt a mozgást úgy, hogy egyszerre 8-10-szer (1 szett) vagy 2 szettet cserél.

6. Mozgás forgó emelők

Forrás: Egészségvonal

Ez az egészséges szívgyakorlati mozgás növelheti a pulzusszámot és a szív erejét. A következő tippekkel demonstrálhatja ezt a mozgást:

Kezdje azzal, hogy lábakkal és karokkal oldalra nyújtva áll.
Ezután tegye az egyik kezét lefelé, majdnem a padlóhoz érve, előre hajlítva.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ugorjon.
Ismételje meg ezt a mozgást kézváltással.

Az előnyök biztosítása érdekében ezt a gyakorlatot rendszeresen el kell végeznie. Alkalmazza helyesen a lépéseket is. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, például gerincbetegségek, először konzultáljon orvosával, mely mozgások biztonságosak és kerülendők.

Ismételten emlékeztetni kell rá, még akkor is, ha rendszeresen történik, nem kell minden nap futtatnia. Csak hetente legalább 1-3 alkalommal végezze el. Kombinálhatja ezt a sportot más olyan sportokkal, amelyek szintén egészségesek a szívvel, például úszással, kerékpározással vagy kötélugrással.