Tartalomjegyzék:
- A mindennapi testmozgás nem lehetetlen, tudod!
- 1. Kardio
- 2. Erőedzés
- 3. Rugalmassági gyakorlatok (rugalmasság)
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a felnőtteknek minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük. Bár sok időnek tűnhet, minden nap megteheti úgy, hogy az időt rövid ülésekre osztja, így nem kell aggódnia a testmozgás előnyeinek elvesztése miatt. Tehát azok számára, akik épp egy testmozgás megkezdését tervezik, vagy azok számára, akik meg akarják őrizni a testmozgásukat, a cikkben szereplő néhány testmozgás lehetősége lehet minden nap.
A mindennapi testmozgás nem lehetetlen, tudod!
A mindennapos testmozgás megkezdéséhez nincs szükség extravagáns tervekre. Alapvetően háromféle testmozgás létezik, amelyeket mindennap elvégezhet, hogy teste fitt maradjon. Csak …
1. Kardio
a kardio a testmozgás leggyakoribb formája, amely segít a fogyásban, mert nagyon hatékony a zsírégetésben. Valójában a tanulmányok azt találták, hogy minél magasabb a kardiointenzitás, annál több kalóriát éget el.
A kardió edzés a szívizom erősítését szolgálja. Ha erős a szívizma, akkor az erek gyorsabban áramolhatnak több vért, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez teszi lehetővé a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek edzés közben és nyugalmi állapotban.
A kardio gyakorlatok közül sokféle lehetőség közül választhat: úszás, gyors séta, kocogás, aerobic, kerékpározás, kick box, vagy csak fel-alá menni a lépcsőn. Lényegében, függetlenül attól, hogy alacsony vagy erős hatással van-e, a kardió minden típusának egy közös célja van: minden nap mozgásra bírni. Heti legalább háromszor végezzen kardiót, intenzív edzésidővel, 30-45 percenként.
2. Erőedzés
Az erőnléti edzés nemcsak testépítőknek szól. Ennek az az oka, hogy ez az egyetlen gyakorlat minden korosztály számára fontos.
Erőedző funkciók az izmok felépítéséhez és tonizálásához, hogy támogathassák mindennapi tevékenységeit. Néhány erőnléti lehetőség, amelyet otthon is elvégezhet, a felülés, a fekvőtámasz, a felhúzás, a guggolás és a tüdő. Nem csak, hogy a súlyemelés súlyzókkal vagy súlyzókkal is egy másik lehetőség lehet az erőnléti edzésből.
Az erőnléti edzést fokozatosan kell elvégezni, hogy teste optimálisan tudjon alkalmazkodni. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer végezze el legalább két napos résszel, mielőtt újra erőnléti edzést végezne. Az edzés megkezdése előtt melegítsen 5-10 percet a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.
3. Rugalmassági gyakorlatok (rugalmasság)
A fent említett két gyakorlat mellett ideális esetben a rugalmassági edzést be kell építeni a mindennapi edzésbe.
A rugalmasság, más néven a test rugalmassága fontos része a test fitneszének fenntartásában, hogy az továbbra is optimálisan működjön. A hajlékony test a sérülések megelőzésében is segítséget nyújt, sőt védő pajzsként is működhet számos zavaró állapot ellen, mint például az ízületi gyulladás és más súlyos betegségek ellen.
A rugalmassági gyakorlatokat úgy hajtják végre, hogy az ízületi izmok ne legyenek merevek és jelentős beavatkozás nélkül szabadon mozoghassanak. Általában a rugalmassági gyakorlatokat végrehajtás közben hajtják végre nyújtás (nyújtás) edzés után, legyen az kardió vagy erő.
A nyújtó mozdulatok statikusan vagy dinamikusan végezhetők. A statikus nyújtás inkább az izmok megtartására összpontosít, amíg 10 - 20 másodpercig összehúzódnak a tartományuk közelében. Míg a dinamikus nyújtás ismétlődő mozdulatokkal történik. A statikus nyújtás hatékonyabb lesz az izmok ellazításában, míg a dinamikus nyújtás segíti az izmok rugalmasságát a mozgások végrehajtásában.
x
