Tartalomjegyzék:
- Tippek a focista táplálkozásának teljesítéséhez: mi a baj és mi a helyes?
- Tévhit: A földi teljesítményt az étel nem befolyásolja
- Tévhit: Amit eszel a játék után, az nem számít
- Tévhit: Csak akkor igyon, amikor szomjasnak érzi magát
90 percig zöld pályán játszani sok energiát igényel. Ezért minden nap okosan kell kiválasztania az ételmenüt, hogy az állóképessége megmaradjon a mérkőzés napjának megérkezéséig. Sajnos még mindig sokan vannak, akik félreértelmezik a közösségben keringő futballisták táplálkozásának teljesítésére vonatkozó irányelveket. Például létezik egy mítosz, amely megtiltja, hogy verseny előtt erősen fogyasszon, hogy megakadályozza a gyomor hányingert futás közben. Igaz ez? Nézze meg a következő tényeket.
Tippek a focista táplálkozásának teljesítéséhez: mi a baj és mi a helyes?
Tévhit: A földi teljesítményt az étel nem befolyásolja
Rossz. A futballisták tápanyag-megfelelősége a legfontosabb, amelyet valóban figyelembe kell venni. A sporttal kapcsolatos eddigi kutatások szinte mindegyike kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend javíthatja a sportoló teljesítményét a területen.
Svédországban végzett kutatások szerint az alacsony glikogén tartalmú futballisták csak a játék felét tudták a pályán maradni. Maga a glikogén a glükóz végterméke a szervezetben, amelyet a sejtek és a máj energiatartalékként tárolnak.
Az izomszövetben a glikogén formájában tárolt glükózt az izom közvetlenül felhasználhatja energiatermelésre. A test összes glikogénkészletének kétharmada az izmokban fog elraktározni. Az izmokban tárolt glikogén zsugorodni fog, ha egy személy hosszú ideig erőteljes testmozgást végez.
Sok futballista úgy gondolja, hogy az ételek nem befolyásolják a pályán mutatott teljesítményüket, míg minél több szénhidrátot fogyaszt egy sportoló, annál nagyobb állóképességgel bír. A futballista gyorsabban futhat és hosszabb ideig tarthat, ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. A focistáknak olyan ételeket kell választaniuk, amelyek körülbelül 40 százalék szénhidrátot, 40 százalék zsírt és 20 százalék fehérjét tartalmaznak.
Tévhit: Amit eszel a játék után, az nem számít
Rossz. Talán gyakran látja, hogy profi labdarúgója vagy bálványos játékosa harapnivalókat, például üdítőket, cukros italokat, burgonya chipset, cukorkát és sült krumplit eszik egy fárasztó mérkőzés után.
Valójában az izmoknak "üzemanyag-ellátásra" van szükségük egy-két órára a meccs után. A meccs után a legjobban fogyasztható ételek azok, amelyekben magas a szénhidráttartalom, így izmaid elegendő glikogénkészlethez jutnak.
A megfelelő szénhidrátokat tartalmazó élelmiszer-forrásokra a játékosoknak a játék után szükségük van. Még inkább, ha a következő játékszünet nagyon rövid. De ez nem azt jelenti, hogy egy tucat kész húsburgert és krumplit költhet el, tudod! Célszerű egészséges szénhidrátforrásokat választani, például a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található komplex szénhidrátokat.
Tévhit: Csak akkor igyon, amikor szomjasnak érzi magát
Rossz. Mivel csak az edzésre vagy a mérkőzésekre koncentrál, előfordulhat, hogy nem érzi az ivóvíz szükségességét, annak ellenére, hogy Ön, aki futballistaként tevékenykedik, ne igyon csak akkor, ha szomjasnak érzi magát. Az emberek nem fogják szomjasnak érezni magukat, és nem lesz szükségük vízre, ha a verejték miatt nem veszítették el testsúlyuk körülbelül két százalékát. Amikor szomjasnak érzi magát, a mezőnyben nyújtott teljesítménye jelentősen visszaesik.
A futballistának inni kell a meccs előtt kezdődött, meccsek alatt a focistáknak 15-20 percenként kell inniuk, amikor csak lehetséges, és félidőben. Győződjön meg arról, hogy a csapat ivóvizet tesz a pálya szélére és a kapu mellé, hogy a játékosok könnyedén elfogyaszthassanak egy italt, amikor megállási idő van.
Még ha meglehetősen hideg levegőn játszik is, hidratált marad, ha nem kap elegendő folyadékot. Nem szabad elfelejteni, hogy a folyadék nagyon fontos része a futballisták táplálkozásának.
x
