Tartalomjegyzék:
- Mik a BCAA-kiegészítők?
- Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítőknek?
- 1. Növelje az izomtömeget
- 2. Az izomfájdalom csökkentése edzés után
- 3. Segít a fogyásban
- Hogyan szedi a BCAA-kiegészítőket?
Manapság sok férfi, sőt nő is jó testet és nagy izomtömeget akar. Nem meglepő, hogy sokan versenyeznek a könnyű és a nagy intenzitású sportolással az izomépítésért. Az izomépítés támogatása érdekében egyesek szándékosan szedik a BCAA-kiegészítőket is. Mi az?
Mik a BCAA-kiegészítők?
BCAA kiegészítők (elágazó láncú aminosavak) olyan kiegészítés, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, nevezetesen leucint, izoleucint és valint. Ezt a három tápanyagot általában fehérjeforrások, például hús, tej és tejtermékek, valamint diófélék fogyasztásával kapja.
Azoknak, akik szeretnek elmenni az edzőterem vagy szeret gyakorolni, ismerheti ezt a kiegészítést. Sokan használják ezt a kiegészítést az edzés közbeni teljesítmény javításához és az izomépítéshez.
Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítőknek?
A szervezet nem képes önmagában előállítani a BCAA-kat, ezért BCAA-t tartalmazó ételeket vagy kiegészítőket kell fogyasztania. BCAA-kra van szükség az energia előállításához, amikor a szervezet glikogénkészletei kimerültek. Ez az állapot gyakran akkor fordul elő, amikor megerőltető testmozgást végez, ezért BCAA ételek vagy kiegészítők fogyasztására van szükség.
A BCAA-kiegészítők néhány előnye:
1. Növelje az izomtömeget
Sokan BCAA-t tartalmazó kiegészítőket szednek az izomtömeg növelése érdekében. Igen, a BCAA-k kimutatták, hogy növelik az izomtömeget, különösen, ha több leucint tartalmaznak, mint izoleucin és valin. Úgy tűnik, hogy a leucin játszik a legfontosabb szerepet az izomépítésben.
Kutatások szerint a BCAA-k is kimutatták, hogy aktiválják az izomépítésért felelős enzimeket. A BCAA-k növelhetik a test képességét a fehérje szintetizálására az izomépítés érdekében, és csökkenthetik a fehérje lebomlását (az izmok lebontását) is.
2. Az izomfájdalom csökkentése edzés után
A BCAA-k fogyasztása edzés előtt vagy után kimutatták, hogy csökkenti az edzés után érzett izomfájdalmat. Ezt a BCAA-k úgy teszik meg, hogy csökkentik az izomkárosodáshoz kapcsolódó kreatin-kináz és laktát-dehidrogenáz enzimek szintjét. Ily módon a BCAA-k felgyorsíthatják a gyógyulást és megvédhetik az izomkárosodástól.
Ezenkívül a BCAA-k segítenek csökkenteni a testmozgást követő fáradtságot is. A kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-k növelhetik a fáradtsággal szembeni ellenállást és elősegíthetik az izmokban tárolt energia megőrzését.
3. Segít a fogyásban
A leucin hozzájárulhat a zsírégetés növeléséhez és a vércukorszint egyensúlyához is. A BCAA-kiegészítők leucin- és izoleucintartalma növelheti az inzulintermelést, így az izmok több cukrot képesek felszívni, majd csökkenteni a vércukorszintet. A kiegyensúlyozott vércukorszint megakadályozhatja a hízást. Ily módon a BCAA-k fogyasztása segíthet a fogyásban.
Hogyan szedi a BCAA-kiegészítőket?
Nem mindenkinek kell szednie a BCAA-kiegészítőket. Valójában a BCAA-kiegészítőkre nincs szükség minden alkalommal, amikor sportolsz vagy tornázol. Ennek oka az, hogy a BCAA-szükségleteket továbbra is étkezésből tudja kielégíteni.
A BCAA-k szükségességét számos tényező befolyásolja, például a testméret és a testmozgás intenzitása. A legfrissebb kutatások szerint az egészséges felnőtteknek azt javasolják, hogy a nők legalább napi 9 gramm BCAA-t kapjanak, férfiak esetében pedig legalább 12 grammot. Ezt a BCAA igényt csak fehérjeforrások fogyasztásával lehet kielégíteni.
Azonban a sportolók és az emberek, akik megerőltető testmozgást végeznek, a BCAA-k iránti igény valamivel nagyobb lehet. Szóval, talán BCAA-kiegészítőket kell szedniük. A napi 15-35 gramm BCAA-kiegészítő bevétele általában biztonságos, és a legtöbb embernél nem okoz mellékhatásokat.
A BCAA-kiegészítők szedésének legjobb ideje edzés előtt és / vagy után. Néhány ember, aki növelni akarja izomtömegét, reggel vagy lefekvés előtt is beveheti ezt a kiegészítést.
x
