Tartalomjegyzék:
- A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
- 1. Megakadályozza az izomfájdalmat
- 2. Javítsa a vérkeringést
- 3. Növelje a fizikai állóképességet
- A kávéfogyasztás edzés előtti biztonságos szabályai
- 1. Igyon egy kávét edzés előtt egy órával
- 2. Ne adjon hozzá tehéntejet vagy cukrot
- 3. Tartsa az ivóvizet
- 4. Igyon kávét és gyakoroljon rendszeresen
Ha szeret edzeni reggel, talán az álmosság és a gyengeség leküzdése érdekében először meg kell inni egy csésze kávét, hogy frissebb legyen. Azonban tényleg rendben van, ha edzés előtt kávét iszunk?
Kiderült, hogy különféle vizsgálatok szerint különféle egészségügyi előnyökhöz juthat, ha a reggeli testmozgás megkezdése előtt iszik kávét. Nézze meg az alábbi magyarázatot, és ne féljen kávét inni edzés előtt!
A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
Kávét inni edzés előtt, nem utána. Edzés után tápanyag-bevitelre van szüksége, amely segíthet a test helyreállításában.
Eközben, ha előzőleg iszik kávét, a kávéban lévő koffeintartalom maximálisra teheti a sportfoglalkozását. Pontosabban az alábbiakban vegye figyelembe a kávéfogyasztás három fontos előnyét edzés előtt.
1. Megakadályozza az izomfájdalmat
Az Egyesült Államok (USA) Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint az edzés előtt körülbelül egy órával történő kávéfogyasztás megakadályozhatja az izomfájdalmat.
Hasonló tanulmány eredményeit bizonyították az amerikai Georgiai Egyetem szakértői is. Egy órával edzés előtt egy kávé fogyasztása akár 48 százalékkal is csökkentheti a fájdalmat.
Így kényelmesebb lesz a testmozgás. Különösen, ha nagy intenzitású edzéseket végez, vagy sokáig kell tornáznia.
2. Javítsa a vérkeringést
A japán Ryukyus Egyetem szakértői bebizonyították, hogy a kávéfogyasztás akár 30 százalékkal is javíthatja a vérkeringést.
Minél simábban áramlik a vér, a test minden része, például az izom- és a csontszövet, megfelelő oxigén- és fehérvérsejt-ellátást kap.
Ez addig segíti az izmok és csontok munkáját, amíg aktívan mozog vagy edz. Akkor a sportteljesítményed még jobb lesz.
3. Növelje a fizikai állóképességet
A Journal of Applied Physiology egyik tanulmánya azt mutatja, hogy az edzés előtti kávéivás hozzájárulhat a fizikai állóképesség növeléséhez. Nem fárad könnyen, és minden nap többet élvezheti a fitnesz edzéseket.
Ennek oka, hogy a kávéban lévő koffein képes felfrissíteni az elmédet, és energikusabbnak érzi magát.
A kávéfogyasztás edzés előtti biztonságos szabályai
Bár edzés előtt iszhat kávét, néhány szabályt szem előtt kell tartani, ha a lehető legtöbbet szeretné kihasználni annak előnyeiből. A következő gyakorlat megkezdése előtt olvassa el a biztonságos kávéfogyasztás szabályait.
1. Igyon egy kávét edzés előtt egy órával
A kávéban lévő koffein fél órától egy óráig tart, amíg a szervezet teljes mértékben felszívódik. Tehát próbáljon inni kávét, amikor reggel felébred, mielőtt edzeni kezdene.
2. Ne adjon hozzá tehéntejet vagy cukrot
A tehéntejet a test hosszabb ideig dolgozza fel, így fennáll a veszélye annak, hogy testmozgás közben emésztési rendellenességeket tapasztal. A túl édes kávé instabillá teheti a vércukorszintet is. A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb előnyök akkor fordulnak elő, ha a kávét tej (fekete kávé) nélkül fogyasztják.
3. Tartsa az ivóvizet
Ne feledje, hogy a kávé vizelethajtó, vagy a test folyadékkibocsátását váltja ki. Akár izzadsággal, akár vizelettel. Tehát edzés közben még mindig sok vizet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében.
4. Igyon kávét és gyakoroljon rendszeresen
Ha rendszeresen sportolsz minden nap egy csésze kávéval kezdve, a tested könnyebben alkalmazkodik. A test képes beolvasni a jeleket, hogy ne ürítsen túl sok testfolyadékot edzés közben.
x
