Tartalomjegyzék:
- A mindennapi túl hosszú ülés rossz hatásai
- 1. Agy-, nyak- és vállproblémák
- 2. Hátproblémák
- 3. Izom degeneráció
- 4. A szerv romlása
- 5. Lábbetegségek
- Hogyan lehet megakadályozni az ülés rossz hatásait, ha valóban sokáig kell ülnöd?
- 1. Üljön egyenesen
- 2. Álljon fel és sétáljon 30 percenként
- 3. Próbáljon jógázni
Ma egy olyan világban élünk, ahol a modern gépek sok munkát végeznek értünk, jelentősen csökkentve a kézi munka szükségességét. Nem is beszélve arról, hogy sokunknak irodai munkája van, ami arra kényszerít minket, hogy napi nyolc vagy több órát üljünk a számítógépünknél.
Ben megjelent jelentés alapján Belgyógyászati évkönyvek, az átlagember teljes ébrenléti idejének több mint felét inaktív állapotban tölti (számítógép mellett ülve, tévét nézve, az irodába és az irodából utazva stb.).
Valójában a hosszú ideig tartó ülések olyan problémákhoz vezethetnek, mint krónikus hátfájás, rossz testtartás, sőt potenciálisan halálos betegségek, például cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás.
Ha sok időt tölt a munkahelyén ülve, vessen egy pillantást arra, hogy ez a szokás hogyan befolyásolhatja negatívan az egészségét.
A mindennapi túl hosszú ülés rossz hatásai
1. Agy-, nyak- és vállproblémák
A testünk mozgatása több vért és oxigént szállít az agyban, ami segít megőrizni az agy tisztaságát és élességét. Hosszú ideig tartó üléssel azonban lelassítja az agy oxigén- és véráramlását, korlátozva a tiszta gondolkodás képességét.
Ezenkívül, ha előrehajolunk, miközben a számítógép képernyőjén dolgozunk, óriási megterhelést jelent a nyak, különösen a nyaki csigolyák, amelyek összekapcsolják a gerincet a fejjel. A rossz testtartás a hátsó és a vállizmokat is károsítja, mivel ezek túlságosan meghosszabbodnak, és hosszú ideig meghajlanak a billentyűzet felett.
2. Hátproblémák
Ez az egyik nyilvánvaló probléma a legtöbb ember hátán, mivel a rossz testtartás nagyban hozzájárul a hátfájáshoz, a rugalmatlan gerinchez és a lemez károsodásához.
Ha sokat mozogunk, ez a gerinc csigolyái közötti sima korongokat megnyújtja és összehúzza, lehetővé téve a vér és a tápanyagok bejutását. Túl sokáig ülve a korong egyenetlen és sűrűvé válik, emellett kollagén is felhalmozódik az inak és szalagok körül.
Ezenkívül az ágyéki lemez sérvei gyakoribbak azoknál az embereknél, akik hosszú időt töltenek a számítógép mellett.
3. Izom degeneráció
Az üléshez nincs szükség a hasizmok működésére, és ha a hasizmokat sokáig nem használják, ez tulajdonképpen azt eredményezheti, hogy megtapasztalja az ún. visszahúzódás, vagy a gerinc természetes görbületének természetellenes túlzott kiterjesztése.
Ezenkívül a túl hosszú ülés csökkenti az általános rugalmasságot, különösen a csípőben és a hátban. A hajlékony csípő segít egyensúlyban tartani a testet, de túl hosszú üléssel a csípőhajlítók rövidek és feszülnek.
A farizmok hosszan tartó használaton kívül is puhává válnak, és ez korlátozza a képességét, hogy hosszú lépéseket tegyen és fenntartsa a test stabilitását.
4. A szerv romlása
Ha hosszabb ideig marad ül, szívbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és vastagbélrákhoz vezethet. Röviden, ezeket a problémákat az inaktivitás miatti túltermelés és a szervek lassú véráramlása okozza. A rendszeres mozgás segít elpusztítani a rákot okozó sejteket, ösztönözve az antioxidánsokat, amelyek növelik a szabad gyökök testfelvételét.
A túlzott inzulintermelés súlygyarapodáshoz is vezethet, ami hozzájárul a cukorbetegséghez és az elhízáshoz.
5. Lábbetegségek
Nyilvánvaló, hogy a túl hosszú ülés akadályozza a lábak keringését. Ennek következtében a boka körül vér gyűlik össze, ami a bokák duzzadását, visszérgyulladást, sőt veszélyes vérrögöket okoz.
A túl hosszú ülés okozta másik finom probléma az, hogy a csontok kevésbé sűrűsödnek. A rendszeres tevékenység, például a futás vagy a gyaloglás segít fenntartani a csontok szilárdságát és vastagságát. Ez lehet az oka annak, hogy manapság ennyi idős ember csontritkulással küzd, mivel a társadalom egyre kevésbé aktív.
A tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik az elmúlt 8,5 évben a legtöbb tévét nézték, 61% -kal nagyobb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknak, akik napi kevesebb, mint egy órányi tévét néztek.
Hogyan lehet megakadályozni az ülés rossz hatásait, ha valóban sokáig kell ülnöd?
1. Üljön egyenesen
Először is, ha hosszabb ideig kell ülnie a munkahelyén vagy valamilyen más célból, akkor győződjön meg arról, hogy egyenesen ül és ne hajoljon előre a billentyűzet felé. Ha szükséges, üljön egy tornateremlabdára, amely munkára kényszeríti a hasizmait, és természetesen egyenesen tartja testét. Használhatsz háttámla nélküli széket is, ha stabilabbat szeretnél, mint egy tornaterem.
2. Álljon fel és sétáljon 30 percenként
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen felálljon a nyújtáshoz. Milyen gyakran kell ezt tennie? A szakértők szerint legalább 30 percenként. Amúgy is álljon és sétáljon néhány percig az irodában, ami folytatja a vér áramlását, és lehetővé teszi az agy és az izmok optimális működését.
3. Próbáljon jógázni
A jóga nagy segítség lehet az izom rugalmasságának megőrzésében és az elme ellazulásában, valamint a mai munka stresszének csökkentésében. Megvásárolhat egy álló munkapadot is, amely arra kényszeríti, hogy függőleges helyzetben végezzen feladatokat. Ez elősegíti a vér és az oxigén szabadabb áramlását a testben, csökkentve a vérrögök és más veszélyes egészségügyi problémák kockázatát.
Olvassa el:
