Tartalomjegyzék:
- A böjt segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
- Iránymutatások a magas vérnyomás kezeléséhez koplalás közben
- 1. Rendszeresen keresse fel orvosát
- 2. Igyon sok vizet
- 3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket
- 4. Terjessze ki a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
- 5. Az egyensúly gyakorlása és a megfelelő pihenés
Azok számára, akiknek magas vérnyomás (magas vérnyomás) problémája van, könnyebb szédülniük és hányniuk. Különösen koplaláskor a test csökkenti bizonyos hormonok termelését a testben, ami a vérnyomás emelkedését okozza. Ennek eredményeként a böjt napjai megszakadhatnak. Szóval, van-e mód a böjt alatt a magas vérnyomás kezelésére? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.
A böjt segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan állapot, amikor az ember vérnyomása eléri a 140/90 Hgmm-t. Normális esetben az egészséges emberek vérnyomása 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között mozog.
Még a koplalás alatt is nagy valószínűséggel a vérnyomás emelkedését tapasztalhatja. Ennek oka, hogy az anyagcsere-folyamatok a testben lassabban folynak, így a zsír felhalmozódása gyorsabban következik be.
Ezáltal a véráramlás nem egyenletes, így a testnek nagyobb nyomásra van szüksége, hogy az oxigént szállító vér azonnal elérhesse a test szerveit. Ennek eredményeként a vérnyomás nő.
Ennek ellenére a Journal of Hypertension 2016-ban megjelent tanulmánya szerint az éhezés valóban segíthet az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomásának csökkentésében. A böjt alatt változások tapasztalhatók az étkezési és alvási szokásokban. Ez az állapot befolyásolja a szimpatikus idegrendszert, a renin rendszert és az antidiuretikus hormonokat, amelyek csökkentik a vérnyomást.
Ezenkívül a böjt lehetőséget ad a testének arra, hogy szünetet tartson a magas vérnyomást és érzelmi problémákat kiváltó ételekből. Ennek eredményeként a vérnyomás általában stabil marad a koplalás alatt.
Iránymutatások a magas vérnyomás kezeléséhez koplalás közben
1. Rendszeresen keresse fel orvosát
A böjt előtt arra ösztönzik orvosi vizsgálat vagy rendszeres ellenőrzések az egészségi állapot figyelemmel kísérése érdekében. Itt az orvos megállapítja, hogy megengedett-e a böjtölést vagy sem, ha megnézi a magas vérnyomás súlyosságát.
Általában az orvosok vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írnak elő, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában a koplalás alatt. Feltétlenül kérdezze meg orvosát a gyógyszer szedésének legmegfelelőbb időpontjáról és az esetlegesen előforduló mellékhatásokról.
Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást. Tehát, ha a vérnyomás emelkedni kezd, akkor számíthat rá.
2. Igyon sok vizet
Anélkül, hogy észrevenné, a folyadékhiány a testben befolyásolhatja a vérnyomást. Ezért a böjt alatt a magas vérnyomás csökkentésének legjobb kulcsa az, ha hajnalban több vizet iszunk, és megtörjük a böjtöt.
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább nyolc pohár mellett hidratált maradjon. Ez hasznos lehet az éhgyomorra történő kiszáradás megelőzésére, amely későbbi életben kialakíthatja a magas vérnyomás szövődményeinek kockázatát.
Ne feledje, hogy nem ajánlott koffeintartalmú italokat inni, például kávét, teát vagy üdítőket. Mivel a koffein tartalmú italok a beszámolók szerint 10 Hgmm-ig növelik a vérnyomást.
3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket
A magas sótartalmú ételek a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a vérnyomás emelkedéséhez. Ezért ajánlatos, hogy hajnalban és a böjt törésekor kerülje a magas sótartalmú ételeket. Például sózott földimogyoró, savanyúság, konzerv, kolbász, olvasztott sajt, chips és így tovább.
Az étrendben lévő sószint csökkentése körülbelül 5-6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Ez minden bizonnyal hasznos a szív egészségének javításához. Ezért korlátozza a só mennyiségét napi legalább 5 grammra (2000 mg nátrium), vagy felnőtteknek napi egy teáskanálnak megfelelő mennyiséget. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, cserélje ki fokhagymával vagy más fűszerekkel, amelyek ízletes érzetet kelthetnek ételében.
4. Terjessze ki a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
Tedd gyümölcsöket és zöldségeket étrended fontos részévé hajnalban vagy a böjt megtörésekor. Ennek oka, hogy a zöldségek és gyümölcsök magas káliumtartalmat tartalmaznak, ami csökkentheti a nátrium vérre gyakorolt hatását. Természetesen ez hasznos a magas vérnyomás kezelésére koplaláskor.
Úgy gondolják, hogy a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás szokása, beleértve hajnalban és a böjt megtörését, akár 11 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást. Jó káliumforrás a banán, az avokádó, az alma, a dinnye, a narancs és a mangó. Válasszon zöld rostokban és káliumban gazdag zöldségeket, például spenótot, mustárzöldet és brokkolit, amelyek kiegyensúlyozzák a szervezet nátriumszintjét.
5. Az egyensúly gyakorlása és a megfelelő pihenés
A vérnyomás szabályozásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy az éhező emberek által végzett fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
Nem kell olyan nagy intenzitású edzést végeznie, amely gyorsan elfáraszt. Válasszon könnyű intenzitású edzést, például kocogást vagy kerékpározást reggel vagy este. A legfontosabb az, hogy megpróbáljanak rendszeresen edzeni legalább 30 percig minden nap az 5-8 Hgmm vérnyomás csökkentése érdekében.
Ezenkívül kiegyensúlyozza megfelelő pihenéssel, legalább 7 órás alvással éjszaka, hogy az éhezés során az állóképesség megmaradjon. Ügyeljen arra, hogy mindig konzultáljon orvosával a testének megfelelő testmozgásról.
x
