Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet fenntartani az állóképességet, ha az ütemterv szűk
- 1. Aktívan mozgó
- 2. Töltsön időt a szabadban
- 3. Töltse fel a testnedveket
- 4. Ismerje a test óráját
- 5. Fegyelem az evésről
Minden nap úgy érezheti, hogy szorul az idő. A munkák vagy tevékenységek felsorolása mintha nem lenne teljes. A hatás természetesen a test fáradtá válik. Ha nem kezelik megfelelően, a fáradtság negatívan befolyásolhatja mindennapi tevékenységeit és a más emberekkel való kapcsolatát. Mielőtt intenzív fáradtság támadná meg, fontolja meg az alábbi tippeket az állóképesség fenntartása érdekében.
Hogyan lehet fenntartani az állóképességet, ha az ütemterv szűk
Néha a fáradtság a különböző betegségek gyakori tünete. Például szívbetegség, pajzsmirigy, cukorbetegség, ízületi gyulladás, vérszegénység is alvási apnoe. Nem csak ez, de egyes gyógyszerek is könnyen elfáradhatnak. Antihisztaminok, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és vizelethajtók.
Az emberek többsége azonban fáradt, mert mindennapi tevékenységük nagyon elfoglalt. Ha nincs időnk enni, nincs alváshiányunk és a stressz, akkor a test állóképességét veszti. A munka nem zökkenőmentes, mert nem tud koncentrálni. Tehát, győződjön meg róla, hogy az alábbi dolgokat hajtja végre, hogy fenntartsa állóképességét és egészségét, amikor annyira elfoglalt vagy.
1. Aktívan mozgó
Talán sokszor hallottad ezt, ha egészséges és fitt testet szeretnél kapni. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy aktív test, akár könnyű otthoni tevékenységekkel, akár testmozgással, megnöveli az energiát. Ezért a fizikailag aktív emberek általában nem fáradnak könnyen.
Ezt támogatja a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának fiziológiai igazgatója, Kerry J. Stewart, aki szerint az aktív test az életminőség javulásával jár. A fizikai aktivitásnak köszönhetően még a szív, a tüdő és az izmok munka hatékonysága is javulni fog.
Akkor mi van, ha nincs ideje edzeni? Pihenjen, mindössze 7 perc alatt kipróbálhatja az intenzív testmozgást. Nézze meg az ezen a linken található útmutatót.
2. Töltsön időt a szabadban
Ha idejének nagy részét bent tölti, szánjon egy percet arra, hogy élvezze a nap melegét. Nem ok nélkül dr. Jeffrey Durmer, az atlantai FusionSleep Center főorvosa elmagyarázza, hogy a napsugarak stimulálhatják az agy munkáját, jelezve a testnek, hogy növelje energiáját.
Az agy sokkal frissebbnek érzi magát, mert nincs állandóan a szobában. Ennek oka, hogy a napfény megállíthatja az álmosságot kiváltó melatonin hormon termelését. Végül a test energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érzi magát.
3. Töltse fel a testnedveket
Ne engedje, hogy az elfoglalt tevékenységek el legyenek felejtve saját szükségleteiről - ezek egyike az ivás. Ennek az az oka, hogy a folyadékhiány megszakíthatja az energiaellátást és megzavarhatja a test munkáját, így könnyen fáradtnak érzi magát és nem izgatja fel magát.
A folyadékhiány is kimutatta, hogy megnehezíti a koncentrációt. A víz ugyanis támogatja a test összes szervének munkáját, beleértve az agyat is. Éppen ezért, ha a folyadékigényt nem elégítik ki megfelelően, az agy nem tud optimálisan működni.
Nos, a napi körülbelül 1,5 liter víz elfogyasztása mellett azt is ellenőrizheti, hogy a folyadékbevitel megfelelően teljesült-e, nevezetesen a vizelet színén keresztül.
Dan Judelson, Ph.D., a fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa szerint a normál vizeletnek világos sárgának vagy tisztanak kell lennie. Amikor a vizelet sötét és sötét, ez annak a jele, hogy több folyadékot kell inni.
4. Ismerje a test óráját
A fáradtság egyik leggyakoribb oka a test munkájának túlterhelése. Bizony, időnként nehéz lehet észrevenni, amikor teste a határán van.
Mégis csak annyit kell tennie, hogy felismerje saját testóráját. Például a nap folyamán a koncentráció és az energia veszíteni kezd. Azt jelenti, hogy előtte mértékkel ebéddel kellett volna megtöltenie energiáját. Ha késlelteti étkezését és végül éhezik, akkor is hajlamos enni, amíg jóllakik, sőt álmos lesz.
Adjon szünetet tevékenységei közepette azzal, hogy egyszerűen hátradől, becsukja a szemét egy pillanatra, és hagyja, hogy elméje ellazuljon. Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, ez a módszer segíthet az állóképesség megőrzésében az elfoglalt tevékenységek közepette. Ne felejtsd el, aludj eleget éjszaka, hogy a tested és az elméd frissebb legyen.
5. Fegyelem az evésről
Az állóképesség fenntartásának számos módja közül az egyik, amelyet nem szabad kihagynia, az időben történő elfogyasztás. Ennek oka: az élelmiszer felelős a fő energiaellátásért, amelyet a test tevékenységekhez fog felhasználni.
Amikor a test néhány órán át keményen dolgozik, táplálékra van szüksége az energia helyreállításához. Ha ez nem teljesül időben, az energiatartalékok kimerülnek. Ennek eredményeként könnyen elfárad.
Az is fontos, hogy megfeleljen a különféle egészséges táplálékforrásokból származó táplálékbevitelnek. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, nem pedig a felesleget. Tényleg fegyelmezettnek kell lenni, és nem kell könnyen kísértésbe esniegyors kajaamikor elfoglalt.
