Tartalomjegyzék:
- A hormonok egyensúlyának megteremtésére szolgáló módszerek
- 1. Egyél egészséges zsírokat
- 2. Aludj eleget és tartsd magad távol a stressztől
- 3. Végezzen rendszeres testmozgást
- 4. Tartsa fenn az emésztés egészségét
- 5. Csökkentse a koffein és az alkoholos italok fogyasztását
- 6. Kerülje a veszélyes vegyszereket
A hormonok a test biokémiai csoportja, amely fontos szerepet játszik a test minden funkciójában. Tehát a hormonok kiegyensúlyozása fontos, hogy a test működését ne zavarják. A test hormonális egyensúlyhiánya fáradtságot, meddőséget, hajhullást, étvágytalanságot, túlsúlyt vagy alulsúlyt érezhet.
A hormonok egyensúlyának megteremtésére szolgáló módszerek
Az alábbiakban bemutatunk néhány természetes módszert, amelyekkel megpróbálhatja segíteni a hormonok egyensúlyát a szervezetben:
1. Egyél egészséges zsírokat
A hormonokra hatással van a szervezetben lévő zsír mennyisége. Tehát a szervezetbe jutó zsírmennyiség kiegyensúlyozása befolyásolja a hormonális egyensúlyt is. Több egészséges zsír fogyasztása fontos a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében a szervezetben.
Miért? Mert általában az elfogyasztott étel az, amelyikben több rossz zsír található, mint jó zsírban. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például omega 3 és omega 6 zsírsavakat. Ilyen ételek például az avokádó, a lazac, a diófélék, a magvakból származó növényi olajok (olívaolaj, repceolaj, szójaolaj és mások).
2. Aludj eleget és tartsd magad távol a stressztől
Az alváshiány megzavarhatja testének cirkadián ritmusát, megterhelve a testét, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz számos hormon, például glükokortikoid hormon, katekolamin, növekedési hormon és prolaktin szérumszintjének változását okozhatja. Tehát ez megzavarhatja testének munkáját.
A felnőtteknek ajánlott éjszakánként 7-8 aludni. A megfelelő alvás időt adhat a testnek a sérült sejtek helyreállítására, energiát építhet a holnapra, növelheti az immunitást és fenntarthatja a hormonális egyensúlyt.
3. Végezzen rendszeres testmozgást
A testmozgás segíti a hormonok egyensúlyát a szervezetben. A testmozgás megerősítheti az endokrin rendszert, amely szabályozza a szervezet hormonjait. A testmozgás nem csak a stressz csökkentésében, a jobb alvásban és a testsúly fenntartásában is segít.
Ne vigyük azonban túlzásba a sportot. Ez valójában megterhelheti testét, ami viszont megzavarja a hormonális egyensúlyt. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és ez személyenként változhat.
4. Tartsa fenn az emésztés egészségét
Az emésztőrendszer egészsége befolyásolja az immunrendszert és a szervezet hormonrendszerét. Az emésztőrendszer károsodását okozó ételek kerülése fontos a hormonális egyensúly fenntartásához a szervezetben. A legfontosabb, hogy ne egyél túl sok ételt. Kerülje például a cukor vagy a felesleges cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. A szervezetben a túlzott cukorbevitel megzavarhatja az inzulinhormon munkáját, ez pedig cukorbetegség kialakulásához vezethet.
5. Csökkentse a koffein és az alkoholos italok fogyasztását
A koffein többféle módon is segíthet. A túlzott koffeinfogyasztás azonban szintén nem tesz jót a szervezetnek. A koffein befolyásolhatja a központi idegrendszer munkáját, növelheti a pulzusszámot, növelheti az éberséget és megváltoztathatja az agy hormontermelésének módját. A legtöbb koffein megnehezítheti az alvást, ami emeli a kortizol hormon és más stresszhormonok szintjét.
Az alkoholfogyasztást is csökkentenie kell. Az alkoholos italok kimutatták, hogy zavarják a máj, valamint a hasnyálmirigy működését. Néhány hormontermelés az alkohol, például az ösztrogén és a tesztoszteron hormonok miatt is megszakadhat.
6. Kerülje a veszélyes vegyszereket
A káros vegyi anyagok sokféleképpen juthatnak be a szervezetébe, és ezek felboríthatják a hormonális egyensúlyt. Például az elfogyasztott növényvédő szereket tartalmazó ételektől, az Ön által használt szobatisztítóktól, az élelmiszerekhez használt műanyag edényektől, az Ön által használt személyi ápolószerekből stb.
Ehhez el kell kerülnie a veszélyes vegyi anyagokat tartalmazó termékek használatát. Vagy csökkenti a káros vegyi anyagok szervezetbe jutásának esélyét. Használjon például BPA-mentes műanyag edényeket élelmiszerekhez vagy italokhoz (BPA mentes), kerülje a parabéneket és propilén-glikolt tartalmazó szépségápolási termékeket, étkezés előtt mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket, és még sok minden más elvégezhető.