Tartalomjegyzék:
- IQ és EQ, mi a különbség?
- Négy olyan dolog az életedben, amelyek széteshetnek EQ nélkül
- 1. Az iskolai vagy munkahelyi teljesítményed
- 2. A testi egészséged
- 3. A mentális egészséged
- 4. Kapcsolataid más emberekkel
- Hat kulcs az EQ javításához
- 1. A negatív érzelmek csökkentése
- 2. Gyakorold a nyugalom megőrzését és a stressz kezelését
- 3. Gyakorold a nehéz érzelmek kifejezését
- 4. Legyen proaktív, ne reaktív, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik kiváltják az érzelmeit
- 5. Képesség felemelkedni a nehézségektől
- 6. Képesség kifejezni az érzéseket a személyes kapcsolatokban
Az érzelmi intelligencia (EQ) az, hogyan fejezheti ki érzelmeit, és stresszes helyzetekben is pozitívan megbirkózik velük. A magas EQ-val rendelkező emberek gyakran képesek hatékonyan kommunikálni, együttérezni másokkal, legyőzni a nehézségeket és hatástalanítani a konfliktusokat. Ez a tudás és megértés többnyire nem verbális folyamatok, amelyek alakítják a gondolkodást és befolyásolják, mennyire viszonyul más emberekhez.
IQ és EQ, mi a különbség?
Az intellektuális intelligenciával vagy az úgynevezett IQ-val ellentétben az EQ megtanulható képesség, nem pedig olyan, amellyel születtél. Az érzelmi intelligencia tanulmányozása azonban értelmetlen, ha nem alkalmazza ezt az ismeretet az életében. Az, hogy tudod, hogy valamit tennie kell, még nem jelenti azt, hogy megteszed - főleg, ha stresszes helyzetben vagy, ami felülkerekedhet a jó szándékodon.
Mint köztudott, a legokosabb, legsikeresebb ember nem garantálja, hogy te leszel a legvirágzóbb ember az életben. Ismerhet olyan embereket, akik akadémiailag fényesek, de társadalmilag képtelenek, és akik munkájukban vagy személyes kapcsolataikban sikertelenek. Az intellektuális intelligencia (IQ) önmagában nem elegendő ahhoz, hogy sikeres legyen az életben.
Igen, az IQ-ja segíthet bejutni az egyetemre, de az érzelmi intelligencia, más néven EQ segít kezelni a stresszt és az érzelmeket az utolsó vizsgákon. Az IQ és az EQ egyszerre létezik, és akkor a leghatékonyabb, ha egymásra építenek.
Négy olyan dolog az életedben, amelyek széteshetnek EQ nélkül
1. Az iskolai vagy munkahelyi teljesítményed
Az érzelmi intelligencia segíthet megoldani a munkahelyi társadalmi problémákat, vezetni és motiválni másokat, valamint kiemelkedni a karrieredben. Valójában, amikor a leendő alkalmazottak értékelésére kerül sor, sok vállalat ma már az érzelmi intelligenciát ugyanolyan fontosnak tartja, mint a technikai képességeket, és alkalmazásuk előtt alkalmazzák az EQ teszteket.
2. A testi egészséged
Ha nem tudja kezelni az érzelmeit, akkor valószínűleg nem fogja kezelni a stresszt sem. Ez súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A kontrollálatlan stressz növelheti a vérnyomást, elnyomhatja az immunrendszert, növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, hozzájárulhat a meddőséghez és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. Az érzelmi intelligencia növelésének első lépése a stressz enyhítésének megtanulása.
3. A mentális egészséged
Az ellenőrizetlen érzelmek és a stressz szintén hatással lehetnek a mentális egészségre, kiszolgáltatottá téve a szorongás és a depresszió ellen. Ha nem érti érzelmeit, nem érzi jól magát az érzelmeiben, és nem tudja kezelni az érzelmeit, fennáll annak a kockázata, hogy nem tud erős kapcsolatokat kiépíteni, ami magányosnak és elszigeteltnek érezheti magát.
4. Kapcsolataid más emberekkel
Ha megérted érzelmeidet és tudod, hogyan kell velük kezelni, akkor jobban ki tudod fejezni, hogy mit érzel, és megérted mások érzését. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kommunikáljon és erősebb kapcsolatokat építsen ki, mind a munkahelyén, mind a személyes életében.
Hat kulcs az EQ javításához
1. A negatív érzelmek csökkentése
Ez talán az EQ legfontosabb szempontja, amely az a képesség, hogy hatékonyan kezelje az érzelmeit, így azok nem borítják el az elmédet, és nem befolyásolják a döntési képességedet.
Ahhoz, hogy megváltoztassa a helyzet negatív érzéseit, először meg kell változtatnia a véleményét. Például próbáljon nem hajlamos előítéletekre az emberek cselekedeteivel szemben. Ne feledje, hogy cselekedeteik mögött jó szándék állhat.
2. Gyakorold a nyugalom megőrzését és a stressz kezelését
A legtöbb ember stresszt tapasztalt az életben. Az, hogy hogyan kezeled ezt a stresszes helyzetet, hatással lesz az EQ-ra. Például önérvényes vagy reaktív? Maradjon nyugodt vagy túlterhelt?
Nyomás esetén a legfontosabb megjegyezni, hogy nyugodt maradjon. Például úgy, hogy hideg vízzel mossa meg az arcát, vagy aerob edzéssel kezdi a stressz csökkentését.
3. Gyakorold a nehéz érzelmek kifejezését
Van olyan időszak az életében, amikor meg kell szabnia a határokat, hogy más emberek tudják, hol állsz. Ez magában foglalhatja:
- merj másokkal egyet nem érteni (anélkül, hogy durva lennék)
- mondj "nem" -et anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad
- meghatározza a személyes prioritásokat
- megpróbálja megszerezni, amit megérdemel
- védje meg magát a stressztől és a figyelemeltereléstől.
4. Legyen proaktív, ne reaktív, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik kiváltják az érzelmeit
A legtöbb ember tapasztalt olyan embereket, akik bosszantottak vagy megnehezítették az életet. Lehet, hogy "elakad" egy ilyen embernél a munkahelyén vagy akár otthon. Könnyű engedni, hogy az ilyen emberek befolyásoljanak téged és tönkretegyék a napodat.
Először megpróbálhat megnyugodni, mielőtt olyan emberekkel beszélgetne, akik gyakran negatív érzelmeket váltanak ki benned, különösen akkor, ha dühösnek érzi magát. Megpróbálhatja meglátni a helyzetet az illető szemszögéből is.
Az empatikusnak lenni azonban nem jelenti a nem megfelelő viselkedés tolerálását. Még mindig ki kell hangsúlyoznia, hogy mindennek következményei vannak.
5. Képesség felemelkedni a nehézségektől
Az élet nem mindig könnyű - ezt mindenki tudja. Az, hogy hogyan gondolkodik, érzi magát és viselkedik nehéz helyzetekben, gyakran meghatározhatja, hogy továbbra is reménye vagy kétségbeesése lesz-e, továbbra is optimista vagy csalódott, és győzelmet vagy vereséget tapasztal-e.
Bármely nehéz helyzetben tegyen fel kérdéseket, például:
- - Milyen tanulságokat lehet itt levonni?
- - Hogyan tanulhatok ebből a tapasztalatból?
- - Most mi a legfontosabb?
- - Ha másképp gondolkodom, van-e jobb válasz?
Minél jobb minőségű kérdést teszel fel, annál jobb válaszokat fogsz kapni. Tegyen fel konstruktív kérdéseket a tanulási folyamatok és a prioritások alapján, és megfelelő perspektívát kaphat, amely segít megbirkózni a fennálló helyzettel.
6. Képesség kifejezni az érzéseket a személyes kapcsolatokban
A szeretetteljes érzelmek kifejezésének képessége elengedhetetlen a szoros személyes kapcsolatok fenntartásához. Ezeket az érzelmeket a beszéd, a testbeszéd és a viselkedés közvetítheti. Például pozitív szemkontaktus, mosolygás, empátiával hallgatás vagy egyszerűen étel felajánlása.
Nemcsak képesnek kell lennie arra, hogy személyes kapcsolataiban mély érzéseket osszon meg másokkal, hanem azt is, hogy pozitívan tudjon reagálni, amikor az illető mély érzelmeket fejez ki irántad.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
