Tartalomjegyzék:
- 1. Ismerje annak jeleit, hogy a testhő meghaladta a határértéket
- 2. Győződjön meg róla, hogy eleget ivott, mielőtt edzett
- 3. Ne gyakoroljon világos nappal
- 4. Csökkentse a sebességet
- 5. Viseljen megfelelő edzésruhát
- 6. Használjon fényvédőt
A meleg időben végzett testmozgás a normál hőmérsékletnél gyorsabb hőgutát vált ki. Hőguta olyan állapot, amikor a test nagyon magas hőmérséklet-emelkedést tapasztal, és a test nem képes szabályozni ezt az állapotot. Hőguta életveszélyes állapot. Ezért a forró időben történő testmozgásnak nem szabad önkényesnek lennie, hogy ne okozzon kárt. Itt vannak a tippek a meleg időjárás alatti testmozgáshoz, hogy biztonságban legyenek hőguta.
1. Ismerje annak jeleit, hogy a testhő meghaladta a határértéket
Mielőtt belépsz hőguta, a test megtapasztalja kimerültség a hőségtől első. Ez az ön riasztása, miszerint a testet először le kell hűteni, ne folytassa a testmozgást. Ha folyamatosan nyomja magát, akkor hőguta lehet.
Amikor a test felmelegszik, a vérnyomás is megnő, a szív nagyon gyorsan ver, rendkívül fáradtnak érezheti magát, majd elájul.
Nem lehetett érezni, hogy testének maghőmérséklete magasra emelkedik. Azonban a nagyon nedves bőr és a nagyon gyors pulzus az első jelek egyike.
Itt vannak a jelek és tünetek kimerültség a hőségtől mire kell figyelned:
- izomgörcs
- impulzus gyors, de gyenge
- a test gyengének érzi magát
- hányinger vagy hányás
- hideg, izzadt bőr
- szédül és néha mintha elájulna
- sötét vizelet
- fejfájás
2. Győződjön meg róla, hogy eleget ivott, mielőtt edzett
A forró időjárás alatti sportok megnehezítik az edzés terhelését. A test ugyanis nemcsak az edzésterhelés, hanem az időjárás miatt is gyorsabban felmelegszik. Ez az állapot nagymértékben kimeríti a test víz- és ásványianyag-tartalékát, amelyet a lehető leghamarabb pótolni kell. Ha nem, akkor valakinek fennáll a veszélye, hogy hamarabb megtapasztalja hőguta.
A testedzéstől kezdve a testgyakorlásig rendszeresen kielégíti folyadékigényét. Próbáljon 20 percenként inni edzés közben. Ha hosszú, legfeljebb 2 órás edzést végez, akkor kielégítse folyadékigényét, amely elektrolit nátriumot, káliumot és magnéziumot is tartalmaz.
3. Ne gyakoroljon világos nappal
Meleg időjárás esetén kerülje a napközbeni testmozgást, hogy testhője stabilabb legyen a testmozgás során. Mivel a hő sportolás közben lelassíthatja a mozgást vagy a teljesítményt. Minél melegebb, annál kevesebb testmozgást tudsz végezni.
Ha lehetséges, reggel 7 vagy délután sportoljon. Ha napközben kénytelen edzeni, válasszon egy árnyékosabb helyet a napsugárzás csökkentése érdekében.
4. Csökkentse a sebességet
Ha a környezeti hőmérséklet nagyon magasra, más néven melegre emelkedik, ne kényszerítse magát arra, hogy energiát költsön ugyanúgy, mint amikor a hőmérséklet nem meleg.
Vigyázzon arra is, hogy ne végezzen pontosan ugyanazt a gyakorlatot, mint a megfelelő társaival. Végezzen egyenletes tempóban mozgást, hogy ne kockáztassa meg a testhőmérséklet túl gyors emelkedését.
5. Viseljen megfelelő edzésruhát
Forró időben történő sportoláshoz könnyű és laza pólókra van szükség, hogy az izzadtság könnyen elpárologjon. A ruházatnak élénk színűnek is kell lennie, hogy ne szívja fel könnyen a nap hőjét.
Válasszon olyan ruhákat, mint például a coolmax, drymax, smartwool vagy polipropilén, amelyeknek az anyagában kis pórusok vannak, így a verejték párolgása könnyebb, és a ruhák nem zárják be a hőt a bőr körül.
Ne takarja le a testet túlzott ruharétegekkel. Amikor forró hőmérsékleten edz, majd takarja le testét ruházatrétegekkel, például kabáttal, a test forróbb lesz. Kockázat hőguta még nagyobb.
A ruha mellett a kalap és a napszemüveg viselése is megfelelő választás a fej területének védelme érdekében. Válasszon egy kalapot, amelynek anyaga nincs szorosan lezárva, hogy a fej könnyen izzadjon. Válasszon egy kalapot, amelynek anyaga lehetővé teszi a levegő cseréjét a fej területén.
6. Használjon fényvédőt
Edzés előtt egyenletesen vigye fel a fényvédőt, más néven a fényvédőt a kézre, a lábra és a testrészekre, amelyek közvetlen napfénynek lesznek kitéve. A fényvédő használata nemcsak a bőr tónusának fenntartására szolgál, hanem a fényvédő is megelőzheti hőguta.
A túl sok napsugárzás csökkentheti a bőr azon képességét, hogy lehűljön. Ezért fényvédőre van szükség, hogy a bőr hőcsökkentő képessége ne sérüljön.
