Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet természetes módon növelni a dopaminszintet
- 1. Egyél sok fehérjét
- 2. Egyél kevesebb telített zsírt
- 3. Gyakoroljon gyakran
- 4. Aludj eleget
- 5. Zenehallgatás
- 6. Meditáció
- 7. "Találkozó" a nappal
A dopamin egy fontos kémiai hírvivő az agyban, amely számos funkcióval rendelkezik, például memóriával és még a test mozgásának szabályozásával is. Ha a dopamin nagy mennyiségben szabadul fel, örömérzetet kelt, amely bizonyos viselkedések megismétlésére ösztönöz. A dopaminszintet általában jól szabályozza az idegrendszer, de van néhány dolog, amellyel természetesen növelheti a dopaminszintet.
Hogyan lehet természetes módon növelni a dopaminszintet
1. Egyél sok fehérjét
A dopamint természetesen a tirozin és a fenilalanin aminosavakból állítják elő, mindkettőt fehérjében gazdag ételekből, például csirkéből, marhahúsból, tojásból, tejből, szójaból és diófélékből nyerhetjük.
A kutatások azt mutatják, hogy ennek az aminosavnak nagyon magas bevitele növelheti az agy dopaminszintjét. Bár ez a tanulmány nem mutatja, hogy a normál aminosavbevitel is hatással lesz-e a dopaminszintre.
2. Egyél kevesebb telített zsírt
Állatkísérletek azt találták, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend csökkentheti az agy dopamin jelátvitelét, ami jutalomrendszeri válaszhoz vezet az agyban. Emellett csökkenteni kell a magas koleszterinszinttel rendelkező ételeket, mert ezek csökkenthetik az agy dopaminszintjét.
Az azonban nem világos, hogy ez vonatkozik-e az emberekre is. További kutatásokra van szükség ennek a pontnak a bizonyításához.
3. Gyakoroljon gyakran
A testmozgás javíthatja a hangulatot és növelheti a dopaminszintet, ha rendszeresen végezzük. A hangulatemelkedés legalább 10 perc aerob edzés után megfigyelhető, de általában legalább 20 perc múlva a legnagyobb.
A rendszeres aerob testmozgás a Parkinson-kórban szenvedők számára is hasznos, olyan állapotban, amelyben az alacsony dopaminszint megzavarja az agy képességét a test mozgásának irányítására.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres, erőteljes testmozgás hetente többször jelentősen javítja a motoros kontrollt a Parkinson-kórban szenvedőknél, ami arra utal, hogy jótékony hatással lehet a dopaminrendszerre.
4. Aludj eleget
Az alváshiány csökkentheti az agy dopaminérzékenységét, ami túlzott álmossághoz vezethet. A jó éjszakai pihenés segíthet a szervezet természetes dopaminritmusának szabályozásában.
A rendszeres, jó minőségű alvás segíthet egyensúlyban tartani a dopaminszintet, és nap közben éberebbnek és funkcionálisabbnak érezheti magát.
5. Zenehallgatás
A zenehallgatás szórakoztató módon ösztönözheti a dopamin felszabadulását az agyban.
Egy kis tanulmány, amely a zene dopaminra gyakorolt hatását vizsgálta, az agy dopaminszintjének 9 százalékos emelkedését állapította meg, amikor az emberek olyan hangszeres dalokat hallgattak, amelyek megborzongatták őket.
Mivel a zene növelheti a dopaminszintet, a zenehallgatás akár a Parkinson-kórban szenvedőknek is javíthatja a finom motoros kontrollt.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a dalszövegekkel rendelkező daloknak ugyanolyan vagy esetleg nagyobb hatása van-e.
6. Meditáció
A meditáció az elméd megtisztításának, a gondolatok befelé történő rögzítésének és az elméd ítélet vagy ragaszkodás nélküli lebegésének gyakorlása. Megtehető állva, ülve vagy akár járva, és a rendszeres testmozgás javíthatja a mentális és fizikai egészséget.
Új kutatások szerint ez az előny a megnövekedett dopaminszintnek köszönhető az agyban. A meditáció emelheti a dopamin szintjét a tapasztalt meditálók agyában, de nem világos, hogy ez a hatás a meditáció előtt új embereknél is jelentkezne-e.
7. "Találkozó" a nappal
Szezonális vagy affektív rendellenességSzezonális affektív zavar (SAD) olyan állapot, amikor az emberek szomorúnak vagy stresszesnek érzik magukat télen vagy felhős időben, amikor nincsenek kitéve elég napfénynek.
A test napsugárzásának hiánya csökkentheti a hangulatot javító neurotranszmitterek szintjét, beleértve a dopamint is.
Bár a napsugárzás emelheti a dopaminszintet és emelheti a hangulatot, a túl sok napsugárzás veszélyes lehet. Ez bőrkárosodást okozhat, és növelheti a bőrrák kockázatát.
Meg kell korlátozni a napsugárzást, ha az ultraibolya sugárzás erős, általában 10 és 14 óra között, és a legjobb, ha napvédő krémet alkalmaz a bőr védelme érdekében.
