Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezeled az OCD tüneteit?
- 1. Ismerje meg az OCD tényeket
- 2. Értsd meg, mi okoz szorongást
- 3. Kihívás a helyzet értelmezésében
- 4. Fogadja el, hogy az OCD zavarja az életét
- 5. Írjon naplót
- 6. Próbáljon lassan csökkenteni kényszeres viselkedését
- 7. Halogassa a rituálék elvégzését
Az obszesszív-kényszeres rendellenesség (OCD) a szorongásos rendellenességek egy típusa, amelyet rögeszmék vagy irritáló és kúszó gondolatok, valamint erős késztetések jellemeznek, a megszállások leküzdésére szolgáló rituálét. Az OCD kezelése gyakran gyógyszerekből, pszichoterápiából vagy mindkettőből áll.
De számos módja is van önsegítés amelyet a mindennapi életben felhasználhat az OCD kezelésére.
Hogyan kezeled az OCD tüneteit?
Íme néhány hasznos tipp az ismétlődő OCD tünetek kezelésére
1. Ismerje meg az OCD tényeket
Annak felismerése, hogy az OCD egyfajta szorongással összefüggő orvosi rendellenesség, nagy első lépés a kezelésének megértésében. Kutatások kimutatták, hogy a felnőttek több mint 2 százaléka egész életében szenved OCD-ben. A tünetek pedig általában 19 éves kor körül jelentkeznek, és sok szempontból nagyon zavaróak lehetnek az életben.
2. Értsd meg, mi okoz szorongást
Gondoljon arra, hogy milyen helyzetek okozzák szorongását. Általában tudod, hogy félelmeid irreálisak, de tehetetlennek érzed magad, hogy ne aggódj értük. Öntsön minden gondját és oldja meg őket egyenként, megjegyezve, hogy a probléma reális-e vagy sem. Győződjön meg róla, hogy szerepel-e azelőtt történtek, hogy megismerhesse a szorongást kiváltó tényezőket.
3. Kihívás a helyzet értelmezésében
Gondoljon a félelmeire, és kérdezze meg önmagától, hogy igazak-e, vagy ha tévesen gondolta ezeket a gondolatokat valósnak. A többieknek mérlegelniük kell, hogy az értelmezésük pontos-e, mi az ilyen gondolkodásmód hátránya. Amikor megtámadja félelmeit, nyitottabb lehet új gondolkodási stratégiák keresésére.
4. Fogadja el, hogy az OCD zavarja az életét
Az elfogadás mindig a szorongás legyőzésének első lépése.
5. Írjon naplót
Írjon fel olyan nem kívánt és zavaró gondolatokat, amelyek aggasztóvá teszik Önt, és legyen tisztában azzal, milyen rituálékkal vagy késztetésekkel próbálja ellensúlyozni ezeket a gondolatokat.
6. Próbáljon lassan csökkenteni kényszeres viselkedését
Például, ha ellenőriznie kell, hogy a mosógép 10-szer ki van-e kapcsolva, engedje meg, hogy csak 8-szor ellenőrizze, majd 6-szor, 4-szer, 2-szer, amíg csak egyszer tudja ellenőrizni.
Ha nehézségei vannak az OCD-vel, konzultáljon orvosával más kezelési módokról, és egyeztessen pszichológushoz egy stratégia megtalálásához. önsegítés kiegészítve a saját helyzetével.
7. Halogassa a rituálék elvégzését
Ha azonnal szertartást kell tennie, például ha megérint valamit, akkor azonnal meg kell mosnia a kezét, próbálja késleltetni a kézmosást 1 percig, 3 percig, 5 percig stb. Próbáljon tovább halogatni az események és a rituálék között, amíg nem érzi jól magát, ha nem vesz részt a késztetésben.
Azok a személyek, akiknek OCD-je van, kényelmetlenül érezhetik magukat a mindennapi életben. Függetlenül attól, hogy mit csinálsz, úgy tűnik, nem kerülhetsz el tőle. De mindig van segítség az Ön számára. Gyógyszerezéssel és stratégiával önsegítés, Megszabadulhat az OCD tüneteitől, és visszaveheti az irányítást az életében.
