Tartalomjegyzék:
- Az egészségre jótékony hatású bogyós gyümölcsök
- 1. Eper
- 2. Málna
- 3. Áfonya
- 4. Feketeribizli
- 5. Szeder
- 6. Áfonya
- 7. Áfonya
Azok számára, akik diétáznak, de mégis szeretnének jól étkezni, próbáljatok meg különféle bogyókat fogyasztani. Ennek oka, hogy a bogyók általában alacsony kalóriatartalmúak, így nem fognak gyorsan hízni. A bogyós gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok, ami tovább fogja érezni a teltséget. Szóval, melyek a legegészségesebb bogyós gyümölcsök? Olvassa el a következő véleményeket, igen!
Az egészségre jótékony hatású bogyós gyümölcsök
1. Eper
Az eper az egyik leggyakoribb bogyótípus, amelyet egy gyümölcsüzletben talál. A megfizethető ár mellett az eper tartalmaz olyan tápanyagokat is, amelyek jót tesznek az egészségnek, tudod!
A Verywell jelentése szerint egy csésze vagy ennek megfelelő 230 gramm eper 100 milligramm C-vitamint tartalmaz. Ez a szám majdnem megegyezik az azonos dózisú narancs C-tartalmával. Az eper különféle egyéb fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot, folátot és káliumot.
A fogyókúrázók számára a napi eper fogyasztása elősegítheti a fogyást. Ennek oka, hogy minden 230 gramm eper csak 53 kalóriát tartalmaz, így biztonságos az étrendben.
2. Málna
A málna nem őshonos az országban. Ennek a gyümölcsnek a jelenlétére azonban a közösség a nyugati országok élelmiszer-trendjeinek kialakulása óta nagy igényeket támaszt.
Ez az egy bogyó leggyakrabban nyáron jelenik meg. Emiatt a málna általában kevésbé tartós, mint más típusú bogyós gyümölcs, ezért azonnal meg kell enni, vagy bizonyos édes ételekké kell feldolgozni.
A tápanyagtartalom alapján ítélve 100 gramm málna elfogyasztása a napi szükséglet 25% -ának kalciumot, 5% magnéziumot és 43% C-vitamint képes kielégíteni. Ráadásul a kalóriatartalom sem túl magas, ami 230 grammonként csak 64 kalória. Tehát nem kell tartania a hízástól a sok málna elfogyasztása után.
3. Áfonya
Az áfonya gyakrabban szerepel a superfood listán, mint bármely más típusú bogyó. Az áfonya gazdag antioxidánsokban található, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök károsodásától.
Nem csak, hogy az áfonya sok fontos tápanyagot is tartalmaz. Minden 100 gramm áfonya 84 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. Ugyanebben az adagban a napi C-vitamin-szükséglet 24, a K-vitamin 36 és a mangán 25 százalékát érheti el.
Azok számára, akik cukorbetegek, az áfonya lehet a megfelelő választás. Az áfonya ugyanis alacsonyabb cukortartalmat tartalmaz, mint más típusú bogyók. Így a vércukorszint nem fog gyorsan emelkedni, és táplálja a szívét.
4. Feketeribizli
Forrás: www.huffingtonpost.com
Ritkán előfordulhat, hogy friss fekete ribizli friss, mert a piacon lévő fekete ribizli általában szárított formában kapható. Ennek ellenére a fekete ribizli egyfajta bogyó, amely tápanyagokban gazdag, tudod!
A fekete ribizli sok káliumot, kalciumot, C-vitamint és rostot tartalmaz. A kalóriatartalom nem sokban különbözik a málnától, ami 60 kalória minden 230 gramm fekete ribizli után.
Ezenkívül a fekete ribizli sok antioxidánst és antocianint tartalmaz. Mindkét vegyület elősegítheti a szervezet immunrendszerének erősítését, enyhítheti a torokfájást és az influenza tüneteit.
5. Szeder
A szeder úgy néz ki, mint egy nagyobb fekete málna. De ki gondolta volna, ennek az egy bogyónak az íze inkább keserűbb és csipkelődőbb, mint a málna.
A szeder számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára, beleértve a kalciumot, a káliumot és a C-vitamint. Ezenkívül minden 230 gramm áfonya 7 gramm rostot és 60 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a szeder elfogyasztása hosszabb ideig kiteljesedik anélkül, hogy félnie kellene enni, amikor eljön az ideje.
A szeder polifenolokat tartalmaz, egy olyan vegyi anyagot, amely segíthet csökkenteni a gyulladást és csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. A szederben található rost segíthet az emésztőrendszerben a cukor megfelelő lebontásában. Ennek eredményeként a szervezetben a vércukorszint stabil marad és elkerüli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
6. Áfonya
Az alak alapján ítélve az áfonya egy pillanat alatt hasonló az áfonyához. A fő különbség a gyümölcs csúcsában rejlik. Az áfonya gyümölcs végén nincs koronaforma, átmérője kisebb, ami körülbelül 5-8 milliméter.
Táplálkozási tartalma alapján minden 100 gramm fekete áfonya 44 kalóriát, 15 milligramm kalciumot és 44 milligramm C vitamint tartalmaz. A fekete áfonyában található C-vitamin antioxidánsként működik, amely segíthet megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodásától.
Valójában az áfonya gyümölcsének fogyasztása javíthatja a látásélességét. Számos szakértő megállapította, hogy a fekete áfonya gyümölcs kivonat segít megelőzni a szembetegségeket, például a makula degenerációt és a szürkehályogot. Az áfonya hatékonyságának további bizonyításához azonban további kutatásokra van szükség.
7. Áfonya
Az áfonya az Egyesült Államok északi részén őshonos bogyós gyümölcsfajta. Az íze savanykás, így ha bele akarja építeni az ételbe, akkor lehet, hogy hozzá kell adnia egy kis cukrot, hogy édesebb és finomabb legyen az íze.
A tápérték alapján ítélve, minden 55 gramm áfonya 25 kalóriát, 2 gramm rostot, 5 milligramm kalciumot, 44 milligramm káliumot és 7,7 milligramm C vitamint tartalmaz. Mivel az áfonya C-tartalma meglehetősen magas, ezért áfonyát fogyasztunk segíthet az immunrendszer fellendítésében., így kevésbé fogékony a betegségekre.
Ha húgyúti fertőzése van, érdemes rendszeresen fogyasztani áfonyát. Ennek oka, hogy az áfonya antioxidáns tartalma megállíthatja a baktériumok terjedését a húgyúti falakon, ezáltal segít megelőzni a fertőzést.
x
