7 egyszerű tipp segítségével megelőzheti a sportsérüléseket

A testmozgás jót tesz az egészségnek és az erőnlétnek. Ha azonban nem összpontosít, vagy nem óvatos, akkor sérülések léphetnek fel. Ehhez vegye figyelembe a következő sportok során a sérülések megelőzésére vonatkozó fontos tippeket.

Miért sérül meg sportolás közben?

Gerald Varlotta, a New York-i Egyetemi Kórház Sportrehabilitációs részlegének igazgatója, a Web MD beszámolója szerint számos dolog miatt hajlamosak a sérülésekre az edzés során.

A leggyakoribb annak köszönhető, hogy túl gyakran gyakorolunk anélkül, hogy szüneteltetnénk és túlterhelnénk a testet a tűréshatárain túl. A mozgás gyakorlásának hibái, a rossz testtartás (például futáskor vagy ugrásból történő leszálláskor), valamint a fizikai körülményekre nem megfelelő sporttípus kiválasztása szintén a sportolás során bekövetkező sérülések egyéb okai.

A Medline Plus szerint számos más tényező veszélyezteti a sérülés veszélyét sportolás közben, nevezetesen:

Nem edzés előtt bemelegítés és utána lehűlés
Ne adjon szünetet a pihenésre egy edzés közben
Nem a megfelelő felszerelést használja
Kényszerítsen gyakorlatot, amikor nem vagy alkalmas

Tippek a sérülés megelőzéséhez edzés közben

1. Válassza ki a megfelelő gyakorlattípust

A sérülések elkerülésének egyik legjobb módja a test állapotának ismerete. Az életkort még figyelembe veszik az Ön állapotának megfelelő sport meghatározása érdekében. Ennek oka, hogy a sportos fiatalok különféle sporttípusainak megválasztása minden bizonnyal eltér az idősek sportválasztásától.

Általában, kortól függetlenül, ha éppen most kezd el edzeni, próbáljon ki valami könnyű dolgot, például gyalogolást, úszást, kerékpározást, kocogást vagy aerobikot. Ha azonban gyenge a csuklója, akkor természetesen a súlyemelés nem megfelelő választás.

Kenneth Plancher, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola professzora azt tanácsolja, hogy először azonosítsa testének leggyengébb területeit, és kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolhatnak ezekre a területekre.

Javasoljuk, hogy egy bizonyos állapot vagy betegség esetén az edzés megkezdése előtt először konzultáljon orvosával. Orvosa tanácsot adhat az Ön számára megfelelő gyakorlatokról, és útmutatást adhat azok biztonságos elvégzéséhez.

2. Használjon megfelelő edzőeszközöket

forrás: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Minden sporttípus különféle felszereléssel rendelkezik. Győződjön meg arról, hogy tornacipője megfelel-e az Ön által végzett sportnak. Példa erre: annak ellenére, hogy mindketten focizunk, a futballcipőknek és a futsal cipőknek különböző funkcióik és jellemzők vannak. Különböző típusú futás létezik, különböző típusú futócipőket használnak. Ha először emeli a súlyt, akkor először mérje meg, mennyi a súly ideális, hogy ne okozzon sérülést.

A sisak, a védőszemüveg, a könyökvédő és a térdvédő méretét is testformájának megfelelően állítsa be. Győződjön meg arról, hogy a sporttámogató felszerelései még mindig jó állapotban vannak-e, és valóban megértette, hogyan kell megfelelően használni.

3. Bemelegítés és lehűlés

Az edzés előtti bemelegítés zavartalanul áramolja a vérét és ellazítja a test izmait. Ha futni fogsz, akkor egy egyszerű bemelegítésre példa a bokád elfordítása. Ezután végezzen gyors sétát 5-10 percig. Ha végzett, ne felejtse el kihűlni, hogy újra normalizálja izmait és testét.

4. Ne vigyük túlzásba

Sportoláskor testének pihennie kell. Hasonlóképpen az edzés időzítésével is; mennyire intenzív és meddig fog tartani. A tested már minden nap dolgozik, jó, ha változatos a testedzésed.

Például a futás első hete hetente háromszor. Ne felejtse el váltogatni a napokat, hogy testének lehetősége legyen helyreállni és megakadályozni a fáradtságot. Fuss például minden hétfőn, csütörtökön és vasárnap. Idővel, ahogy megszokja, növelheti az időtartamot (pl. 15 percről 30 percre) és a gyakoriságot (pl. Heti 3-szor négyszeresére).

Változtassa meg a gyakorlat típusát is, hogy lehetősége legyen különböző izomcsoportokat edzeni, hogy optimálisabban érezhesse testét. Például ezen a héten a futásra összpontosítson. Jövő héten jóga, majd úszás. Minden alkalommal, amikor befejezi a testmozgást, ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet is.

5. Nem megfelelő ivásigény

Akár sportol, akár egy légkondicionált edzőteremben vagy egy forró, napsütötte pályán, egy üveg ital mindig készen áll. Ez hasznos a kiszáradás megelőzésére, amely csökkentheti a fókuszt és sérülést okozhat.

Ha a testmozgás intenzitása több mint egy órán keresztül magas, adjon izotóniás italt is, hogy ne fáradjon el és ne maradjon formában. Az izotóniás italok pótolhatják a szervezetben az elveszett elektrolitokat.

6. Kérjen útmutatást szakértőktől

Különösen, ha kezdő vagy, akkor tanácsot kell kérned egy fejlettebbtől, vagy szerezz profi személyi edzőt. Ez akkor is fontos, ha már ismeri és megtanulja az alapvető technikákat.

A szakértői felügyelet megakadályozhatja az edzés közbeni sérüléseket, mivel kijavíthatják a rendetlen testtartásokat, és útmutatást adhatnak az edzőberendezések hatékonyabbá tételéhez.