Tartalomjegyzék:
- A varázslat nem varázslat, ez a nyolc dolog valójában megnehezíti az alvást
- 1. Fogyasszon édes ételeket lefekvés előtt
- 2. A hálószoba túl csendes
- 3. Alvás közben ne viseljen zoknit
- 4. Ne tegye a mobiltelefont az ágyhoz
- 5. Régóta cserélem ki a párnát
- 6. Túl sokat egyél éjszaka
- 7. Fogyasszon fűszeres ételeket
- 8. Megvan a jó hír
Már azt tervezi, hogy korán lefekszik, de a teste nehezen érzi a kompromisszumot? Megpróbáltad elkerülni a délutáni kávéivást is, hogy a szemed időben lehunyható legyen. Miért van mégis gondod alvással, mi?
Hmm … Ennek oka lehet az, amit gyakran teszel anélkül, hogy észrevennéd éjszaka. E szokások némelyike akár triviálisnak is tűnhet, és első látásra semmi köze a lefekvéshez.
A varázslat nem varázslat, ez a nyolc dolog valójában megnehezíti az alvást
1. Fogyasszon édes ételeket lefekvés előtt
Próbálj meg újra emlékezni, szeretsz édes ételeket fogyasztani néhány órával lefekvés előtt? Ha igen, ez lehet az egyik oka annak, hogy nehézségei vannak az alvással. A közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott cukros ételek miatt megemelkedhet a vércukorszint, mert az emésztőrendszer lassabban dolgozik az egész éjszaka lebontásában.
Ha testében felesleges a cukor, akkor vizet szív le a test szöveteiből. Ez szomjas érzéssel jár, és folyamatosan inni akar. Az éjszakai magas vércukorszint miatt gyakran felébred, hogy ide-oda vizeljen.
Ennek eredményeként az alvás nem megfelelő.
2. A hálószoba túl csendes
A csendes hálószoba valójában ideális az elalváshoz. Azonban egy alvási szakember, Michael J. Breus, PhD. elmagyarázta, hogy ha a hálószoba túl csendes és csendes, akkor még egy kicsi hang is könnyen hallható lesz.
Ez az, ami öntudatlanul arra készteti az agyat, hogy a hangra összpontosítson, hogy ez még jobban tudatosítsa a környezetét.
Természetesen ez emberenként változik. Van, akinek a zaj miatt nehézségei vannak az alvással, vagy akár nem is alszanak el, mert túl csendes, ezért szükség van egy kis hangra, mint altatódal.
3. Alvás közben ne viseljen zoknit
forrás: thisisinsider
Ha folyamatosan problémái vannak az alvással, érdemes kipróbálni a következő egyszerű trükköt: alvás közben viseljen zoknit. A National Sleep Foundation szerint a zokni melegen tarthatja a lábadat, ez pedig kiváltja az erek tágulását. Ez lassan segíthet a testhőmérséklet szabályozásában, végül álmossá és gyorsabbá válhat.
4. Ne tegye a mobiltelefont az ágyhoz
Javasoljuk, hogy alvás közben tartózkodjon távol mobiltelefonoktól, laptopoktól, táblagépektől és más elektronikus eszközöktől. Ha szükséges, kapcsolja be az éjszakai módot, vagy hagyja kikapcsolva a mobiltelefont.
Nem ok nélkül, mert minden elektronikus eszköz kék fényt bocsát ki (kék fény), amelyek megzavarhatják a melatonin hormon termelését a szervezetben. Valójában a melatonin egy alvást kiváltó hormon, amely egész éjjel alszik.
Ezért javasoljuk, hogy éjszaka lefekvés előtt tartózkodjon távol az elektronikus eszközöktől.
5. Régóta cserélem ki a párnát
Ideális esetben a párnákat rendszeresen újakra kell cserélni, legalább 12-18 havonta. Ennek oka: minél hosszabb ideig használják, annál több szennyeződés fog ott elhelyezkedni, kezdve az elhalt bőrtől, a hajtól, a gombától, az atkától és a portól.
Idővel ezek az anyagok allergiás tüneteket okozhatnak, beleértve a tüsszentést; köhögés; hideg; orr és szem viszketésére. Mindezek a dolgok bizonyosan megzavarhatják az alvás kényelmét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az allergiás embereknél kétszer nagyobb az álmatlanság, valamint az obstruktív alvási apnoe kialakulásának kockázata.
A régi párnák is általában ellaposodnak, ezért alvás közben nem nyújtanak jó támaszt a nyakának és a fejének. Ez merev nyaki izmokat okozhat a rossz párnák miatt, ez nagyon triviális panasz, de nagyon zavaró a tevékenységben.
Ne felejtsen el rendszeresen mosni és cserélni párnahuzatokat, tartóelemeket, lepedőket és takarókat.
6. Túl sokat egyél éjszaka
Alvás közben a szervezet anyagcsere- és emésztőrendszere pihenéssel "helyreállítja" önmagát. Ha a vacsora adagja túl sok, főleg ha lefekvés előtt ismét eszik, akkor az emésztőrendszer zavart szenved. Ez az állapot minden bizonnyal nem kedvez a szervezet anyagcseréjének egészségére, mert lefekvéssel együtt működik, ami megzavarja az alvást.
7. Fogyasszon fűszeres ételeket
Nemcsak a cukros ételeket, hanem a fűszeres ételeket is el kell kerülni lefekvés előtt. Ennek oka, hogy a kapszaicin forró és fűszeres érzése a chiliben megnövelheti a testhőmérsékletet, ami kényelmetlenné teszi. Tény, hogy a testhőmérsékletének éjszaka csökkennie kell, hogy jól aludhasson.
Ezenkívül a legtöbb fűszeres étel lefekvés előtt egész éjjel oda-vissza járhat egy gyomorégés miatt is.
Tehát kerülje a vacsorához túl fűszeres ételeket.
8. Megvan a jó hír
Általában a túl fáradt test stressz vagy szorongása megnehezíti az alvást. Tudta azonban, hogy a jó és boldog hírek hallása ugyanazt teheti?
Igen. Jó híreket szerezni vagy hallani mind magának, mind a legközelebb állóknak, például akciók, elkötelezettség, az álomházba költözés céljából, közvetett módon megnehezíti az elalvást.
A jó hír hallása ugyanis arra ösztönzi az agyat, hogy nagy mennyiségű jó hangulatú szerotonin hormont szabadítson fel, miközben adrenalint és kortizolt is termel, amelyek emelik a pulzusszámot és energiával töltik fel.
Amikor az ágyban fekszik a jó hír után, az öröm és az izgalom érzése arra készteti, hogy gondolkodjon a következő napon, és elképzelje a különböző forgatókönyveket. Minél jobban összpontosítasz a gondolkodásra, annál inkább az elméd versenyezni fog, hogy elképzelje, így frissebb leszel.
