Tartalomjegyzék:
- A kék fényű hálószobai lámpa jobban alszik
- A kék fények valójában megnehezítik az éjszakai alvást
- A hosszú ideig tartó alváshiány káros lehet az egészségre
- Mit kell tenni?
Néhány ember számára, aki nem tud aludni a sötétben, a hálószoba fénye segíthet elaludni. Ez azonban nem csak egy lámpa, amelyet alvótársként használhat. Úgy gondolják, hogy a kék fényt kibocsátó hálószobai lámpák hatékonyabban segítik a nyugodt alvást. Igaz?
A kék fényű hálószobai lámpa jobban alszik
A PLoS One által publikált tanulmány két különböző csoporton végzett kutatásokat a fenti elképzelések kipróbálására. Az egyik csoportot arra kérték, hogy aludjon egy speciális, kék fényekkel megvilágított helyiségben, míg a többiek egy fehér fény által megvilágított szobában pihentek. Mindkét csoportnak a nyugalmi pulzusát és az agyi aktivitását is monitorozták.
Utána a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a hálószobában kék fénnyel aludtak, nyugodtabbnak és nyugodtabbnak tűntek, ezért csupán egy perc alatt gyorsabban elaludtak. Ezzel szemben azok a résztvevők, akiket fehér fényű szobában aludni kértek, akár 3,5 percet is igénybe vehettek, vagy annál tovább, míg végül elaludtak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy igen, igaz, hogy a kék világítású hálószobai lámpák ellazíthatják az elmét, mint a másik színspektrum.
Sajnálatos módon…
A kék fények valójában megnehezítik az éjszakai alvást
A fenti kutatásokat a nap folyamán végezték. Valójában egy kék színben világító hálószobai lámpa használata valójában megnehezíti az éjszakai alvást. Ez a negatív hatás a testének biológiai órájának működésével függ össze, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek.
A cirkadián ritmusok a fény és a sötét változására reagálnak, amikor a test azt mondja: "Hé, itt az ideje, hogy felébredj!" és "Gyere, most itt az ideje, hogy aludj". A homályos légkör és az éjszakai hideg idő hatására az agy felszabadítja a melatonin hormont, amely álmosnak és nyugodtnak érzi magát, ami az alvásra fordított idő jele. Amint a testet reggeli napfény éri (természetes fény), a test biológiai órája leállítja ennek az álmos hormonnak a termelését, és felváltja a kortizol hormonra, amely éberebbé és éberebbé tesz, készen áll a nap végére.
Nos, az emberi testet találták a leggyengébbnek a kék fényspektrummal szemben, amely a legtöbb hálószobai lámpában található meg. A kék fény a nap természetes fényének tulajdonságait bocsátja ki, ezért a test biológiai órája ezt a fényt jelként érzékeli, hogy még reggel van. Ezért a melatonin termelése leáll, és gyorsan felváltja a kortizol hormon és más stressz hormonok, mert a test azt hiszi, hogy még mindig ébren vagy.
Röviden: ha lefekvés előtt kék fényben fürdik, akkor valóban energiával tölthet el, így hosszabb ideig tart elaludni. Valójában még egy jó éjszakai alvás után is, a bekapcsolt világítással alvó embereknek általában nehezebb reggel felébredniük, lassúbbak és egész nap könnyen álmosak.
A hosszú ideig tartó alváshiány káros lehet az egészségre
Az alvási szokások ezen változásai aztán elrontják a test biológiai órarendszerét, ami káros hatással lesz az egészségre. A test biológiai órája ugyanis nemcsak a tudatos elménk éberségét és éberségét vezérli, hanem a test minden szervének "munkaidejét" is szabályozza.
A szervezetben a melatonin csökkent szintjének következtében kialakuló cirkadián ritmuszavarok az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és számos ráktípus, például az emlőrák és a prosztatarák kockázati tényezőihez kapcsolódnak.
Mit kell tenni?
Képezze magát aludni kikapcsolt villannyal. A homályos légkör és az éjszakai hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin és az adenozin hormonokat, amelyek álmossá és ellazulttá teszik Önt, jeleként itt az ideje, hogy aludjon. Minél több alvást előidéző hormon szabadul fel éjszaka, jobban tud aludni és tovább tart.
Ezenkívül kerülje a laptop használatát, a tévézést és / vagy a mobiltelefonok lefekvése előtt. Kedvenc moduljának képernyőjéről kék fényt is találhat.
